Результаты поиска по запросу "посты в закладках"
Здравствуй дорогой Реактор!
я долго не верил что вообще хоть кто-то отзовется. сомневался. еще моя шиза подливала масла в огонь, ведь кому нужен инвалид да еще и просящий пк, но случилось великое чудо! Пидор MoombaYoomba отозвался на мой крик души! предложил руку помощи. даже больше он не просто прислал свой пк но еще и навел маарфет за свой счет в пк и поменял видюху!!!! 1060 6 гб в наше время да и для меня это не ого го не вау это ЕБАААААААААТЬЬЬЬ!!!! я и моя шиза долго не верили в это, меня трясло от самой мысли что это возможно.
спустя пару недель пк таки дошел до меня
меня трясло от того, что человек который меня не знает поверил мне и подарил такой мощный пк!!! да на авито за него тыщ 30-50 потребуют. а тут на! даже вот щас пищу пост и радуюсь как ребенок маленький такому подарку/ у читывая что подарками меня никто не баловал никогда то тут даже слов будет мало описать мое состояние. это эйфория наверное. я очень очень благодарен MoombaYoomba!!!!
наверное я уже задолбал его пожеланиями и словами благодарности в телеге, но я благодарен ему от всей души искренне!!! и желаю и буду желать снова и снова всвсего самого приятного нужного и полезного для него в жизни!!! Мама и сестра также очень благодарны тебе друг MoombaYoomba!!!
Хочу еще сказать спасибо всем кто адекватно отозвался в моем посте о помощи. Спасибо вам всем ребята! я это очень ценю!
И конечно же спасибо любимому Реактору за то что ты есть!
Хочу еще сказать спасибо всем кто адекватно отозвался в моем посте о помощи. Спасибо вам всем ребята! я это очень ценю!
И конечно же спасибо любимому Реактору за то что ты есть!
Стилизация JoyReactor по своему вкусу (больше текс и темная тема)
Мне часто с телефона неудобно читать лонгриды. А режим читалки в моем браузере обычно считает комментарии постом 0_о. В общем мучался некоторое время, а потом вспомнил про букмарклеты – отличная альтернатива для телефонов расширениям на десктопе. А теперь вот решил, мало ли, вдруг кому-то тоже что-то сильно хочется поменять на джое (или любом другом сайте), а возможности никак не видится.
Вообще букмарклет – это такой небольшой обман, это добавленная в закладки ссылка, которая на самом деле является командой браузеру выполнить код на открытой странице. Сами ссылки-команды используют сайты довольно часто (например, в стиме кнопка "купить" – как раз такая псевдо-ссылка), хотя сейчас все реже. А букмарклеты когда-то давно были альтернативой расширениям. Вы и сейчас можете найти огромные библиотеки полезных и не очень букмарклетов (что-то вроде музеев интернета 00-х =)).
И так, первый мой букмарклет был таким:
javascript:void(document.head.insertAdjacentHTML('beforeend', '<style>.post_content p { font-size: 35px; line-height: normal;} .post_content h3 { font-size: 45px; line-height: normal;}</style>'))
Нажмите по этой ссылке и увидите, что он делает. А может и не увидите, если здесь ссылки работают через редирект, как пост появится – узнаем. В таком случае нужно скопировать его текст и создать закладку с этой ссылкой. А затем, находясь на странице джоя, в адресной строке начать набирать название созданной закладки и нажать по ней в предложке. Размер текста должен измениться. Но только на этой странице и до ее перезагрузки.
Он очень простой, просто изменяет немного стили увеличивая абзацы и заголовки постов.
Но, как я уже писал выше, его недостаток в том, что он "нестабилен". Хотелось бы, чтобы изменения сохранялись даже после перехода на следующую страницу. Это уже посложнее, но если особо не заботиться о работе ВСЕХ функций. Тоже довольно небольшой код.
А еще, думаю многим может хотеться добавить темную тему, это не сложно с букмарклетами. Весь фокус в создании достаточно умного фильтра "переворачивающего" цвета. Вообще, этот фильтр достаточно интересен и часто удобен, хотя о нем почему-то многие веберы не знают (работает изначально переводя rgb в hsb). Единственная проблема, фильтры – довольно ресурсоемкие и не все телефоны нормально переваривают обилие фильтров. Так что осторожнее, скролл страницы может стать менее плавным или еще чего-то.
