Training with Hinako

Подписчиков: 1622 Сообщений: 70 Рейтинг постов: 1,088.8

$П034 МордЫ. коровы! (Т) Скрестп^тпе коги тпак, Чтг)о5& правое колено как 51л лежало на лев ом. Сцепите руки $<\ спиной и пробеди-тще в Эп\оМ положение -гпридцаилЬ секунд. Рид с^ади Желательно делачпЬ по тпри подхода на левую и пр<*бу>о руку. Зтгт\а по^а помогает^ разра5отпатгг|Ь Г)ЛеЧев(ле$

$Текстп u pe^euo^pci: faü&w (@subnacch ¡ ) Иллк>стт1 рации: Си-ЭлЬ(С1__7_) Если ке полуЧаетпсЯ сцепитг\Ь руки 34 спиной, ёосполЬэдйтпесЬ полотпекцем!,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,фэндомы$

$(T) Tlo^KuMunne правую когу, о5хб<ппитгг|е ей леву>о, и зацепитесь По^ЪёМоМ сщопЬ* 3d голенЬ. (2) ДвйЖ$1л о5х&птцще руку Зругой и ос^анЬщесЬ в ЭтщоМ Положении на Knpugu^Vffib секуяз. Желательно зелатпЬ по тпри no^xo^d на левуто и пр<лвук> яогу. Эгг\4 no^d яе тцолЬко поможет^ вам pd^pdSoKUdKnb$

$Если îàJA тяжело о5х&пг|(л&щЬ оуну ногу другой, попроЗуйтце Эп\окц упрои1,ённЫД бари^юп и pejcuoffl^p^: J^u&ui(@subhacch i) ИАП)0С7Пр4Ции: СуОКсХ (@hdhd22z) Про^ерЬтпе, К<ДК сцепили Лг^оки!,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,фэндомы$

Развернуть

Комментарии 103.02.201904:02ссылка14.0

Ганфайтер

Как наращивачлЬ оЗЪёмЫ
МЫ с вами долго оЗсуЖдали спосоЗЫ похудечлЬ, однако пракчлиЧески не касалисЬ члакой члемЫ, как наращивание оЗъёМов. Пришло время исправить Эчло упущение. Людей, кочлорЫм нужно нарасчличлЬ оЗъёмЫ можно разделичлЬ ка две качлегории:
- Те, кому хоЧечлсЯ иМечпЬ Мощную

$(T) IW ПрзбиипЬко Пыкп^ЬсЯ \]\<XZ 1. Ксило puu Для трого, Чтро5(л нирис-ритрЬ М(лшеЧнук> Массу крайне нео5хо^иМо потрреЗлЯрЬ ЗолЬшое коЛиЧестрво калорий: НА 20% ЗолЬше, Чем ваш TDEE. К примеру, если TDZE Человеки состривляетр 2000 к к ил, тро ему Желательно потрреЗлЯтрЬ 2000 ккил X 1,2 = 2Ь00$

(2) Как правильно -щрекиро&ггпЬся
Многие думают, Что переход от сЗроса лишнего веса к наЗору Масс!* должен сопровождаться изменениями в программе "тренировок, и оказ(*ва>от в корне неправ!*, в(* можете дальше следовать советам из статьи «Составляем программу тренировок*, Что5(* зостиЧЬ желаемого

Развернуть

Комментарии 5714.01.201921:32ссылка80.2

Ганфайтер

Улучшаем Пиш,е@арекие! ТЬлойиккаЯ по,за царя рЫ.5! (Г)Т1ос1лпавЬ-упе правую стропу с внешней с^оронЫ. левой ноги. Левую ногу Положите нд пол и по^тгпЯнит^е К Яго^ицдм. Левую руку в Этпо время вЫлщЯнитпе вверх. Здцепи-щесЬ левым тюкаем ¿д Прдвое колено и скрутпилце верхнюю половину тцелд тлик,

С Г|0М0(А!,Ь)0 ПОЛО&АККой no^bt Ц<АрЯ р(л5 Можно улуЧихищЬ пиЦе^рендхЯ!,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

"П034 восЬми тщоЧек! фИр иМище положение упор Лёжа и сгиЗайтпе колени ^о тцех пор, пока они не коснулся пола. Удерживая копчик на прежней вЫсоще, КосникцесЬ пола По^Зоро^коМ и гру^Ькэ. 3 Эщотп моментщ напрягите 5оковЫе М(лшц1л. Желательно уелатглЬ -»при подхода. Название «п°за восьми кпоЧек*

Тексту a peg¿uanyp4: 04&б4& (@subhàcchi) H/Ln)0C7npcVU,UU: Нисик (@п 1 s h 1 h) Hpo£epbïTie своё состояние с noMouljbTO П03Ы восЬМи кпоЧек!,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Развернуть

