Как правильно высыпаться, борьба с "синдромом хронической усталости".
Считается, что для здорового человека нормальная продолжительность сна составляет 6-8 часов. На самом деле, определяющим является не только количество часов сна, но и время когда нужно ложиться спать. "Цена" часа сна не одинакова в разное время суток. Табличка на картинке наглядно это демонстрирует.
Для того, чтобы просыпаться в 6 часов утра и чувствовать себя бодрым и работоспособным, необходимо набирать "эффективных" 12-14 часов сна.
Считается, что для здорового человека нормальная продолжительность сна составляет 6-8 часов. На самом деле, определяющим является не только количество часов сна, но и время когда нужно ложиться спать. "Цена" часа сна не одинакова в разное время суток. Табличка на картинке наглядно это демонстрирует.
Для того, чтобы просыпаться в 6 часов утра и чувствовать себя бодрым и работоспособным, необходимо набирать "эффективных" 12-14 часов сна.
Подробнее
А В С э Е с н 1 J К 1 "Цена" часа сна не одинакова в разное время суток. Табличка ниже наглядно это демонстрирует: 2 3 Время суток Ценность сна за 1 час 4 С 19 до 20 С 20 до 21 С 21 до 22 С 22 до 23 С 23 до 24 С 00 до 1 С 1 до 2 7 часов 5 6 7 8 9 10 6 часов 5 часов 4 часа 3 часа 2 часа 1 час 11 С 2 до 3 30 минут 12 С 3 до 4 15 минут 13 С 4 до 5 7 минут 14 С 5 до 6 1 минута 15 16 * Здоровому человеку для восстановления сил хватает 12-14 часов сна. 17 18 19 До 20 часов До 21 часов До 22 часов До 23 часов До 00 часов До 1 часа До 2 часов До 3 часов До 4 часов До 5 часов До 6 часов С 19 часов 7 часов 13 часов 18 часов 22 часа 25 часов 27 часов 28 часов 28 часов 30 минут 28 часов 45 минут 28 часов 52 минуты 28 часов 53 минут 20 С 20 часов - 6 часов 11 часов 15 часов 18 часов 20 часов 21 час 21 час 30 минут 21 час 45 минут 21 час 52 минуты 21 час 53 минуты 21 С 21 часов - - 5 часов 9 часов 12 часов 14 часов 15 часов 15 часов 30 минут 15 часов 45 минут 15 часов 52 минуты 15 часов 53 минуты 22 С 22 часов - - - 4 часа 7 часов 9 часов 10 часов 10 часов 30 мин 10 часов 45 мин 10 часов 52 минуты 10 часов 53 минуты 23 С 23 часов - - - - 3 часа 5 часов 6 часов 6 часов 30 мин 6 часов 45 мин 6 часов 52 минуты 6 часов 53 минуты 24 С 00 часов - - - - 2 часа 3 часа 3 часа 30 мин 3 часа 45 мин 3 часа 52 минуты 3 часа 53 минуты 25 С 1 часа - - - - - - 1 час 1 час 30 минут 1 час 45 минут 1 час 52 минуты 1 час 53 минуты 26 С 2 часов - - - - - - - 30 минут 45 минут 52 минуты 53 минуты 27 С 3 часов - - - - - - _ _ 15 минут 22 минуты 23 минуты 28 С 4 часов - - - - - - - - - 7 минут 8 минут 29 С 5 часов - - - - - - - - - - 1 минута 30 С 6 часов - - - - - - - - - - - 31
здоровый сон,красноглазики,как спать,метода,картинки,усталость,песочница,больная тема
Еще на тему
Данные в таблице не указывают на точное количество "эффективных" часов сна необходимых для отдыха, они лишь примерно отображают на сколько часов вы чувствуете себя отдохнувшим при пробуждении, но для этого необходимо пройти обе стадии сна.
Табличка просто зверь...
Мне, в прочем, для нормального самочувствия хватает 7-8 часов нормального сна (около 23 часов), но если я проснусь позже 10 часов, то чувствую себя плохо на столько же, насколько и проснувшись до 6 часов утра.
Например, необходимость спать с 0 часов до 5 часов, когда вырабатывается и усваивается мелатонин табличка тоже игнорирует, оставляя этим часам менее 2 часов эффективности.
Здесь идёт чёткая привязка к ночному времени, в которое и должен отдыхать организм. Сон, который выходит за пределы указанные в таблице (до 19 часов вечера и с 5 часов утра), даже пройдя обе фазы, дают по 1 минуте отдыха за час. Естественно это не точные данные.
Таким образом получается, если человек будет спать с 5 утра до 19 вечера, он наберёт 14 минут "эффективного" времени отдыха и даже пройдя обе фазы сна, проснётся как с бодуна.