javascript:void((() => {
let svg = `<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1" style="position: absolute;top: 0;z-index: -100;"><defs><filter id="invertColors" x="0%" y="0%" width="100%" height="100%" style="color-interpolation-filters: sRGB"><feColorMatrix result="red" in="SourceGraphic" type="matrix" values=" 1 0 0 0 0 1 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 0 0 0 1"/> <feColorMatrix result="green" in="SourceGraphic" type="matrix" values=" 0 1 0 0 0 0 1 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 0 0 1"/> <feColorMatrix result="blue" in="SourceGraphic" type="matrix" values=" 0 0 1 0 0 0 0 1 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 0 1"/> <feBlend result="minredgreen" in="red" in2="green" mode="darken"/> <feBlend result="min" in="minredgreen" in2="blue" mode="darken"/> <feBlend result="maxredgreen" in="red" in2="green" mode="lighten"/> <feBlend result="max" in="maxredgreen" in2="blue" mode="lighten"/> <feComponentTransfer result="oneminusmin" in="min"> <feFuncR type="linear" intercept="1" slope="-1"/> <feFuncG type="linear" intercept="1" slope="-1"/> <feFuncB type="linear" intercept="1" slope="-1"/> </feComponentTransfer> <feComposite result="aminusmin" operator="arithmetic" in="SourceGraphic" in2="oneminusmin" k1="0" k2="1" k3="1" k4="-1"/> <feComposite result="colorresult" operator="arithmetic" in="aminusmin" in2="max" k1="0" k2="1" k3="-1" k4="1"/> <feComposite operator="in" in="colorresult" in2="SourceAlpha"/> </filter> </defs> </svg>`; let style = "<style>.post_content p { font-size: 35px; line-height: normal;} .post_content h3 { font-size: 45px; line-height: normal;} body, img, video, iframe {filter: url(#invertColors);} </style>";
document.head.insertAdjacentHTML('beforeend', style); document.body.insertAdjacentHTML('beforeend', svg);
async function loadPage(href, isNotToScroll){ if (!href) href = location.href; let url = new URL(href);
try { const response = await fetch(url, { credentials: 'same-origin' }); if (!response.ok) throw new Error('Ответ сети был не ok.');
const text = await response.text(); let body = text.match(/<body>(.*)<\/body>/is)[1]; if (!body) { location.href = href; throw new Error('No HTML to display!'); }
document.body.innerHTML = body + svg; if (!isNotToScroll) window.scroll(0, 0); }
catch (error) { console.error('Ошибка:', error); } }
document.addEventListener('click', (e)=>{ for (let el of e.path) { if (el instanceof HTMLAnchorElement && el.href.startsWith(location.origin)) { if (el.getAttribute("href").startsWith('#')) break; e.preventDefault(); console.log(history); history.pushState({}, el.href, el.href); loadPage(el.href); return; } } });
window.onpopstate = () => {loadPage(null, true)}; })())
Да, вот это все выше это может быть ссылкой, но создать ее в статье я не могу (похоже в редакторе есть ограничение длины ссылки) `; let style = ""; document.head.insertAdjacentHTML('beforeend', style); document.body.insertAdjacentHTML('beforeend', svg); async function loadPage(href, isNotToScroll){ if (!href) href = location.href; let url = new URL(href); try { const response = await fetch(url, { credentials: 'same-origin' }); if (!response.ok) throw new Error('Ответ сети был не ok.'); const text = await response.text(); let body = text.match(/(.*)<\/body>/is)[1]; if (!body) { location.href = href; throw new Error('No HTML to display!'); } document.body.innerHTML = body + svg; if (!isNotToScroll) window.scroll(0, 0); } catch (error) { console.error('Ошибка:', error); } } document.addEventListener('click', (e)=>{ for (let el of e.path) { if (el instanceof HTMLAnchorElement && el.href.startsWith(location.origin)) { if (el.getAttribute("href").startsWith('#')) break; e.preventDefault(); console.log(history); history.pushState({}, el.href, el.href); loadPage(el.href); return; } } }); window.onpopstate = () => {loadPage(null, true)}; })())">ссылкой Но `; let style = ""; document.head.insertAdjacentHTML('beforeend', style); document.body.insertAdjacentHTML('beforeend', svg); async function loadPage(href, isNotToScroll){ if (!href) href = location.href; let url = new URL(href); try { const response = await fetch(url, { credentials: 'same-origin' }); if (!response.ok) throw new Error('Ответ сети был не ok.'); const text = await response.text(); let body = text.match(/(.*)<\/body>/is)[1]; if (!body) { location.href = href; throw new Error('No HTML to display!'); } document.body.innerHTML = body + svg; if (!isNotToScroll) window.scroll(0, 0); } catch (error) { console.error('Ошибка:', error); } } document.addEventListener('click', (e)=>{ for (let el of e.path) { if (el instanceof HTMLAnchorElement && el.href.startsWith(location.origin)) { if (el.getAttribute("href").startsWith('#')) break; e.preventDefault(); console.log(history); history.pushState({}, el.href, el.href); loadPage(el.href); return; } } }); window.onpopstate = () => {loadPage(null, true)}; })())">ссылка. Но в браузере это работает (создать такую закладку).