Комментарии 206.01.201905:53ссылка14.6

Ганфайтер

710,34 стпуЛ4! ОпускаСщесЬ Н4 выдохе Спина ДОЛЖНА 5ЫщЬ прямая (Т) Сое^икатпе пЯтпки и ЗолЬшие пЯтцки ног, Затеем опустцище ицалих) вниз. (2) По^киМитце о5е руки ввер и задержитесь в ЭуцоМ Колени не ^олжнЫ вЫсТГ1уП4Т1Г)Ь ^алЬше стпоп х Желательно ^елатцЬ тлпри по^хо^а. Данная поза поможет^

$Для лучшего Эффект ПоГ|ро5у(Ьпе опусчпит^ЬсЯ тлик, Ч-щоЗЫ, 5ёдрс^ 5(*Ли ПарОЛЛелЬкЫ полу. Текстп и редактура: Раибаи (@$иЬпассЬ ¡) Иллюстрации: Арарэкока (@агагег\коп1 84),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное$

ПодЪём ког у счпекЫ (Т) СЯдЬи^е на пол у стщенХл, после Чего Повернитесь к стене лицом, а коги подними-те. Бо^кЯ^ ноги, слегка разведите руки £ стщоронЫ. и задержитесь (? ЭттоМ Положении на пЯтЬ-десЯттЬ минут. Даже при простом взгляде на Это епражкение становится понятно, Что оно помогает

Когда Г)ри(?Ы.книтпе, notipoS^ÜKTie pa^ecunu. коги для. лучшего Эффемпа!,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Развернуть

Комментарии 2122.12.201820:47ссылка48.4

Ганфайтер

$Правую ногу скпараигпесЬ дерЖатт\Ь параллельно Полу. Поза танцора! (2) Поднимите руку К пололку, после Чего наклонитесь вперёд. Задержитесь в Эт^оМ положении с поднятой ногой (Т) Согните правую ногу в колене, возЬмитпесЬ 3а по^Ъём правой счпопЫ правой же рукой. Желательно делась *щри подхода.$

П034 КТ№КЦор4 мигом нлуЧищ ^ержатпЬ р^ко^есие! Текс-ni и pegdKTri^pd: £du£du (@subhacchi ) Hyul)OCTnpdU,uu: Muc^Mu (@^3 CU+),Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako

$(Т) Лягкце но спину и вытяните ноги. Спикд ДОЛЖНА вЫгнутЬсЯ, словно лук. (2) Положите лодони на Пол, После Чего потянитесь грудЬю к Пололку, не отрЫвоЯ головы, от поло. ЗОдерЖитесЬ в Эт\оМ положении на трндцотЬ секунд. ЖелотелЬно делитЬ тгпри подходи. Эщу Позу оЧенЬ полезно делотЬ перед сном.$

^10 "ча** ризы,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako

Развернуть

Комментарии 225.11.201823:26ссылка11.2

Ганфайтер

$Ц034 <Актг\енн1л! (Т) Соединшле Уклона пере-3 гр^Ь)о и поркиМишг\е их вверх. (2) Р^ве^итпе руки в сборок!*, и раскройте грудЬ. ЗадерЖитлесЬ в Эпплом положении на члридЦатлЬ секунд. Руки направ-лекЫ вверх и По диагонали. ПлеЧи стларайплесЬ опустлитлЬ, а спину вЫтлЯгиваСпле- Желательно делатлЬ$

$Т1о,з<4 <дктг\екн1л - самое тг\о после Про5^жзения!,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное$

$Т\од<х довольного (Т) Лягтпе на спину, согните колени и ПриЖМитгпе их к Живому. Щиколотки должны. 5(я.тт)Ь серого НА<) коленями! Разведите колени в стпоронЫ, Чтт|о5(л они выходили ¿<х пределы тцуловиШ,а, возЬМитпесЬ руками 3а ПЯтпки и опу-стщит^е ноги вниз насколько возможно, но тщак, Чгпо5(л.$

ßr^aeM ^ p4H.ee зетпстп^о и попутно изЗз&лЯемсЯ о-гп ^стп<зипос>пи!
Текстп и pe^KHitypa: ?айвай (@subhacch¡ ) Иллюстрации: Комп и (@pa+l i _ 12 30),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Развернуть

Комментарии 129.10.201821:07ссылка11.1

Ганфайтер

$Р\<хл<хс<хна\ (Т) РассупавЬтпе ноги ЧуупЬ шире плеЧ. (2) Т1рисЯуЬ* *УТ\е, при ЭчпоМ лоюг|и Прижмите К внутренней поверхнос-щи коленей, а Уклони сое^икинпе. Желательно уела^Ь ‘Упри Поухо^а. С-утуопЫ всегда направлены кттуда Же, куда и колени. (3) Прижимайте лоюпи к коленям на протяжении$

Текст и рез<шпур<1: J^ü&iü(@subhacch ¡ ) Иллюстрации: Арарэкона (@ararenkoh184),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

