# С 6 до 7 утра – «окно», когда лучше всего работает долговременная память, вся полученная информаци / FAQ

Светлана Барсукова, Job.ru

Работа по ночам становится все популярнее в народе, что не мудрено, ведь она оплачивается на 20-40% выше дневной. На Западе уже более 20% людей работают по ночам. Но подобный график небезопасен для здоровья и может стать причиной различных заболеваний. Так все же – к чему на самом деле приводят регулярные трудовые всенощные бдения?

От заката до рассвета

Согласно КЗОТу (ст. 96), ночной считается работа с 22.00 до 6.00 утра. Трудятся «от заката до рассвета» люди совершенно разных профессий - журналисты, продавцы, работники развлекательных заведений, водители такси, охранники, сторожи… Некоторым удается внеурочно вздремнуть в рабочее время. Но это, скорее, исключение, чем правило.

Известный призыв Козьмы Пруткова: «Бди!» – является превосходной характеристикой их деятельности. Другие ночные труженики – работники экстренных служб (врачи, пожарные, милиционеры, спасатели), обязаны «бдить» куда тщательнее, ведь от их собранности зависят чужие жизни.

Но оставим в покое работников экстренных служб: их деятельность обусловлена производственной необходимостью. Поговорим о тех, кто любит работать ночью, а спать днем. Наибольшую склонность к этому питают студенты: когда тебе 19 и ты полон сил, работа по ночам кажется очень романтичной, да и труд, когда все спят, оплачивается дороже. Год назад правительство выпустило постановление, по которому работа с 22.00 до 24.00 и с 6.00 до 8.00 оплачивается на 20% выше дневной. Заработок с полуночи до 6 утра на 40% выше, чем днем.

Трудиться ночью также любят и люди разных творческих профессий – писатели, журналисты, художники. Привычка так действовать стала их второй натурой. «Я сова», – заявляют они и продолжают сидеть по ночам. В меньшей степени соблазну «побдеть» подвержены люди зрелого возраста и пенсионеры. Они соглашаются на ночную работу часто потому, что оказались в ситуации, когда срочно нужны деньги, и нет возможности заработать иначе.

Космическое время

Но труд в ночное время имеет множество минусов, если не сказать сильнее: такая деятельность – практически один сплошной значительный минус. Оказывается, деятельность при сиянии Луны практически несовместима со здоровьем и может привести к тяжелым болезням, таким как, например, рак. Это настолько серьезно, что в декабре 2008 года Всемирная организация здравоохранения объявила о включении работы в ночное время в список причин, приводящих к возникновению онкологических заболеваний.

К такому решению медики пришли после того, как обнаружили, что среди женщин, заболевших раком молочных желез (риск заболевания повышается на 60%), и мужчин, страдающих онкологическими заболеваниями простаты, больше тех, кто работает по ночам. Ученые склоняются к мысли, что заболевание наступает из-за нарушения биоритмов, которые вызывают сбои в работе организма. Также ночные труженики попадают в группу риска заболеть язвой желудка, ведь подобный образ жизни вносит колоссальный диссонанс в работу ЖКТ.

Версию о том, что в основе болезней ночных людей лежат сбои биоритмов, подтверждают и древние науки. Согласно прародительнице современной медицины, Аюрведе, наши биочасы настроены на Солнце, поэтому, рекомендует она, пробуждаться следует с его восходом или незадолго до него (с 4.30 до 6.00). Того, кто встал в это время, ожидает «бонус-трек» - наполнение души радостью и положительный заряд на весь день. Такова сила раннего подъема. Те, кто хоть раз в жизни проснулся в это время, хорошо знает, о чем идет речь…

Ворота времени

Согласно известному высказыванию Марины Цветаевой, «успех – это значит успеть». Оказывается, в сутках есть определенные «ворота», которые специально предназначены для той или иной деятельности. Не успел – «ворота» закрылись. Это значит, что выполняя ту же самую работу в другое время, придется затратить в несколько раз больше сил. Что это за «ворота»?

# С 6 до 7 утра – «окно», когда лучше всего работает долговременная память, вся полученная информация в этот промежуток усваивается легко.
# С 8 до 9 включается логическое мышление, это наиболее подходящее время для любой деятельности, связанной - одновременно - с запоминанием и аналитикой.
# С 9 до 10 утра – оптимальные часы для работы с информацией и статистикой.
# С 11 до 12 дня эффективность интеллектуальных функций снижается, стало быть, можно переключить внимание на что-нибудь отвлеченное. Например, послушать музыку.
# С 11 до 14.00 – самое подходящее время для обеда. На эти часы приходится пик, как говорят на Востоке, «огня пищеварения», когда принятая еда переваривается и усваивается наилучшим образом.
# С 12.00 до 18.00 – идеальное время для активного труда. Труд в более поздние часы вынуждает мозг работать на износ. Первые признаки такого перенапряжения – сложности с засыпанием.
# С 21.00 до 23.00 происходит наиболее полный отдых ума и нервной системы.
# С 23.00 до 1 часа ночи идет активное восстановление тонкой энергии. В китайской медицине ее именуют «ци», индийские йоги называют ее праной, современная наука величает нервной и мышечной силой.
# С 1 до 3 часов человек восстанавливает эмоциональную энергию.

Так что сон с 21.00 до 3.00 максимально полезен, позволяет сохранить долгую жизнь, здоровье и красоту.

Последствия недосыпа

Если систематически ложиться позже, то будут постепенно истощаться интеллектуальные силы. Коварство этого истощения в том, что оно происходит очень незаметно, по капле отбирая жизненные силы. И вот, однажды, человек замечает, что, хотя видимых причин на это нет, жизнь не мила, все раздражает, кажется блеклым и унылым. Взгляд теряет блеск, лицо приобретает землистый цвет, внимание рассеивается. Ослабевает воля, нарастает конфликтность, усиливается сонливость. И все это без видимых причин. Другие отклонения – мигрени, повышение артериального давления. Ухудшается память.