В общем, надеюсь кому-то это будет полезным =)
`; let style = ""; document.head.insertAdjacentHTML('beforeend', style); document.body.insertAdjacentHTML('beforeend', svg); async function loadPage(href, isNotToScroll){ if (!href) href = location.href; let url = new URL(href); try { const response = await fetch(url, { credentials: 'same-origin' }); if (!response.ok) throw new Error('Ответ сети был не ok.'); const text = await response.text(); let body = text.match(/(.*)<\/body>/is)[1]; if (!body) { location.href = href; throw new Error('No HTML to display!'); } document.body.innerHTML = body + svg; if (!isNotToScroll) window.scroll(0, 0); } catch (error) { console.error('Ошибка:', error); } } document.addEventListener('click', (e)=>{ for (let el of e.path) { if (el instanceof HTMLAnchorElement && el.href.startsWith(location.origin)) { if (el.getAttribute("href").startsWith('#')) break; e.preventDefault(); console.log(history); history.pushState({}, el.href, el.href); loadPage(el.href); return; } } }); window.onpopstate = () => {loadPage(null, true)}; })())">ссылкаывавыавыавыаваы. И она делает темную тему и увеличивает шрифты, даже после перехода на другую страницу внутри ДжойРеактора и даже при возвращении обратно в истории. Здесь с читаемостью правда немного проблемы, но не знаю как лучше оформить лучше(
`; let style = ""; document.head.insertAdjacentHTML('beforeend', style); document.body.insertAdjacentHTML('beforeend', svg); async function loadPage(href, isNotToScroll){ if (!href) href = location.href; let url = new URL(href); try { const response = await fetch(url, { credentials: 'same-origin' }); if (!response.ok) throw new Error('Ответ сети был не ok.'); const text = await response.text(); let body = text.match(/(.*)<\/body>/is)[1]; if (!body) { location.href = href; throw new Error('No HTML to display!'); } document.body.innerHTML = body + svg; if (!isNotToScroll) window.scroll(0, 0); } catch (error) { console.error('Ошибка:', error); } } document.addEventListener('click', (e)=>{ for (let el of e.path) { if (el instanceof HTMLAnchorElement && el.href.startsWith(location.origin)) { if (el.getAttribute("href").startsWith('#')) break; e.preventDefault(); console.log(history); history.pushState({}, el.href, el.href); loadPage(el.href); return; } } }); window.onpopstate = () => {loadPage(null, true)}; })())">ссылкаывавыавыавыаваы. И она делает темную тему и увеличивает шрифты, даже после перехода на другую страницу внутри ДжойРеактора и даже при возвращении обратно в истории. Здесь с читаемостью правда немного проблемы, но не знаю как лучше оформить лучше(
Тренировочная программа для гачимучеников. Или как сохранить мышцы и даже накачаться дома?
Привет, гачимученики.
Сегодня поговорим о тренировках, про которые я давно обещал рассказать. Вот настал их черед. Рекомендую ознакомиться с прошлыми статьями, чтобы эти тренировки стали хорошим подспорьем в вопросе сохранения мышечной массы.
Никаких прыжков или акробатических сложностей. Базовые упражнения, а также их облегченные вариации. Эти тренировки могут быть, как легкой зарядкой, так и полноценным воркаутом, достаточным, для стимуляции или наращивания мышечных волокон, что сократит вам время для других бытовых дел.
Вот так буду маркироваться важные сообщения для сокращения статьи и удобства маневрирования, если вы вернетесь сюда еще раз:
Заранее прошу прощения за качество видео, я очень хотел снять все при красивом свете в зале или на улице, но именно в отпсуке случилась ужасная погода, поэтому 80% материала записано дома/на работе. Но с другой стороны, я на своем примере показываю, что можно заниматься где угодно, было бы желание.
Это очень большая статья, все материалы я разбил на отдельные главы и спрятал их в спойлеры. Я очень рекомендую вам прочитать все, прежде чем слепо приступать к тренировкам, ведь также я расскажу то, как выполнять то или иное упражнение.
Материал получился очень большим, поэтому если у вас остались вопросы, вы можете записать видео, как вы делаете упражнение и выслать его мне.
Приступим.
Можно ли накачаться за 5 минут в день?
Почему именно бадивейт?
Почему именно пять минут в день?
Какой темп лучше всего?
Все зависит от уровня вашей подготовки и мотивации. Если вы только начинаете заниматься и 20 секунд отжиманий (а это примерно 8 повторений) для вас непосильная задача, то да, вы нарастите мышечную ткань. Но если вы продвинутый атлет, то нагрузка,
представленная в видео, будет недостаточной для вас и нужно искать более
тяжелые варианты тренировок для сохранения интенсивности, либо кардинально
менять подход к тренировкам.
представленная в видео, будет недостаточной для вас и нужно искать более
тяжелые варианты тренировок для сохранения интенсивности, либо кардинально
менять подход к тренировкам.
