Я был страшный дрищ, весил 70 килограмм. Пошел в качалку, и набрал до 05 за два года. Вижу планы, набрать хотя бы 110, чтобы после всех похуданий остаться 90 кило. Иначе неинтересно вообще.
Заслуживает уважения. Смотри только, если 20 кг мяса скинешь при сушке - веса могут упасть ппц как сильно.. В таком случае диета должна быть чёткая..
Там и на разряд можно попробовать сдать!
Нет, я к тому, что в 20 кг, которые ты скинешь всё равно будет часть мышечной массы. Само собой не 50/50%, но всё же... Как мне тренера объясняли, если сушишься больше, чем на 3-4 кг, уже надо следить за силой.. Сам думал, раскачаться до 90, а потом посушиться до 82 и пойти на WPA, но веса не реально сохранить..
Если принимаешь достаточно белка, то катаболизма не будет: масса мышечная на безуглеводке просядет только из-за опустошения гликогеновых депо (занимающих, при большом опыте занятий, серьёзный процент от массы мышц в целом), но никак не из-за "съедания" мышечных волокон. Загрузишься потом углями грамотно и обратно мышцы разопрёт как надо. Чтобы прям мышцу организм съедать начал, надо минимум 2-4 дня вообще без пиши провести, на одной воде. До 2 дней – жир и запасённые угли (гликоген печени, потом гликоген мышц).
Те, кто считает, что у них "съело мышцы", просто переоценивают нарощенный реальный мышечный объём.
Джей Катлер в интервью своих говорил, что за всю карьеру (15 лет выступлений, на момент интервью) нарастил сухой мышечной массы 15 кг (!), остальное – гликоген мышц, вода, жир и т.д.
А в тренажёрках часто можно краем уха услышать, как очередной пацанчик набрал за месяц 20 кг чистых мышцуль (или за год даже - не так уж важно). Но эти 20 кг - в лучшем разе - на 70 процентов жир, на 20 процентов - увеличение гликогеновых депо (и массы запасённого внутри мышцы гликогена), на 7 процентов вода (что тоже неплохо, водонаполненность мышц - увеличивает силу, так работает приём креатина, помимо его прямого назначения), ну и на оставшиеся 3 - сухая масса мышечного волокна. И это уже отлично, если ты среднячок-натурал, обходишься своим, а не колешь покупной тестостерон.
А то у неё какие-то претензии на легенду "я раскачалась только на кураге с мёдом". В основном они просто очень много, но разумно и обдуманно жрут. А химия, во-первых, изредка безрезультатна, ибо очень многое зависит от индивидуальной реакции на препарат; во-вторых, ещё реже даёт больше побочки, чем прибавки в весах; ну и, в-третьих, она дорогая, сам препарат порой может быть запрещённым в стране. Да и к тому же, химию как правило перед соревнованиями употребляют, чтобы так сказать "выстрелить сейчас и на капельницу потом". И да, учитывая её опыт в жиме, могу предположить, что у неё выработалась уже неплохая техника, без которой она вряд ли бы пожала и две трети сего результата. Химия - это для жима 320 кг без экипы. Это для сушки до 3-4% жира. А для жима 110 кг в 15 лет - это годы тренировок, дисциплина и упорство.
Блин, зачем гиперэкстензии с весом делать? По мне так это разогревочное упражнение, а не основное. Нахрена им забиваться? Разогрелся, и иди становую делать =\
Да, я дрыщ
Там и на разряд можно попробовать сдать!
Набрал до Чечни, лол. До 95, имел в виду
>20 кг мяса
Ты думаешь, в этих 20 кг так много мяса и совсем нет жира?
Как мне тренера объясняли, если сушишься больше, чем на 3-4 кг, уже надо следить за силой.. Сам думал, раскачаться до 90, а потом посушиться до 82 и пойти на WPA, но веса не реально сохранить..
Те, кто считает, что у них "съело мышцы", просто переоценивают нарощенный реальный мышечный объём.
Джей Катлер в интервью своих говорил, что за всю карьеру (15 лет выступлений, на момент интервью) нарастил сухой мышечной массы 15 кг (!), остальное – гликоген мышц, вода, жир и т.д.
А в тренажёрках часто можно краем уха услышать, как очередной пацанчик набрал за месяц 20 кг чистых мышцуль (или за год даже - не так уж важно). Но эти 20 кг - в лучшем разе - на 70 процентов жир, на 20 процентов - увеличение гликогеновых депо (и массы запасённого внутри мышцы гликогена), на 7 процентов вода (что тоже неплохо, водонаполненность мышц - увеличивает силу, так работает приём креатина, помимо его прямого назначения), ну и на оставшиеся 3 - сухая масса мышечного волокна. И это уже отлично, если ты среднячок-натурал, обходишься своим, а не колешь покупной тестостерон.
Марьяна Наумова, 15 лет. Жим >= 110