песочница санкции Россия страны политика песочница политоты Вторжение в Украину 2022 

а IL / -J,песочница,санкции,Россия,страны,политика,песочница политоты,Вторжение в Украину 2022
Развернуть

политика Украина страны Вторжение в Украину 2022 Киев война много букв 

И так, сейчас добрался до безопасного места и могу написать небольшой пост о том как я встретил войну. Сразу прошу прощения. За сумбурный текст сил совсем нет на творческие эпитеты. Фото и видео не будет, дабы не палить людей, локации и тд. Возможно выложу после всего этого. Так же пишу этот пост что б оторваться от постоянного чтения новостей.

Киев. Утро. 24 февраля для меня и моей девушки (дальше жена, потому что живем с ней уже 7 лет), как и для всех украинцев началось не с кофе. Читая новости ты не веришь что в 21м веке такое может случиться. Что по знакомым местам по которым ты ездил, по городам твоих знакомых, друзей и родственников могут прилетать ракеты и снаряды. Да, на протяжении 4х месяцев все шло к этому, но все верили что такое безумие как война - невозможно. Мол "побряцают оружием" и на этом закончиться. Но первые пару часов просто не хотелось в это верить.

Не знаю почему, я всегда был пацифистом, за мир и тд, в армиях не служил, максимум играл в страйкбол. Жене сказал что "пойду прогуляюсь", Взяв паспорт и ИНН направился в военкомат. Подойдя в военкомат увидел огромную очередь. И я принял решение записаться в ТрО.

День первый
Сразу из военкомата, в той одежде в какой был поехал с группой на точку дислокации, или штаб. Сразу познакомился со своим отделением. Все очень крутые ребята, очень хотел бы познакомиться со всеми ними, но не в таких условиях. У всех настроение было на удивление спокойное, были ребята с опытом и были без. Но у всех было такое чувство что ты делаешь что то правильное. Я не знаю как это обьяснить.
Первой задаче было организация пространства для работы ТрО. Уборка здания, и организации рабочих мест командиров. Справились быстро. Уже через пару часов привезти оружие и патроны. И когда начали выдавать оружие, боевые патроны, сразу мысли что “это какая то шутка, это ж не серьезно все, скоро это все закончиться” - прошли. У меня в руках боевой блять автомат! Не знаю как для кого, но для меня этот момент стал переломным, и пришло понимание что все довольно серьезно. Говорить про обеспечение нет смысла. Привези самые обычные законсервированные 74ки, РПГ, ПКМ и патроны. Броню не выдавали. Сразу приступили к подготовке оружия, очистка от консервной смазки. Сразу назначили боевые задачи. Патрулирование района, проверка подозрительных людей, поиск меток для ДРГ противника. Я попросил жену привезти мой рюкзак. (Экипа со вселен страйкбол, шлем Шуберт, броня с плитами Темп, рюкзаки, разгруз и мед. принадлежности). Жена была в шоке конечно, ревела, но привезла. В остально день прошел спокойно, 1 патрулирование, пару уроков по обращению с РПГ, и ведения огня и легли спать.

День второй.
Ночь не спал. Совсем. Из еды съел только 1 бутер и то, кусок в горло не лез. Раньше не могу подумать что можно полтора суток не спать, ни есть и чувствовать себя в боевом состоянии. На второй день продолжили патрулирование киевских окрестностей. Люди в расположение продолжали прибывать. Поток людей был постоянным. Просто люди шли по улице с вещами и спрашивали “Как записаться в ТрО”. На моем патрулировании не было ничего интересного. Задержали двух “маркировщиков”. Гражданский сказал, что двое бегают по городу и что то рисуют. Задержали, доставили в часть. При них были фото что надо нарисовать и скрин с гуглкарт с метками где именно. Говорят им предлагали заплатить 500 баксов за это. Эти метки используются для групп ДРГ. Эти группы состоят из кадровых военных, добровольцев из РФ с паспортами Украины и коллаборанты. Ориентироваться в городе они не сильно могут, поэтому используют систему меток для определения местоположения, так же по ним определяют ситуацию в районе, есть ли военные или полиция. Во второй половине дня появились первые столкновения с ДРГ. Передали что в одном из районах какие то мутные типы с сумками бегают по городу. Выехали на перехват. По нам начали стрелять. Немного постреляли, завалили двоих, военные в гражданском (гражданская одежда была поверх формы рф, документов не было), и 2х взяли в плен (Украинец и русский с поддельными криво документами). У наших потерь не было. Не знаю как. Но проходило все органично, и первая перестрелка в жизни показалась обыденностью. Но я думаю что это из за стресса который уже был пережит.
В тот же день усилились обстрелы Киева, стреляли в основном на севере, и северо-востоке. Стреляли по жилым районам. Вечером сказали охранять штаб. И после 2х ночи отправили отдыхать.