В конце-концов, посмотрите на меня. Я накачался, и вы сможете.
Наши мышцы не знают, поднимаем мы тяжести, или себя. Они знают лишь напряжение и реагируют на это напряжение. То есть, когда мы отжимаемся, на грудные действует та же сила, эквивалентная штанге с блинами. Как проверить, сколько вы поднимаете веса при отжиманиях? Примите упор лежа, а руками оперитесь на весы. В верхней точке будет один вес, а в нижней – вес больше. Это и есть тот вес, эквивалентный штанге с блинами. Этот
же вес на штанге даст вам такое же количество повторений, сколько и отжимания, если мы говорим о таком же темпе, скорости выполнения упражнения и работе до отказа. Мышцы не знают тип нагрузки, а они лишь реагируют на нагрузку напряжением мышечных волокон. И чем эта нагрузка больше, тем больше стимула для роста мышечных волокон будет дано.
же вес на штанге даст вам такое же количество повторений, сколько и отжимания, если мы говорим о таком же темпе, скорости выполнения упражнения и работе до отказа. Мышцы не знают тип нагрузки, а они лишь реагируют на нагрузку напряжением мышечных волокон. И чем эта нагрузка больше, тем больше стимула для роста мышечных волокон будет дано.
PS. Пример утрированный, так как при таком рычаге будет упор на переднюю дельту больше, чем на грудные. Но в целом ищите то, что комфортно для вас.
Арчер отжимания (когда одна рука уведена далеко от груди) дают другую нагрузку на грудные и часто больше, чем обычные. Отжимания ганнибала в моменте приземления также дают колоссальную нагрузку на волокна. Чтобы дать больший мышечный стимул, часто достаточно лишь изменить темп выполнения упражнения. Например, замедлить его до предела. Тогда на единицу времени на ваши грудные будет приходиться куда больше нагрузки. Собственно, так это работает и с любыми другими мышцами, будь то ноги, спина, шея и так далее.
интенсивности и объема. Вы можете тренироваться либо тяжело, либо долго. То
есть, выбирая приседания с максимальным для себя весом на 1-3 повторения,
очевидно вы закончите свою тренировку быстрее, чем если бы вы выбрали вес, где
можете сделать 20 повторений за подход, где сможете выполнить куда сетов до момента,
когда поймете, что хватит.
есть, выбирая приседания с максимальным для себя весом на 1-3 повторения,
очевидно вы закончите свою тренировку быстрее, чем если бы вы выбрали вес, где
можете сделать 20 повторений за подход, где сможете выполнить куда сетов до момента,
когда поймете, что хватит.
Но чем меньше интенсивность тренировки, тем больше так называемых мусорных повторений, когда что бы вы ни делали, вы не сможете дать достаточный стимул для ваших мышечных групп и лишь перегрузите ЦНС, что негативно скажется на восстановлении и общем самочувствии. Ваша цель не получить жжение после тренировки – это не показатель роста, - а дать достаточный стимул для роста мышечных волокон. Ведь чем больше вы травмируете мышцу, тем больше времени и сил потратите на ее восстановление.
И наоборот, чем интенсивнее ваша тренировка, тем опаснее она
будет для мышц, связок и костей. Так называемый эго-лифтинг. Даже в бадивейт-тренировках есть хорошая вероятность себя травмировать.
будет для мышц, связок и костей. Так называемый эго-лифтинг. Даже в бадивейт-тренировках есть хорошая вероятность себя травмировать.
Поэтому, когда мы говорим и тренировках, питании, то вам необходимо взять настолько простой план, которого вы сможете придерживаться максимально долгое время. Найдите тот баланс, в котором вам комфортно и двигайтесь в нем. Собственно, поэтому я и занимаюсь со своим весом, ибо легче возможности накачаться не придумать.
В любых упражнениях важно подконтрольно их выполнять. Исследования показывают, что полная амплитуда, а также негативные повторения лучше влияют на способность мышц расти. Во время подъема гантели важно не только ее поднять, но и опустить, не дать ей упасть. Во время жима лежа также важно не только поднять сам вес, но и медленно опустить штангу. Грубо говоря, мы не позволяем снаряду упасть, а медленно и аккуратно его опускаем. Это и есть негативная фаза. И если позитивная фаза (подъем снаряда) занимает одну-две секунды, то негативная фаза должна занимать в два раза больше времени.
Во время отжимания, если вы выполнили подъем за секунду, то опуститесь за 2-3, как бы сопротивляясь падению. Также и с подтягиваниями, мало себя поднять, нужно также себя опустить (позитивная фаза 1-2 секунды, а негативная может доходить в этом случае до 5 секунд). И вы почувствуете, как сильно стимулируете ваши мышцы.
В общем, пол - это лава. Не падайте в лаву.