$Акактисакг»! (Т) Лягтпе наЗок и положите голову на Правук> руку, Лебук> ногу согкшпе и во^Ьми^есЬ ¡4 конец ступни рукой. "После Чего вЫл^Яни-ут\е левууо ногу, ко •УП4К, ЧтпоЗЫ ке исп(Я7Г\(я^-гпЬ ПриЯ-упнЫх оШ^уицекий. ЗадерЖитпесЬ в Эктпом Положении на -упридца^Ь секунд. Т1овит|ориуг\е Экт\о$

Анан.-щасана ^ейскц^екп нл руки, на ноги, А тликже на корпус! Текс-wi и pegtuoitypä: faü&Q (@subhaccKi ) Иллюстрации: Ичпикака( @ ¡ + ¡nahabo+),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Развернуть

Комментарии 120.10.201800:57ссылка13.9

Ганфайтер

Нужно ли заниматься аЭро5икой на диете? Когда в(л задумываетесь о5 упражнениях во время диетЫ, то, Что приходит вам на ум: аЭро$ика или силовая -тренировка? И Что из Этого Soлее приемлемо? И хотя Я придерживауосЬ мнения, Что аЭро$ика нео$язателЬна, у неё естЬ Множество плуосов, да и $егатЬ,

$(2) Аэро5ика увеличивает^ количество по'УПреЗлЯемЫх калорий «Некп, Я не Зуду ограничивать сеЗя в е^е, а лучше поЗегаю и сожгу Этпи калории!» — уверен, ест^Ь и тще, ктт|о зумахщ именно тг\ак. Ознако, согласно исслезованиям, люзи, прозолжитлпелЬное время занимающиеся аЭроЗикой, сЪеза>спгп на стщо$

$Л Чкг\о, если со^мес>пикпЬ силовую тпрекиробку и аЭро5ику? £о бремя уиетпЫ Человек потлпреЗлЯетлп мекЬиле еуЫ, а знаЧитлп его спосоЗкоскпЬ к босстпаноблению сил снижаемся. Поэтому если бы уоЗабитпе к своему •упи^сщелЬн.о быЗранному наЗору упражнений еш,ё и аЭроЗику, "»по ваш организм 5удетп)$

Развернуть

Комментарии 420.09.201820:56ссылка13.2

Ганфайтер

$Т1оз<* 5а5оЧки! Аожегце положить руки на стпопЫ. или на оЦиколотцки. 0) СядЬтце, скрестив ноги, ¿ат^еМ соедините стг\оп(я. и подтпЯшще их Злиже к тгпазу. Если вы. Чувстлг\вуетт\е ЗолЬ, ■*По не оп^скскйщесЬ Через силу. Желательно делась -»при подходе. На выдохе наклонтпесЬ вперёд нисколько$

Тек ein u pegdKiTiypd: ßdü&m( @ subhàcc h i) Иллюстрации: KuSjK-Я (@Muf ¡ loMvp)
TI 03d 5<д5оЧки Зжеокп^орко &пиЯеип на кп^зоЗедреннЫ-й сусщлв!,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

$УЧиМсЯ ^ерЖ<щЬ равновесие! Лозсх дер ев<*! (У) Прямо, допем подкимитпе правую ногу и постп^Ьш^е стропу ни левое 5едро. Ладони соедините перед грудЬуо. (2) Не разъединяя ладоней, вы.*упяки*упе рук над головой, и задержитесь в Этпом Положении К4 -гприди/дтлЬ секунд. гриппе уг\е же )ейс*уу|оиЯ с$

Текс-yri и редакторе!: ßdü&ui(@subhacc Иллюстпрйции: ¡dem¡tsu(@1d3+su)
hi),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Развернуть

Комментарии 016.09.201800:55ссылка9.2

Ганфайтер

Я тгпрекируюсЬ, ко ке ¿HAY), КАК ЙлЗираипЬ уПр<*ЖкекиЯ. Если вы из -таких, •то вам пря^я дорога на следующую с-тракии^1,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

$Составляем программу тгпрекировок! Рке зависимости очт\ уг\ого, хо*н)и*ще ли вы. сЗроситщЬ -Лишни вес шли же какаЧачт\Ь сеЗе мЫшцЫ, ви должны следовать ^в^м 5озовым принципом: ф РассЧи'щ&ва'щЬ по-шлреЗлекие колорий По ТОЕЕ Если хотщи*ще похудетщЬ, *гг\о потщреЗлекие должно ЗЬялщЬ МенЬше$

$Д4&Ш Г|ОСМО-■ïïipUM, K4K 'Ynbt Пслт^ещЬся! Я *Упрекир^>осЬ ко поЧеМу-пщо ке хууеуо... Тексуг\ и ре^аю^ра: Í4úg4a(§subnaccK ¡ ) HAHTOOTipmUjUU: Hx»ty(@nyum_ se ro»- ¡,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное$