Недостаточно старался, ауф
10.01.2024, 15:54
Или старость уже наступила
Oh,shi...
Неправильно качал, раз сорвал. Если не умеешь сам, спроси тренера. Либо гугл в помощь, ищи мануалы как именно делаются упражнения и наблюдай за собой в зеркале.
С одной стороны я понимаю, что "выучиться" на тренера (в спортзале. Который тренирует людей не "на износ" на олимпиаду, а обывателей "для здоровья/на красивое тело") это где-то 0,5-2 года обучения. Возможно, совмещённого с работой.
Но это ещё и поддержание своего тела в очень спортивном виде. Иначе хуй кто к тебе придет совета спросить. Ну, конечно, если у тебя нет медальки с олимпийских игр.
С другой стороны, это люди, которые часов по 8-12 обязаны тусить в спортзале. И у них не особо есть возможность попутно на сайтике кнопочки красить за тысячи долларов.
И, может это у меня тренера неправильные были, но не то чтобы они на дорогих машинах в зал приезжали и флексили отдыхом на Мальдивах массово.
Так что ставлю на то, что средний тренер в спортзале очень даже небогатый человек. И если ты в прейскуранте видишь 20$ за тренировку, это прям сильно не значит, что тренер за эту тренировку получит эти 20$.
Насчёт разового вопроса "а подскажи, как делать это упражнение", лично с меня ни разу денег не просили. За десяток вопросов уже да, предложат занятие взять.
Но это ещё и поддержание своего тела в очень спортивном виде. Иначе хуй кто к тебе придет совета спросить. Ну, конечно, если у тебя нет медальки с олимпийских игр.
С другой стороны, это люди, которые часов по 8-12 обязаны тусить в спортзале. И у них не особо есть возможность попутно на сайтике кнопочки красить за тысячи долларов.
И, может это у меня тренера неправильные были, но не то чтобы они на дорогих машинах в зал приезжали и флексили отдыхом на Мальдивах массово.
Так что ставлю на то, что средний тренер в спортзале очень даже небогатый человек. И если ты в прейскуранте видишь 20$ за тренировку, это прям сильно не значит, что тренер за эту тренировку получит эти 20$.
Насчёт разового вопроса "а подскажи, как делать это упражнение", лично с меня ни разу денег не просили. За десяток вопросов уже да, предложат занятие взять.
Смотря зачем ты приходишь к тренеру. Если ради общения, то да, они тебе в этом не откажут. А если тебе от них нужны знания, они тебя зауважают и будут всё рассказывать да показывать, им самим будет интереснее уделять время благодарному клиенту, т.к. от любой работы человеку хочется получать моральное удовлетворение, видя при этом результат своей работы.
хуя ты ушлый тип, зал не платит тренеру ничего, ты покупаешь у зала абонемент, то есть просто возможность посещать зал, а вот тренеру ты уже платишь за персональную тренировку. Человек потратил свое время, возможно деньги, что бы научиться как развивать свое тело без вреда для здоровья, с чего ты решил что тебе кто то что то должен бесплатно? Ты, условно, вызываешь электрика или сантехника для выполнения услуги и ты ему платишь, потому что любая работа стоит денег, тренер это тоже работа. Не хочешь платить, ну ломай себе спину и прочие части тела, может быть потом тебя еще в тиктоке выложат в рубрике "долбоебы в тренажерном зале"
Без тренера: сделал как думал "правильно", я же умный.
Хирург: Сейчас вот это отрежем, это пришьем, пять лет ходи на уколы, тяжелее килограмма макарон в руки не бери. Навсегда. С вас пять мильенов денег.
Хирург: Сейчас вот это отрежем, это пришьем, пять лет ходи на уколы, тяжелее килограмма макарон в руки не бери. Навсегда. С вас пять мильенов денег.
Беда в том, что мы пока еще эволюционно не очень-то приспособлены только на жопе сидеть. Физические занятия весьма желательны, что бы не постареть раньше времени, что бы колени и поясница стали болеть на пару десятков лет позже. А если уже болят -- что бы болели меньше.
Можно, конечно, 20-40 км в день с копьем за оленем по тундре бегать, но не у всех на это есть время.
Потому спортивный снаряд -- вполне выход. Который дает контролируемую нагрузку на нужную группу мышц. Но как и каждый снаряд -- требует знания по применению.
Можно, конечно, 20-40 км в день с копьем за оленем по тундре бегать, но не у всех на это есть время.
Потому спортивный снаряд -- вполне выход. Который дает контролируемую нагрузку на нужную группу мышц. Но как и каждый снаряд -- требует знания по применению.
Не совсем ясно, что ты имел ввиду, но нет.