День третий и тяжелое решение.
Снова не спал. Может сумарно около часа дремал. Просто тотальный стресс, взрывы, обстрелы, постоянная беготня по коридорам, привезли одного раненого, но ничего серьёзного. Есть не хочется, максимум чай выпить. Утром читаю новость что район где живем я и моя жена был под обстрелом. Пытался дозвониться. Не смог. Просился что б отпустили домой. Командир сказал что все понимает, типо можно сделать оружие, нож, патроны и выйти. Пошел проверять что и как. Пока шел, смотрел на город. Город было не узнать. Добрался до дома, оказалось что в соседний дом попал российский снаряд. Жена в панике, ревет, ее всю трясет. Меня обратно не отпускает. И тут у меня был тяжелый выбор. С одной стороны я хотел защищать страну от оккупанта и даже готов был рискнуть жизнью воюя в кругу таких же патриотов. И с другой хотел обезопасить самого близкого человека. Потому что понимал что она одна в городе где идет война будет в огромной опастности. К тому же по данным военных все намекало на то что Киев будет новым Грозным уже совсем скоро. Город будут зажимать в кольцо и утюжить, потому что Киев сдавать не собираются, и оружия у людей много. Позвонил командиру, объяснил ситуацию. Сказал что как будет возможность, снова вернусь в часть. Сказал что мою экипу могут забрать другие бойцы. Собрали вещи, я собрал зацепили еще сестру которая живет сама и отправились на вокзал.

День четвертый.
Сегодня с приключениями но уже добрались до Львова. На данный момент в Львове относительно спокойно. Обстроились у знакомых.
Сейчас очень гложет чувство что я по сути стал предателем, бросил оружие и товарищей. Не знаю, сделал ли я правильный выбор. Может никогда и не узнаю. Возможно стоит сейчас обратно вернуться в Киев? Или остаться с семьей и помогать военным другими способами? Хотел бы послушать мнение реакторчан.
Развернуть

Отличный комментарий!

К сожалению, я, как и многие ректорчане, что держат холодную голову и находятся далеко от зоны боёв, не могу тебе помочь. С моей точки зрения ты всё сделал правильно. И любой выбор - защитить семью или вернуться и защитить страну - будет правильным, просто по своему. Здоровья тебе, твоей семье и твоей стране...
CardioFox CardioFox27.02.202214:32ссылка
+49.7

реактор образовательный бег спорт марафон 

Как пробежать марафон и не сдохнуть. Руководство для начинающих.

Всем привет. 

На днях я прошел свой первый марафон, который проходил 7 ноября в Стамбуле. После нескольких месяцев активной подготовки все таки смог это сделать за довольно хорошее, как для начинающего время. (За 3:43:57 с нуля, без мам пап и кредитов). Причина по которой я решил написать пост в том что в странах СНГ абсолютно отсутсвует так называемая "культура бега". Особенно наблюдая как здоровые люди гробят свое здоровье, понимаешь что мало кто знает о технике, пользе, вреде, плюсах и минусах бега. И вот собрав свой не большой но все же опыт, решил написать этот пост. Хочу что бы это “информационное пособие” было полезным для бегунов начального и любительского уровня и уберечь дорогих реакторчан от кучи ошибок которые могут подпортить ваше здоровье в начале вашей беговой “карьеры”. Так же информация будет полезна не только для людей которые хотят пробежать марафон, но и для кто просто хочет быть здоровым, сбросить пару кило и быть в тонусе.

