Вымотай себя. Ну там бегай прыгай впустивсебясотону. Тело вырубается от усталости и мозгу становится похуй.
Или на крайняк скажи себе "Или я усну, или я буду смотреть дом два под джастина бибера", угрожай мозгу, у меня иногда срабатывает.
Ложишься спать... Ложишься на спину. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела, но чтоб не прилегали к телу. Позвоночник прямой, голова... голова - продолжение позвоночника... важно чтоб в шее не было напряжения. Далее -> начинаешь дышать глубоко, свободно и осознано... (т.е. концентрируй внимание в своё дыхание...) Далее -> почувствуй пальцы на своей левой ноге... Если будет проще, то по отдельности. И после сознательно расслабляешь их... Можешь представить, что они растворяются в пространстве. Не зацикливаясь на них, переходишь к пятке, к ступне, к щиколотке, к икре, колену, бедру... Потом концентрируешься полностью на всей левой ноге... "растворяешь её в пространстве". Можешь так же представить что твоя нога сливается и вливается в кровать... Тоже самое делаешь со своей правой ногой (в той же последовательности)... НЕ ЗАБЫВАЕШЬ ГЛУБОКО И СВОБОДНО ДЫШАТЬ. (вообще дышать - это зашибись! :) ) После ног, переходишь к пояснице, животу, груди, ключицам, спине, лопаткам (всё так же последовательно... часть за частью). Потом выполняешь схожие манипуляции с руками... Начинаешь с левой руки... С пальцев... Потом ладонь, потом вся кисть, потом предплечье, локоть, плечо. Потом тоже самое с правой рукой... (дыши свободно... но уже не так глубоко а так как нравится. Важно бессознательно не задерживать дыхание). Если ты всё еще не заснул, поднимаемся выше... Расслабляй шею, затылок, подбородок, зубы не сжимай, расслабь челюсть, губы, язык, щёки, нос, брови, лоб, скальп... и самое важное: точку между бровей и веки... всё.... по идее ты уже спишь... (возможно тебе захотелось спать пока ты читал это сообщение :))))
Я не шучу! Я, бл*дь, зарегистрировался тут, чтоб написать это сообщение!
Эта информация взята из йоги, проверена и достоверна! Никаких снотворных и успокоительных. Спокойной ночи!
СТАДИЯ 1: Абсолютно без сил заберись в кровать, и будь в полной уверенности, что заснешь в тот момент, когда твоя голова каснется подушки
СТАДИЯ 2: Ложись поудобнее и внезапно становись в 2 раза более чуствительным ко всем звукам и прочим раздражителям
СоИс^Цапин*
СТАДИЯ 3: Перепробуй все мы
Profit!
Или на крайняк скажи себе "Или я усну, или я буду смотреть дом два под джастина бибера", угрожай мозгу, у меня иногда срабатывает.
Ложишься спать... Ложишься на спину. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела, но чтоб не прилегали к телу. Позвоночник прямой, голова... голова - продолжение позвоночника... важно чтоб в шее не было напряжения. Далее -> начинаешь дышать глубоко, свободно и осознано... (т.е. концентрируй внимание в своё дыхание...) Далее -> почувствуй пальцы на своей левой ноге... Если будет проще, то по отдельности. И после сознательно расслабляешь их... Можешь представить, что они растворяются в пространстве. Не зацикливаясь на них, переходишь к пятке, к ступне, к щиколотке, к икре, колену, бедру... Потом концентрируешься полностью на всей левой ноге... "растворяешь её в пространстве". Можешь так же представить что твоя нога сливается и вливается в кровать... Тоже самое делаешь со своей правой ногой (в той же последовательности)... НЕ ЗАБЫВАЕШЬ ГЛУБОКО И СВОБОДНО ДЫШАТЬ. (вообще дышать - это зашибись! :) ) После ног, переходишь к пояснице, животу, груди, ключицам, спине, лопаткам (всё так же последовательно... часть за частью). Потом выполняешь схожие манипуляции с руками... Начинаешь с левой руки... С пальцев... Потом ладонь, потом вся кисть, потом предплечье, локоть, плечо. Потом тоже самое с правой рукой... (дыши свободно... но уже не так глубоко а так как нравится. Важно бессознательно не задерживать дыхание). Если ты всё еще не заснул, поднимаемся выше... Расслабляй шею, затылок, подбородок, зубы не сжимай, расслабь челюсть, губы, язык, щёки, нос, брови, лоб, скальп... и самое важное: точку между бровей и веки... всё.... по идее ты уже спишь... (возможно тебе захотелось спать пока ты читал это сообщение :))))
Я не шучу! Я, бл*дь, зарегистрировался тут, чтоб написать это сообщение!
Эта информация взята из йоги, проверена и достоверна! Никаких снотворных и успокоительных. Спокойной ночи!