Тренировочная программа будет состоять из 4 тренировок в неделю, либо трех, если вы выберете второй вариант в расписании. Программа составлена таким образом, чтобы стимулировать все мышечные группы путем работы через механический отказ в упражнении. Например, когда мы делаем отжимания, мы уже даем нагрузку на передние дельты и трицепсы. Когда вы доходите до отказа в отжиманиях, вы делаете упражнение на стимуляцию передних дельт, а когда и там доходите до отказа, то, собственно, работаете уже с трицепсами.
На следующий день мы стимулируем всю заднюю часть нашего тела, а затем снова переднюю, делая акцент на те мышечные волокна, которые не были целевыми в первой тренировке, но зато работали, как мышцы стабилизаторы и не валялись без дела.
Список упражнений:
Итак, каков план?
На всю тренировку вам дано пять минут. Почти во всех упражнениях даны облегченные варианты упражнений. 40 секунд работы и 20 секунд отдыха. Например, вы делаете отжимания столько секунд, сколько сможете (например, вы смогли сделать 20 секунд). Оставшееся время вы отдыхаете, либо переходите к выполнению более легких упражнений для поддержания высокого уровня интенсивности: вместо обычных отжиманий, делаете отжимания у стены/тумбы.
По истечении 20 секунд, вы выполняете уже следующее упражнение (передние дельты), где также стараетесь достичь 40 секунд активной работы.
На выбор я предлагаю вам два календаря, где уделено достаточно времени восстановлению.
Календарь 1
Календарь 2:
На ютуб я загрузил 8 видео: 4 тренировки с таймером и музыкой и 4 тренировки просто с таймером.
В спойлерах все 4 тренировки с пояснениями.
Тренировка А:
Первым в списке у нас отжимания.
Как выполнять отжимания корректно?
Точно также, как с жимом лежа. Представьте, что вы делаете жим лежа. Где находится ваша воображаемая штанга? Правильно, на груди. В этот момента у большинства людей кулаки и сама штанга находятся чуть ниже плечевой капсулы, а в момент поднятия ее происходит ротация плеча, когда локоть, как циркуль, совершает круговой движение. Зная это, вы должны использовать такую же технику и в отжиманиях. Поэтому, когда вы опускаетесь, вы также должны контролировать этот момент, чтобы сохранить такую же ротацию плеча. Хорошим способом для активации грудных будет также попытка как бы сомкнуть руки друг к другу, ведь основная функция грудных - это приведение локтя за ось вашего позвоночника. Вот здесь показан пример для низа груди, но это также работает с верхним отделом и серединой.
А вот так это выглядит сбоку.
2. Следующим идут pushaways, направленные на переднюю дельту.
Логика такая же, но важное замечание. Если во время отжиманий ваши плечи находятся как бы под углом 40-45 градусов относительно оси позвоночника, то теперь ваши руки должны находиться максимально параллельно нему. И ротация плеча должна происходить в более полную амплитуду, то есть вы как бы выносите свое тело назад за счет передних дельт.
3. Кобра отжимания. Кобра отжимания достаточно легко выполнить, если вы поймете главный принцип: двигаются предплечья, а плечи зафиксированы. Положите между плечом и локтем бумажку и сожмите руки так сильно, чтобы эту бумажку невозможно было вырвать. Вот и все.
4. Приседания.
В цемло вся сложность приседания заключается в том, чтобы вы сели максимально глубоко при сохранении нейтрального положения поясницы. Если чувствуете, что так клюет, вытащите колени за мыски (ничего страшного не случится), либо остановитесь. Глубоко приседать необязательно. Если вы можете опуститься до 90 градусов - это уже отлично. В легком варианте можете взять стул и садиться на него. Главное - без ударных нагрузок! Не падайте на стул. Просто садитесь.
5. Волсит.
Статическая нагрузка на ваши квадры и ягодицы. Цель - продержаться минуту.
Тренировка Б:
1. Первым у нас идет стимулирование широчайших посредством вот такого большого количества упражнений. Справа самые легкие варианты. Если у вас совсем нет инвентаря, то отталкивания от стены или пола - наилучший вариант выполнения этого упражнения. Ведь дело именно в проекции силы, которую способны выдержать ваши широчайшие. Все, что вам нужна - это упереться лопатками и тазом в спину, оставив естественный прогиб в пояснице, а затем включить широчайшие. Упритесь локтями так сильно, как можете. Таз сам оторвется от стены. Чем дальше ноги от стены, тем сложнее упражнение. Также справедливо и для отталкивания от пола.
Левое верхнее упражнение - это самый сложный вариант. По сути - это аналог горизонтального виса, только без турника. Чуть ниже вариант с полотенцем. То есть вы меняете вектор направления силы с вертикали (подтягивания) на горизонт. Но логика остается такой же - вы должны подтянуться. Из минусов: слишком сильно включаются мышцы кора, порой они мешают выполнить упражнение.