ЛЕНТА Новое (+624071) Хорошее Луч ЮМОР 1И пост Г А V ' < joyfoictor.ee & О Л СЗ - : О а £#*сФейи*Ша СЭ 8У0 СЭ ОН СЭ веуора СЭ ИодвЛ еэ N«08 еэ АгеЬвгу О вроП Й СНоп!« О СосМаН» Й ОНшг Вооктагкв О) Яаа<8пд ОБСУЖДАЕМОЕ (*23) О ПРОЕКТЕ СЛУЧАЙНЫЙ ПОСТ > Комиксы отписаться гифки отписаться

И так, побежали...

Так как дальше будут описаны подходы для прохождения длинных дистанций, то эти рекомендации не подойдут для людей которые хотят бегать спринты.

На самом деле дистанция в 42.2 км не такая уж страшная как кажется на первый взгляд. Среднестатистический человек может подготовится к прохождению марафонской дистанции за 3-6 месяцев. Что немаловажно, это можно сделать без особых страданий и изнурительных тренировок. Мне в возрасте 30+ хватило 4 месяца с нуля. И “с нуля” я имею ввиду до подготовки к марафону даже 10 км пробежать за час давалось с трудом. Главная же проблема подготовки - это избежать ряд ошибок которые могут остановить бегуна в начале пути. Начнем мы естественно с самых распространенны, который делает начинающий спортсмен.

1. На тренировках надо бегать так быстро, как можешь.

реактор образовательный,бег,спорт,марафон

И это наверное самая большая и основная проблема начинающих, а возможно даже и бегунов с опытом. 

Как это чаще всего происходит.

Мы выходим на тренировку, начинаем бежать с такой скоростью что слюни из рта размазывает по всей роже, через 5 минут начинаем задыхаться, после пробежки боль в ногах, отдышка, сопли текут, состояние как буду то под поезд попал. Потом с довольным лицом идем домой, думая “как хорошо я сегодня потренировался, No pain, no gain мать его!!”. На следующей тренировке понимая какие страдания нас опять ждут, идем уже с отсутствием желания бегать. Так две-три недели и люди забивают на бег. Говорят “ну очевидно что бег - это не мое”. Даже если новоиспеченного бегуна хватает на пол года такого “бега” то прогресс идет не очень активно, скорость и дистанция не сильно растет, тренировки сильно истощают морально и физически и уже это убивает мотивацию еще сильнее. И поверь реакторчанин, я через это прошел сам и знаю о чем говорю. 

Но что же делать, как быть?

В чем суть: Для того что бы бегать быстро, надо научится бегать медленно. Примерно 85% (А для начинающих все 100%) тренировок должны проходить в медленном темпе. Медленный считается такой темп, при котором вы спокойно можете бежать 40 минут и более (Например максимальная дистанция такого бега для меня была 54км и заняло примерно 7 часов но данная тренеровка была что то вроде челенжа и не входила в мой план изначально), без отдышки при этом спокойно разговаривать связанными предложениями. Также пульс не должен превышать 60-70% от вашего максимального пульса. (Про пульс будет ниже) Такой бег отлично подготовит тельце начинающего бегуна к нагрузкам и поможет избежать травм, повреждения связок и суставов. “Медленный” бег у всех разный. Для кого то это может быть и 5 минут на километр, а для кого то и 10 и зависит от базовой подготовки бегуна. Так же добавлю что даже у профессиональных спортсменов медленные тренировки составляют 70-80% от тренировочного плана.

2. Игнорирование пульсовых зон и ЧСС.

реактор образовательный,бег,спорт,марафон

Эта ошибка уже не такая веселая как хотелось бы. Думаю что каждый слышал что на очередном забеге кто то закончил гонку раньше времени и отправился в морг. Суть этой проблемы чаще всего заключается в том что бегуны-аматоры не знаю что такое ЧСС и как с ним работать. Тренируясь продолжительное время неправильно, бегуны нарабатывают себе пороки сердца и на очередной гонке финиширует уже в Вальгалле. И тут у людей конфуз. Мол “как так Витька помер на забеге а его сосед дядя Гриша бухает всю жизнь и живой!”. Хотя казало бы нам всю жизнь говорят о том что бег помогает тренировать наше сердце.

