Как правильно убирать пену

Щели и монтажная пена.

В общем суть. Летом пластиковые окна вставляли, демонтировали старый подоконник, по одной из фотки заметно что хуево. И захуячили монтажкой. Только вот захуячили тоже хуево. Есть дыры из которых дует. Зимой это не очень приятно, особенно когда ветер в окна, то пиздос замерзаю нахуй, когда ветра нет, то норм. Хочу решить данный вопрос. Я нихуя не ремонтник, монтажник или как их называют. Так вот, можно ли просто купить монтажную пену и просто в щели эти захуярить? Монтажная пена + старая монтажная пена стакается? Ничего дуть не будет? Фото прилагаю:

Прошу о помощи советом тех кто со спортом "на ты", а еще лучше тех кто терапевт. Помогите мне не облажаться и не получить по-глупости травму.

Преамбула:

Я хочу вернуться в форму и один из пунктов в моем списке: 15 подтягиваний. Я подозревал, что далеко не атлант, поэтому купил обыкновенный комнатный бар и комплект резинок (не знаю как корректно их называть).

В комплекте 4 жгута из которых можно собрать 16 комбинаций - от самой мощной до нулевой. План прост: каждая неделя начинается с установки комбинации резинок на бар так, что поддержка с каждой неделей уменьшается, а через 3 с половиной месяца будет чистая перекладина. В понедельник я могу подтянуться 5-6 раз и к воскресенью добираюсь до 10-12 за подход. В день я делаю около 10-15 подходов (от 60 до 150 подтягиваний в сумме в день). Я работаю из дома и мне ничего не стоит, проходя мимо, потратить 20 сек на перекладине.

Проблемы:

начались на четвертой неделе - стал просыпаться "уставшим", плечи, бицепсы, широчайшая остаются напряженными и "тянет" сухожилия.

Вопрос:

что я делаю не так, и как правильно? Может надо сбавить темп и скидывать резинку через 2 недели? Или может не следует переваливать за 100 подтягиваний в день? Не хочу обосраться и повредить себе.

Спасибо! Пожалуйста!

Добрый день дорогие пидоры, на работе уже который раз случается конфуз, по этой причине обращаюсь за помощью к тем кто в курсе и кто может помочь.
Ситуация такая я работаю сейчас супервайзером в "элитном" спортзале,в зоне бассейнов что бы не скользить, расстелены резиновые коврики (фото ниже) и от них начинает исходить неприятный запах прелости при том что их моют каждый день щетками и роторами а лишнюю влагу убирают пылесосом, но хватает этого не на долго, в середине дня запах снова возвращается так же под ними за день начинает образовываться слизь, коврики полностью резиновые длинной около 6-8 метров каждый, для мойки и чистки используем средства Интерхим 701, 703, 705. Скажу сразу на замену ковриков начальство не согласно, по этому и пишу может кто посоветовать что с этим делать , если с этим кто то сталкивался , может использовать какие то другие средства, если так то подскажите какие, всем большое спасибо заранее.

извините за шакальное фото