Если регулярно бодрствовать до 3 ночи и позднее, то со временем снижается острота органов чувств, развивается истерия, неврозы. Если всенощные бдения не прекратить, то может наступить физическое и психическое истощение организма с самыми тяжелыми последствиями.

Читатели могут возразить: «А как же «совы»? Не будете же вы отрицать, что работается им лучше именно после 18.00?». Оказывается, согласно медицинским исследованиям, у подавляющего большинства людей с 22.00 (и до 2:00) наступает период бурной деятельности. Именно в это время и хочется заняться чем-нибудь активным. Если не лечь до 22.00, то потом можно долго крутиться-вертеться, и, так и не уснув раз-другой, на третий объявить себя «совой».

Отдельные медики и вовсе считают стремление многих людей записать себя в «совы» привычкой, возникшей в результате появления благ цивилизации. А именно – электричества. В те времена, когда помещения освещались свечами, желающих не спать ночи напролет практически не существовало. Им возражают некоторые современные исследователи, которые убеждены, что «совы» - отдельный вид человеческой жизни, и что природу их ломать недопустимо: надо ей подыгрывать. Но последним можно противопоставить мнение такого авторитета как ВОЗ, который относит ночную работу к числу смертельно опасных (об этом было сказано выше) и откровения бывших «сов». Впрочем, иногда отказаться от деятельности по ночам бывает невозможно. Судьба ставит перед выбором: или работать в ночную смену или семья голодает. В этом случае, по рекомендации врача и психолога Олега ТОРСУНОВА, главным и основным является сильное желание изменить свой образ жизни. «Человек может ещё некоторое время работать на ночной работе, но если у него будет сильное желание организовать свою жизнь как надо и он будет к этому прилагать усилия, то поверьте, всё в его жизни постепенно изменится, судьба обязательно даст ему шанс», - утверждает он. Но только захотим ли мы этого?

От первого лица

Ольга Сотова, 32 года, деловой журналист:

– Раньше я была «совой». По крайней мере, искренне так считала. Моя активная жизнь начиналась тогда, когда уже большинство спит и видит сны. Просыпалась в 15-16.00. Около 23.00 включала компьютер. Первые 1-2 часа сидела в интернете – проверяла почту, читала блоги. А затем приступала к работе (все большие статьи я пишу дома). Примерно в 6-7.00 заканчивала работать, и засыпала под какой-либо фильм (около 7-8 утра). Так длилось 3 года.

Спустя какое-то время я стала замечать, что нервничаю по каждому поводу – настоящий псих. Однажды меня сразил, как я его называю, «мистический кризис»: я просто поняла, что работать больше не могу, и не смогу ни завтра, ни послезавтра, ни послепослезавтра... Нет сил. Более того, я не вижу в этом смысла: краски мира поблекли. То, что раньше вдохновляло, теперь угнетало. Началась затяжная депрессия.

По совету врача, в лечебных целях, стала вставать на рассвете, и через несколько дней начала испытывать первые проблески радости. Удивилась: это были давно забытые ощущения. Через год регулярных ранних подъемов тихое, ровное радостное состояние стало моим постоянным спутником. Вернулась в профессию. Работаю теперь только в дневное время и не высиживаю сверхурочных.

Мнение эксперта

Врач и психолог Олег Торсунов:

– Однажды в Самаре ко мне пришли на прием знакомые муж и жена. Мужчина, хотя и выглядел физически крепким, часто испытывал сильные недомогания. По ночам он работал охранником, причем возможности спать на работе у него не было. Обследование показало сильное истощение организма, что, впрочем, меня не удивило: обычно такие признаки через год-два активной ночной деятельности проявляются почти у всех «ночников».

Я посоветовал оставить ночную деятельность, сообщив, что если он этого не сделает, то скоро у него начнутся большие проблемы с работой мозга и сердца. Но он мне возразил, что крепкий и сильный. Спустя несколько месяцев его свалил инфаркт. Лечение в больнице было длительным, но ему, хоть и с трудом, удалось восстановиться. Ночную работу он категорически не хотел оставлять, ссылаясь на то, что надо кормить семью, а ему там хорошо платят.

Примерно через полгода у него случился инсульт. С моей помощью его супруга выходила его, почти все признаки инсульта прошли. Я снова попросил его оставить ночную деятельность, но получил категорический отказ. Затем его сразил второй инсульт, и он ослеп на один глаз.

ПРИМЕРНЫЙ РАСПОРЯДОК ДНЯ для работающих в ночную смену

# 8.00 - утренний туалет, легкий завтрак.
# 8.30-13.30 - сон.
# 14.30 - обед.
# 15.00-19.00 - учеба, прогулка, чтение, домашние дела, физкультура, спорт.
# 20.00-22.30 - сон.
# 22.40 - ужин.
# 24.00-7.00 - работа на производстве (в перерыве - прием пищи).

Для работающих в вечернюю смену
# 9.00 - подъем, утренняя гимнастика, обтирание или душ.
# 9.45 - завтрак.
# 10.00-14.00 - учеба, домашние дела, чтение. физкультура, спорт.
# 14.30 - обед.
# 15.30-24.00 - работа на производстве (в перерыве - прием пищи).
# 0.45 - легкий ужин (кефир).
# 1.00-9.00 - сон.

У меня есть знакомый, который уже лет пять ложится в 8 утра и встает в 8 вечера. Работает дома, по интернету, на одну известную американскую фирму. Организм его уже "аклиматизировался"))