В чем суть: Первым делом надо понять что если мы хотим бегать и быть здоровыми, то бег на тренировке, на пульсе 170 в течении часа а то и больше аж никак нам в этом не поможет. Сердце хоть и мощная мышца, но и у нее есть свой ресурс. И наша задача увеличить его, а не уменьшить. И для этого отлично подходит работа в низких или средних пульсовых зонах. 

Как определить эти зоны и что это вообще такое?

Все довольно просто. Пульсовые зоны - это по сути процентное соотношение от вашего максимального пульса. Всего их 5. Рассчитать персональные пульсовые зоны можно при помощи любого онлайн калькулятора по запросу в поисковик -> “calculate pulse zones”. (В целом онлайн калькуляторы не всегда точные и для больше точности нужно проходить тест на газоанализаторе, но данные расчеты по формулам онлайн калькуляторов подходят для большей части людей) Нас интересуют пульсовые зоны 1-2. Например для меня в возрасте 31 год и пульс в покое 54 уд/мин, верхняя грань 2й зоны будет примерно до 135 уд/мин. Зная эти данные уже можно строить тренировочный план или просто заниматься бегом спокойно.

Так же хотел бы остановится и разобрать вкратце плюсы такого подхода.


- Бег на низком пульсе безопасен. Шанс наработать проблемы с сердцем минимален


- Это самый оптимальный пульс для жиросжигания.


- Именно работа в низкой пульсовой зоне лучше всего тренирует ваше сердце, растягивая его на полную амплитуду, тем самым увеличивая сердце в объеме.


- После тренировки на низком пульсе вы не будете чувствовать усталость. Например для меня было вполне нормально после пробежки пойти на тренировку в спорт зал или в бассейн. Так как оставалось куча сил после полуторачасовой беговой тренировки



3. Каденс.

реактор образовательный,бег,спорт,марафон

"Что? Что это вообще?" - это чаще всего я слышу от бегунов в парке после вопроса «на каком каденсе они тренируются». В лучшем случае кто то знает что такое понятие вообще существует. (Но скажу сразу что это спорная тема и сети куча сторонников и противников каденса. Но так как вы поняли что я все же “сторонник” то расскажу про него) Каденс - это параметр частоты перемещения ваших ног за отрезок времени. Оптимальным считается каденс 180 шагов в минуту. Хочу заметить сразу что темп, скорость, ландшафт или ещё какие то параметры влиять на ваш каденс во время бега - не должен. Можно бегать как и быстро так и медленно с одинаковым каденсом. 

“Зачем оно ваше надо?”

В чем суть: Задача бегуна не только натренировать ноги и сердце, но так же сделать вашу технику бега более экономичной и безопасной. Дело в том что начинающие бегуны в своей технике делают большие амплитудные шаги, с средним каденсом примерно 140-160. Но так как при беге каждый шаг создаёт дополнительную нагрузку в виде удара о землю, которая несколько раз выше чем при ходьбе, то эта нагрузка идет на колени, спину, связки, и иногда внутренние органы. Отсюда и растет большое количество мифов о том что бег убивает колени, и это действительно так если бегать с низким каденсом. Так же низкий каденс скорее всего свидетельствует о том что ноги при беге ставятся впереди себя и тормозят бегуна. Оптимальный каденс позволит сделать ваше бег более безопасным, так как ноги не будут совершать лишних ударных движений.

И охуенная история от себя на эту тему. 2 года назад мне ставили диагноз гонартроз второй стадии на двух коленях, делали уколы гилаурона, которые помогали на короткое время, говорили что уже вот вот и будет 3я стадия и будет все плохо и о беге даже речи быть не могло. Но после правильной постановке бега и каденсом, деградация сустава замедлилась и в целом уже год боли в коленях не беспокоят и по последним МРТ все хорошо. Как мне рассказали некоторые спортивные врачи с которыми я консультировался, на западе частая практика использовать ходьбу и бег как часть лечения проблем колен, так как при щадящей нагрузке колени сами вырабатывают нужное количество синовиальной жидкости которая работает как смазка в суставах. И правильный каденс в этом поможет. Но не могу сказать что данная рекомендация подойдет именно вам, по этому вопросу лучше консультироваться с хорошими специалистами.

