Ero anime :: Anime (RDR, Reshotka Democratic Republic) :: Training with Hinako :: разное

Training with Hinako Ero anime #Anime разное 

Спику
ке сгиЗачпЬ.
и
Ложко уел<хчг\Ь и сМотпретпЬ акиМе!
Ст(Т\«Ар<дйтгпесЬ '9еЛ4И|Ь тлри подходе по д&ади/Лтт)Ь-тиридцачг|Ь р<д^ келсдЫе д&а-чгпри. дня (о>пдЬ*х Межд^у Подходами - Минуса), если &я ке занимаетесь регулярно, Молено и тпри. Подхода по десЯтпЬ рау
Присе^киЯ
МекЯ)<7Уп
Жи^кЬ!

Пршсе^киЯ
бо^ейст\ву}<щ
на ЯгодицЬь
и
5ёзр
А.,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Наклоны.!
(X) £сч(Т|анЬч(пе, ноги на ширине плеЧ, руки ¿а голову.
(2) ИсполЬ^уЯ ЯгодицЫ. как ч^оЧку опорЫ, наклонитесь чт\ак, ЧтпоЗЫ вате туловище 5ыло параллельно полу.
Спину держичт)
Прямой!
1
Раскройте грудЬ
е
(3) РернитпесЬ в исходное положение и повщорище упражнение.
СкпарайтпесЬ

4moSbi повысить ндердеку, во^Ьми^е
г^ктпели!
Тексту и ре^к^р^: fofifoa (@subnacch i) Илл>ОС-»Т)р^и,ии: KunnoKonoKo(@k i рроии)
Наклонил щг\рекиру)Отгп Поясницу, Яго^ицЫ. и Së^pci.,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное



Подробнее
Спику ке сгиЗачпЬ. и Ложко уел<хчг\Ь и сМотпретпЬ акиМе! Ст(Т\«Ар<дйтгпесЬ '9еЛ4И|Ь тлри подходе по д&ади/Лтт)Ь-тиридцачг|Ь р<д^ келсдЫе д&а-чгпри. дня (о>пдЬ*х Межд^у Подходами - Минуса), если &я ке занимаетесь регулярно, Молено и тпри. Подхода по десЯтпЬ рау Присе^киЯ МекЯ)<7Уп Жи^кЬ! исе дания! На вдохе опустпикпе •гпу-ПовиЩе. На выдохе выпрямитесь. ТЬстпавь-упе коги шире плеЧ. Кодеки ке ДОЛЖНЫ вЫходичпЬ да-ПЬще сшпоп- Лало -»пого ^иетпа приседаний, как сЧитпаетпсЯ, в десятки раз Эффективнее пресса, кпак еи!,ё и уходитгп на всё МенЬще пЯтпи Минутть если вы. хотпичпе $Ыстпро и легко доЗитщЬсЯ резулЬтпатпа, тпо Этпо упражнение для вас Тексту и редактура: Раивай (@$иЬпассН|) Иллюстрации: Сио (@у$ \ 0у)
Пршсе^киЯ бо^ейст\ву}<щ на ЯгодицЬь и 5ёзр А.
Наклоны.! (X) £сч(Т|анЬч(пе, ноги на ширине плеЧ, руки ¿а голову. (2) ИсполЬ^уЯ ЯгодицЫ. как ч^оЧку опорЫ, наклонитесь чт\ак, ЧтпоЗЫ вате туловище 5ыло параллельно полу. Спину держичт) Прямой! 1 Раскройте грудЬ е (3) РернитпесЬ в исходное положение и повщорище упражнение. СкпарайтпесЬ уелащЬ -упри, подхода по пячт\нсдца-упЬ раз каждые ^ва-тири^ня Сотт^Ьи между по^хо^ами - минуса). Наклоны - Эчт\о сравнительно просто упражнение, которое Можно смело порекомендовать наЧинауоШ,иМ. Помимо поясницы, в наклонах тпакже уЧасч^вууочп Зёдра и Ягодицы, а Экпо немалый о5ъём мЫихц чпакже наклоны подойдут и чгпем, кчппо сидич>п на диетуе. Если вы хочп[\ич(пе укрепись спину, ЯгодицЫ и 5ёдра, чпг\о Эч^о упражнение для вас. А если вам нужно повысить нагрузку, ч(Т)о просто во^Ьми^е гантели.
4moSbi повысить ндердеку, во^Ьми^е г^ктпели! Тексту и ре^к^р^: fofifoa (@subnacch i) Илл>ОС-»Т)р^и,ии: KunnoKonoKo(@k i рроии) Наклонил щг\рекиру)Отгп Поясницу, Яго^ицЫ. и Së^pci.
Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное
Еще на тему
Развернуть
Спасибо, добрый человек.
ты тренируешь не те мышцы!
Зато какой бицепс
Последний рисунок как-то слишком последний. Ведь эти упражнения можно делать без одежды с самого начала.
Приседания воздействуют на ягодицы и бёдра, и уровень дофамина окружающих.
Не могу прочесть инструкцию по, кажется, приседаниям уже 4 раз
Это инструкция по приседанию для девушек ? =3=
(рисунок добротный, лойс)
Если ты опытный сыч с весом далеко за сотню, то тоже можешь.
Про невыход коленей за стопы херня http://zozhnik.ru/4-mifa-o-prisede-razoblachennye-naukoj/
Миф 2: Нельзя выводить колени за носки
Классика. В отличие от трупов, при вскрытии которых зародилось это базовое заблуждение, оно очень живучее. Ученые древности, препарируя покойных, заметили, что выдвижение колена увеличивает крутящий момент в суставе. Это медицинский факт. Но из него вовсе не следует, что присед с вертикальной голенью лучше.
Только зарегистрированные и активированные пользователи могут добавлять комментарии.
Похожие темы