2. Дальше у нас идут ромбовидные, где мы можем выполнить три варианта упражнения. Слева направо: супермен, подъем рук, аналог тяги к лицу. Во всех трех смысл одинаковый - вы должны как бы прожимать спину, делая упор на ромбовидные. Очень сильно поможет понять работу этой мышцы акцентирование на работе ключицы. Вы как бы должны прожать ее назад и сомкнуть лопатки вместе.
3. Железный крест - это упражнения на ваши задние дельты. Чем больше угол между позвоночником и плечом, тем сильнее включаются задние дельты. А механизм тот же - оттолкнуться от стены или пола. Но амплитуда будет значительно короче.
4. Ягодичный мост представлен в двух вариантах, но смысл тот же. Вы должны поднимать свои ягодицы, будет сжатие ягодичных мышц и бица бедра. Иногда смещайте акцент на ту или иную мышцу, чтобы лучше прочувствовать их. Только не скручивайте таз! Пусть он будет нейтральным, вы должны почувствовать напряжение мышц поясницы.
5. Поднятие на носках. Продержитесь минуту
Тренировка С:
1. Логика с отжиманиями на верх груди аналогична с отжиманиями на низ и середину груди. Только руки стоять должны шире. Мы также переносим проекцию с вертикали в горизонт и теперь не поднимаем штангу, а отталкиваем сами себя. Если у вас не получается почувствовать верх груди, старайтесь контролировать негативную фазу еще тщательнее, и вы ее почувствуете, обещаю.
2. Низ груди имеет такую логику, как и все остальные грудные - привести локоть за ось позвоночника. Зная это, вы можете поднимать свое тело вверх, как бы пытаясь свести локти вовнутрь. Обратите внимание, как я ухожу назад в сложной вариации - именно здесь кроется секрет в максимальном напряжении грудных. Если вам тяжело выполнить данное упражнение, то обратите внимание на облегченный вариант. По сути, он выглядит, как подъем плеч, но только вот плечи неподвижны, а двигается ключица и все ваше тело.
3. Средние дельты. У меня ушло много времени, чтобы объяснить, как выполнить тяжелый вариант этого упражнения, поэтому он показан больше как для справки. Поэтому обратите внимание на отталкивание от стены. Логика такая же, как с задними дельтами, или широчайшими. Но только вы упираетесь на поверхность боков. ОЧЕНЬ РЕКОМЕНДУЮ ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО "Build Huge Shoulders WITHOUT Weights! (Front, Middle, Rear)". Автор Джефф Кавальер. Это если вы хотите понять, Как делать тяжелые повторения на среднюю дельту.
4. Присадения.
2. Низ груди имеет такую логику, как и все остальные грудные - привести локоть за ось позвоночника. Зная это, вы можете поднимать свое тело вверх, как бы пытаясь свести локти вовнутрь. Обратите внимание, как я ухожу назад в сложной вариации - именно здесь кроется секрет в максимальном напряжении грудных. Если вам тяжело выполнить данное упражнение, то обратите внимание на облегченный вариант. По сути, он выглядит, как подъем плеч, но только вот плечи неподвижны, а двигается ключица и все ваше тело.
3. Средние дельты. У меня ушло много времени, чтобы объяснить, как выполнить тяжелый вариант этого упражнения, поэтому он показан больше как для справки. Поэтому обратите внимание на отталкивание от стены. Логика такая же, как с задними дельтами, или широчайшими. Но только вы упираетесь на поверхность боков. ОЧЕНЬ РЕКОМЕНДУЮ ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО "Build Huge Shoulders WITHOUT Weights! (Front, Middle, Rear)". Автор Джефф Кавальер. Это если вы хотите понять, Как делать тяжелые повторения на среднюю дельту.
4. Присадения.
5. Статика. Если не получается волсит, попробуйте пульсирующие приседания.
И наконец:
Тренировка D.
1. В легком варианте нам понадобится дверной проем, где мы сможем поставить одну ногу, как упор, а вторую выносить за проем для увеличения нагрузок на ваши бицепсы. В целом упражнение аналогично отталкиваниям от стены, только теперь мы притягиваемся к этой спине, делая упор на бицепс. Как сделать упор на бицепс? Сократите его, когда притягиваетесь к стене и используйте именного его. Второй вариант - это подъем ноги, когда наша нога становится снарядом. У людей возникают сложности с тем, как поднимать ногу, поэтому я распишу подробный гайд. Или вы можете посмотреть видео
"How to Get Big Biceps - IN THE HOME!! (Without Equipment!)" сами знаете, от кого.
"How to Get Big Biceps - IN THE HOME!! (Without Equipment!)" сами знаете, от кого.