Спасибо все кто дочитал до конца, надеюсь эта информация была полезна и поможет избежать проблем. Если данный пост был кому то интересен то могу продолжить данную рубрику, и рассказать много информации про бег.

Что жрать бегуну, еда, спортивное питание и тд.Алкоголь, курение, вредная еда и влияние на организм. (Любителям пива и вина могут облегченно вздохнуть)Альтернативщики в беге.(Да, тут есть и такое)Одежда и девайсы для ваших тренировок.(Без рекламы брендов и тд)Бег вместе с другими видами спорта (Качалка, велосипед, бассейн, тд и как это совмещать) Длительность тренировок, беговые объемы, тренировочные планы, как совмещать работу, личную жизнь и бег.Мифы о беге Как начать бегать с нуля (Даже если за всю жизнь ходил не дальше чем к холодильнику)



По возможности могу ответить в комментах на вопросы по данной теме.
Развернуть

Отличный комментарий!

бегает он, ишь ты. рассказал бы лучше, как из дома выйти и не сдохнуть
Pyroksyllin Pyroksyllin09.11.202111:25ссылка
+14.6
Принципы те же:

В чем суть: Для того что бы выходить из дома быстро, надо научится выходить медленно. Примерно 85% (А для начинающих все 100%) выходов из дома должны проходить в медленном темпе. Медленный считается такой темп, при котором вы спокойно можете выходить из дома 40 минут и более
kreyser_pepyaka kreyser_pepyaka09.11.202111:29ссылка
+33.8

астеройд NASA Земля метеорит 2020 песочница 

1 сентября к Земле подойдет крупный астероид


"Well, 2020 keeps getting better all the time". - (CNN)


Астероид диаметром от 22 до 49 метров пройдет мимо Земли 1 сентября. Ожидается, что небесное тело сблизится с Землей в 19:12 по киевскому времени. Астероид приблизится к планете на расстояние около 120 тысяч километров.НАСА оценивает относительную скорость астероида примерно в 8,16 километра в секунду. 


NASA Asteroid Watch О @AsteroidWatch Will #asterold 2011 ES4 hit Earth? % No! 2011 ES4's close approach is "close" on an astronomical scale but poses no danger of actually hitting Earth. #PlanetaryDefense experts expect it to safely pass by at least 45,000 miles (792,000 football fields) away on


Астероид 2011 ES4 был открыт 2 марта 2011 года. Он относится к группе Аполлонов - астероидов, у которых траектория полета пересекается с орбитой Земли. Последний раз пролетавший над Землей астероид 2011 ES4 был виден с земли в течение четырех дней. На этот раз он будет ближе к нашей планете, чем раньше, с предполагаемым расстоянием 120 тысяч километра, что ближе, чем у Луны, которая находится на расстоянии 384 тысяч километров от Земли.


астеройд,NASA,Земля,метеорит,2020,песочница


P.S. - Так что у школьников и студентов есть небольшая надежда что на учебу в скором времени можно будет не ходить.








Развернуть

пидоры помогите сон бессоница песочница 

"Доброе утро" уважаемые пидоры или вопрос о бессоннице.

Я думаю этот вопрос адресован по адресу. Верю что на реакторе "практиков" и "экспертов" по бессоннице\сбою режимов сна\недосыпу больше чем коммунистов в КНДР.

Собственно небольшое описание ситуации.
Страдаю бессонницей в той или иной мере почти всю жизнь, но раньше не доставляла дискомфорта. Сон наступал в течении 1-2 часов и просыпался довольно поздно, но так как график был плавающим то было похуй. Постоянный поток мыслей перед сном, и всплытие старых событий 10 летней давности и фантазирование на тему "как моя жизнь сложилась бы если б я 15 лет назад ответил по другому". Ну думаю тут многие понимают о чем я и это не суть. Так с горем как то дожил до своих N лет. Почти всю жизнь в той или иной мере занимаюсь спортом. Сейчас в основном это бег и вело. Но последние пару месяцев какой то жесткий сбой который реально делает жизнь не веселой, я б сказал даже хуевой. Хуевее чем была так точно. 