Похожие посты
СкрдЧивдкиЯ кд Живот^е! © С*р есщитпе руки перед со5ой, положите нд них голову после Чего согнище Прдвук5 ногу и положите её нд приЖД>П0)О к Пол^ левую ногу. Согнутую ПрД^К» ког^у положите нд зддк)0)0 сторону левого коленд. Неспеию поднимите прД%Ю ногу кдд полом. Поясница в Эуг\о время ^Г" пр
подробнее»

Training with Hinako Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное

СкрдЧивдкиЯ кд Живот^е! © С*р есщитпе руки перед со5ой, положите нд них голову после Чего согнище Прдвук5 ногу и положите её нд приЖД>П0)О к Пол^ левую ногу. Согнутую ПрД^К» ког^у положите нд зддк)0)0 сторону левого коленд. Неспеию поднимите прД%Ю ногу кдд полом. Поясница в Эуг\о время ^Г" пр
710,34 стпуЛ4! ОпускаСщесЬ Н4 выдохе Спина ДОЛЖНА 5ЫщЬ прямая (Т) Сое^икатпе пЯтпки и ЗолЬшие пЯтцки ног, Затеем опустцище ицалих) вниз. (2) По^киМитце о5е руки ввер и задержитесь в ЭуцоМ Колени не ^олжнЫ вЫсТГ1уП4Т1Г)Ь ^алЬше стпоп х Желательно ^елатцЬ тлпри по^хо^а. Данная поза поможет^ в
подробнее»

Training with Hinako Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное

710,34 стпуЛ4! ОпускаСщесЬ Н4 выдохе Спина ДОЛЖНА 5ЫщЬ прямая (Т) Сое^икатпе пЯтпки и ЗолЬшие пЯтцки ног, Затеем опустцище ицалих) вниз. (2) По^киМитце о5е руки ввер и задержитесь в ЭуцоМ Колени не ^олжнЫ вЫсТГ1уП4Т1Г)Ь ^алЬше стпоп х Желательно ^елатцЬ тлпри по^хо^а. Данная поза поможет^ в
Б034 мреуголЬкика! НаклокимесЬ к ПоЙёркущой стропе и &>зЬМимесЬ рукой 3а Щиколотку, ЗсуерЖинпесЬ в Эш^оМ положении на 30 секунд. Смоим зеламЬ по мри По^хоз^ в каждую смороку. (Т) РассмабЬме коги шире плеЧ, о5е руки бЫмЯкиме в скт\орокЫ на пробке П-ЛеЧ. Зчт\а смопа 30ЛЖК4 5(луг)Ь по^ёр-кума на 9
подробнее»

Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное Training with Hinako

Б034 мреуголЬкика! НаклокимесЬ к ПоЙёркущой стропе и &>зЬМимесЬ рукой 3а Щиколотку, ЗсуерЖинпесЬ в Эш^оМ положении на 30 секунд. Смоим зеламЬ по мри По^хоз^ в каждую смороку. (Т) РассмабЬме коги шире плеЧ, о5е руки бЫмЯкиме в скт\орокЫ на пробке П-ЛеЧ. Зчт\а смопа 30ЛЖК4 5(луг)Ь по^ёр-кума на 9
Р\<хл<хс<хна\ (Т) РассупавЬтпе ноги ЧуупЬ шире плеЧ. (2) Т1рисЯуЬ* *УТ\е, при ЭчпоМ лоюг|и Прижмите К внутренней поверхнос-щи коленей, а Уклони сое^икинпе. Желательно уела^Ь ‘Упри Поухо^а. С-утуопЫ всегда направлены кттуда Же, куда и колени. (3) Прижимайте лоюпи к коленям на протяжении *упридц
подробнее»

Training with Hinako Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное

Р\<хл<хс<хна\ (Т) РассупавЬтпе ноги ЧуупЬ шире плеЧ. (2) Т1рисЯуЬ* *УТ\е, при ЭчпоМ лоюг|и Прижмите К внутренней поверхнос-щи коленей, а Уклони сое^икинпе. Желательно уела^Ь ‘Упри Поухо^а. С-утуопЫ всегда направлены кттуда Же, куда и колени. (3) Прижимайте лоюпи к коленям на протяжении *упридц