![Диапазон для локтя
1 ] 1 Такой должен быть 1 угол в пиковом ■ 1 сокращении. Кисть 1 продолжение 1 предплечья! Она | 1 составляет единую 1
линию с
| предплечьем.,Гачимученики,длиннопост,тренировка](https://img2.joyreactor.cc/pics/post/Гачимученики-длиннопост-тренировка-8420399.png "Гачимученики,длиннопост,тренировка")
2. Предплечья. Еще раз прошу прощения за качество съемки, мне тупо некуда поставить камеру, да и камера не ахти. В целом, что мы пытемся сделать этим упражнением? Также оттолкнуться от стены за счет предплечья. Эти мышцы также заставляют кисть сжиматься и держать вес, который особенно будет полезно держать, если вы собираетесь учиться подтягиваться. Поэтому упор на сгибатели запястья (так называются эти мышцы) станет хорошим поводом перейти в будущем на подтягивания. Просто повторите данное упражнение, и вы поймете, что я имею ввиду.
3. Мышцы трапеции очень сильно помогают нам в осанке, и их стимуляция вкупе с широчайшими и ромбовидными помогут вам стоять ровно и чувствовать себя уверенно. Что нужно? Из-за того, что у меня было мало свободного места я упростил упражнение "ангелы и демоны". Все, что вам нужно, это лечь на пол в позе буквы Y, только угол между руками должен быть около 90 градусов. Длинные руки превращаются в снаряды, которые вынуждена удерживать наша трапеция, поэтому поднимая их, мы активируем трапецию.
4. Мостик аналогичен тренировке Б.
5. Также, как в тренировке Б.
На этом все. Большое спасибо за уделенное время. Если у вас есть вопросы, пишите, рад буду подискутировать.
16 февраля 2024 года на ресурсе GitHub неизвестными был опубликован слив секретных данных китайской компании iSoon (ака Anxun)
Отличный комментарий!
Сильно, зная наших, думаю они давно в России сидят, просто ещё не спалились.
Облако тегов в закладках
Этот пост касается нового движка m.joyreactor.cc. Этот пост касается вас, если у вас есть обширная и интересная коллекция закладок.
Для облегчения навигации по закладкам мы добавили облако тегов как на картинке выше. Если ткнуть в тег, произойдет поиск по закладкам с данным тегом. Поисковый индекс обновляется раз в сутки (вот и проверим, что раз в сутки - может глючить).
Как ни крути, это облако тегов многое говорит вашей личности. Например, вы подписаны на тег furry, а в закладках одно anthro ero и my little pony. Странно? Странно!
Можно пересмотреть свои интересы и по-новому взглянуть на себя.
Ну вот вы взглянули и поняли, что надо менять жизнь, выкидывать из закладок всех дрочильных кошкодевочек и добавлять посты о физкультуре и правильном питании от Mambateam. Или ровно наоборот - надо быть честным с собой.
Итак, вы добавляете и удаляете посты из закладок. Ваш список закладок обновляется сразу же, но фичи поиска по закладкам, включая новомодное облако, о котором я вам рассказываю в этом посте, работают с задержкой. Индекс постов в закладках обновляется раз в сутки, при поиске по закладкам вы можете видеть старые данные.
Возможно, мы сможем снять это техническое ограничение в будущем и сделаем мгновенную индексацию. Но это потом, а пока вот так!
Как найти свои закладки на новом движке?
Как добавить в закладки пост?
Новый движок - кнопка под постом
Основной движок - кнопка справа от поста.
Не удивляйтесь, что я это пишу. Некоторые продолжают "добавлять в закладки" посредством написания комментария под постом.
Закладки видны только вам
Сейчас это так - только вы имеете доступ к списку найденных сокровищ. Но у некоторых пользователей есть потребность создавать публичные коллекции закладок, чтобы показывать подборки постов своим соратникам. Думали о чем-то таком?
Приятного погружения в свой внутренний закладочный мир!
я сходил на similarWeb, чтобы тебе не пришлось
1. у джоя 10+ млн посещений в месяц. что дает 4 место в категории "развлечения" России. да, после пикабу, яплакал и фишек.
2. процент отказов невелик. люди приходят сюда осознанно.
3. половина всех посетителей из России, что не увидительно.
4. каждый пятый использует ВПН, либо живет не в странах бывшего СНГ.
5. каждый пятый из Украины. процент таких пользователей больше, чем на других новостных либо развлекательных российских сайтах, в 4-6 раз. у нас полуукраинский портал
6. все таки джой популярен у школоты. у большинства других развлекательных сайтов количество 40-летних посетителей больше чем 20-летних, но не у джоя.
7. на джое каждый четвертый - тян. это наименьший процент среди всех российских сайтов. на них в среднем от 30% до 50% тян. на джое не любят тян.