Сразу скажу. Я не рассчитываю на решение проблем или "постановки диагноза" так как не думаю что тут есть компетентные специалисты, и понимаю что каждый случай связан может быть как с невралгией так и с психологией. Но возможно среди вас есть люди которые сталкивались с подобными проблемами и нашли решение. Или могут дать дополнительные советы о которых я не знаю и возможно опробую позже.

И так, с какими проблемами столкнулся:
- Засыпать удается только под утро.
- В голове постоянная мыслительная активность. При чем уже даже не рассуждения и мысли, а просто напевание мелодии или каких то ебанутых
песен
- Сильное (не частое) сердцебиение прям после того как лег в кровать
- На следующий день раздуплится удается только к 15.00. Все остальное время клонит в сон
- После 17.00 - пиздец. Энергии хватает на пробежку в 10км. (4 раза в неделю на низком пульсе бегаю 10-15км).
- После 23.00 - клонит снова в сон. Но только стоит лечь, все, *сон вышел из чата*.
- Провалы в обучении, сложно запоминать новую инфу. (Занимаюсь англ и изучаю темы по работе)
- Не достаточное восстановление после занятий спортом

Что пробовал........................................................| Результат........................................
- Ложится до 00.00................................................. | Не могу уснуть до 4х утра
- Прогулка перед сном на воздухе.......................... | Не дало ощутимого эффекта
- Не спать ночь полностью, что б потом уснуть.......| Помогает в 2х из 3х случаев но вылетает день
- Дневной сон..........................................................| Телепортает тебя просто во времени с проебом оного, ночью снова бессонница
- Посещение врача невропатолога...........................| Сказал уволится на пол года. (Сильное заявление) и прописал хуйню какую то
- Приме недорогого снотворного.............................| Бессонная ночь и потом мутная голова на утро
- Алкоголь...............................................................| Не знаю по какой причине, но качественный пивас лечит бессонницу лучше всех вышеперечисленных пунктов. Естественно в меру. Но ввиду рода деятельности бухать каждый день не могу. (Но хотел бы=)))

Что хочется
- Засыпать хотя б за 30 минут
- Здоровый сон хотя бы 7 часов для восстановления после занятий спортом и обучения
- График. Вставать хотя б в 8.00 утра и засыпать в 1.00. Так как активная фаза на работе попадает на период 10.00-18.00

Что планирую пробовать
- Сменить матрас\подушку и место сна.
- Убирать электронику (девайсы) за 2 часа до сна
- Работа в коворкинге\парке (На момент карантина работа перенеслась на дом, предполагаю жесткая бессонница связанна с этим фактором)
- Если в течении недели не даст эффекта, найти другого врача который выпишет снотворное по рецепту
- Медитация или практики релакса
- Бухать если ниче не даст эффекта

Спасибо всем пидорам за понимание. За ранее прошу прощение что забрал ваше драгоценное время на реакторе. Хотелось бы послушать ваши истории и возможно советы кто решал подобные проблемы.
КУПОН
НА 1 помощь,пидоры помогите,реактор помоги,сон,бессоница,песочница

Развернуть

не agar.io но похоже slither.io песочница 

Новая игра в стиле agar.io

Всем приятной работы в пятницу
http://slither.io/
Развернуть

космос солнечная система реактор позновательный песочница 

На дне озера в штате Невада, группа друзей построила первый макет Солнечной системы с полной планетной орбитой.


Развернуть

политика Украина донбасс песочница 

В светлое будующее

1
ОППОЗИЦИОННЫк
ШБЛОКШ
	
Возрождение промышленного потенциал	а новый Донбасс из Днепропетровщине |
Реализация моей прог раммы «Иове	индустриализация» позволит со-
здать в Днепропетровской области Рабочие места, развивать города и районы. Мы превратим Днепропетровщину в новый Донбасс
Развернуть

падение армия РФ песочница 

Падение БМД с самолета

Развернуть

ТНМК музыка Гупало Василь песочница Sashko Danylenko 

ТНМК - Гупало Василь


Добрый клип от группы ТНМК

Развернуть