8. интересы понятны: игры, компьютеры, новости и адалт-коньтент
фингерпринтинг гугла. анонимность в интернете только для тех кто точно знает из чего она строится и строит каждым своим действием
Читаю реактор уже более 10 лет, но только сейчас появилась нужда что-то запостить самому.
Видел, что иногда люди обращаются с просьбами о какой-либо помощи. Чаще всего их шлют подальше, но иногда проблема решается, если она достойна оного.
Я веду творческую деятельность - пишу стихи. Недавно решил запустить свое литературное интернет-радио при поддержке местного литсоюза. Контент уже поступает. Приложение для радио написано в бесплатном конструкторе и является скорее пародией, чем визитной карточкой.
Сел за изучение android studio. Да, только ради создания одного приложения и потом забросить это дело. Всего-то делов - три странички с нижней навигацией. Ничего сложного. Я думал, что поимею код, но код имел меня. Две недели головной боли, отёкшие глаза и снижение зрения. Я не знаю каким сверхчеловеком надо быть, чтобы этим зарабатывать себе на жизнь.
Я не ленивый и искал ответы на вопросы по всяким форумам и чатам. Но зачастую меня просто заваливали терминологией или посылали. Просмотрев/прочитав разичные уроки, я так и не понял в чем ошибаюсь, а гугление снова приводило в места, где на вопрошающих смотрели свысока.
Техзадача есть, дизайн и изображения, наполовину работающий проект в android studio. Я не прошу сделать всё за меня. Но то, на что я трачу день, знающий человек может сделать за минуту. Я искал несколько часов как отцентрировать на экране кнопку, а это делается за два нажатия.
Прошу помощи у тех, кто желает поучаствовать в создании и продвижении некоммерческого проекта, направленного на популяризацию литературы и культуры вцелом. Возможно даже финансовое вознаграждение. Да-да, вы не ослышались - возможно. Так как это мой личный проект, то и финансирования нет. Может кто-то захочет подсказать, доделать, вести за руку и разжевать на энтузиазме за идею или небольшую сумму.
Пару слов
С прекрасным сервисом coub я познакомился ещё когда учился в школе, средних классах.
На протяжении всего времени он был для меня отдушиной.
Помню как по началу (да и потом) я сидел за старым ПК и открывал миллион вкладок браузераища тут самый визуальный и звуковой ряд который меня зацепит.
Забивал всё в сохранённые и спустя много времени находил треки и аниме.
Пересматривая аниме я огорчался, так как не получал ожидаемый эффект который давал coub, а треки у меня хранятся до сих пор.
В настоящее время я использовал coub как закладки, для того что бы не забыть и найти кого то или что то.
1. Олицетворение всех разделов coub.
2. Использование стиля. (к примеру в профиль стим)
3. Не забыть о новых аниме.
На протяжении всего времени он был для меня отдушиной.
Помню как по началу (да и потом) я сидел за старым ПК и открывал миллион вкладок браузераища тут самый визуальный и звуковой ряд который меня зацепит.
Забивал всё в сохранённые и спустя много времени находил треки и аниме.
Пересматривая аниме я огорчался, так как не получал ожидаемый эффект который давал coub, а треки у меня хранятся до сих пор.
В настоящее время я использовал coub как закладки, для того что бы не забыть и найти кого то или что то.
1. Олицетворение всех разделов coub.
2. Использование стиля. (к примеру в профиль стим)
3. Не забыть о новых аниме.
4. Найти фильм. (кто знает подскажите)
5. Научиться танцевать как этот пожилой мужчина.
6. Найти имя милой дамы. (у меня много милых дам, создам отдельный пост, а то в эротику улетит) P.S. Кто знает подскажите.
7. Не забыть о выходе мультика.
8. Новое. Прекрасное сочетание моего любимого аниме + музыка. (не самый популярный жанр в нашем сообществе)
9. Ремиксы на которых залипаешь, с прекрасными переходами и такую музыку не найти она в моменте, только тут, только с этим визуальным рядом.
10. Мемы, мальчики, кошкодевочки и ахегао. Как без этого.
Ну и на последок
11. Залипательные и меланхоличные. (Описание моего состояния учитывая всё происходящее в мире и совокупность факторов отображающиеся на мне)
Мы потеряли ВОЛШЕБНЫЙ мир который нас мог затянуть, успокоить или развеселить. Сочетание Музыки и визуального ряда нам даёт ту самую Magic! (mr. Bean)
Для меня это трагедия, я расстаюсь с серьёзным куском своей жизни (да она не велика)
Желаю вам удачи и мирного неба над головой.
Любите и уважайте друг друга, мои сладкие пидоры!
Попытка получить гражданство
Я хочу получить гражданство и только, но если вы хотите что-бы я поделился своим творчеством то вот: моя специфика черный юмор
Здесь мы собираем самые интересные картинки, арты, комиксы, мемасики по теме посты в закладках (+1000 постов - посты в закладках)
Отличный комментарий!