Нет, ибо чих совсем уж внезапно не возникает, захотелось чихнуть -- прекратил подход, чихнул, продолжил.
Нет, как раз, если заниматься физухой, шансы что-нибудь себе повредить, чихнув в обычной жизни, только уменьшаются. Множество бытовых травм различной серьезности (вплоть до грыжи) случаются от казалось бы "неловкого движения", сделанного "невовремя". Знаю два случая позвоночной грыжи от чиха.
Это потому, что многие нихуя не умеют пользоваться своим телом.
В теле человека 230 суставов и 640 скелетных мышц (примерно, смотря как считать). Это в порядки сложнее, чем тот же автомобиль. Да, мы более-менее выучиваемся за первые 15-20 лет, но у большинства это так минималка.
Так вот, хотя бы утренняя гимнастика и немного тренажеров уже значительно повышают координацию, проприоцепцию и реакцию. Просто в силу того, что ты "привыкаешь" ощущать те мышцы, которые раньше "не замечал". Что серьезно снижает риск и бытовых травм, и травм в ходе несчастных случаев.
Нет, ибо чих совсем уж внезапно не возникает, захотелось чихнуть -- прекратил подход, чихнул, продолжил.
Нет, как раз, если заниматься физухой, шансы что-нибудь себе повредить, чихнув в обычной жизни, только уменьшаются. Множество бытовых травм различной серьезности (вплоть до грыжи) случаются от казалось бы "неловкого движения", сделанного "невовремя". Знаю два случая позвоночной грыжи от чиха.
Это потому, что многие нихуя не умеют пользоваться своим телом.
В теле человека 230 суставов и 640 скелетных мышц (примерно, смотря как считать). Это в порядки сложнее, чем тот же автомобиль. Да, мы более-менее выучиваемся за первые 15-20 лет, но у большинства это так минималка.
Так вот, хотя бы утренняя гимнастика и немного тренажеров уже значительно повышают координацию, проприоцепцию и реакцию. Просто в силу того, что ты "привыкаешь" ощущать те мышцы, которые раньше "не замечал". Что серьезно снижает риск и бытовых травм, и травм в ходе несчастных случаев.
Где-то между 20м и 25м позвонком
Спина не будет болеть в старости если ты до нее не доживешь!
Поищи по тегу doggystyle на хвидеос, там большой выбор.
поясница нет, а вот предплечье да, прокачал.
Теперь качай второе
А ходить-то можешь? Может быть ты лежачий больной. Уточни, нет ли у тебя каких-либо патологий. Если есть, то попробуй вылечить их. В случае успеха, попробуй физические нагрузки снова. Если причины неизвестны или неустранимы, продолжай лежать и переодически пытатся повторить снова то, что ранее не удалось.
Я несколько лет назад попытался первый раз в жизни делать спортивные упражнения дома, несколько раз присесть, несколько раз гантели поднять, несколько упражнений на пресс и т.п. У меня настолько болело всё тело и психологически я был настолько вымотан, что после нескольких минут тренировки (точно сколько не засекал) в день у меня сил оставалось только лежать на диване и спать до следующего дня. После месяца такого мазохизма всё бросил и теперь даже думать про спорт боюсь. Я не представляю как качки каждый день качаются.
Прикол в том чтобы первые пару месяцев занятий перетерпеть. Тогда во первых это войдет в привычку, а во вторых начнет давать не дебафф к тонусу а буст. Чтобы собственно эти первые месяцы осилить лучше найди с кем ходить на пару в зал, чтобы вы друг друга пинали и подначивали, да и психологически проще, когда кто то знакомый в зале есть.
И да, если ты 20 лет только бухал и за компом порнухк гонял с доткой, то болеть все тело у тебя в будет в любом случае, это нормально
И да, если ты 20 лет только бухал и за компом порнухк гонял с доткой, то болеть все тело у тебя в будет в любом случае, это нормально
Никогда не бухал, зато 30 лет сидел за компом, и на работе, и дома. Никогда в жизни не подвергался физическим нагрузкам. За жизнь успел побывать как толстяком под 114 кг, так и дрищём, сейчас вешу около 70. Если я ещё пойду в спортзал, оттуда уже вынесут мой труп. Здоровье у меня в порядке, но у меня нет ни сил, ни выносливости.
"Здоровье у меня в порядке, но у меня нет ни сил, ни выносливости."
Значит здоровье у тебя не в порядке.
Значит здоровье у тебя не в порядке.
Пару раз сидел на низкоуглеводной диете, если коротко - съедать не более 40-60 грамм углеводов в сутки, белки, жиры и калории можно без ограничений. Я пельмени во фритюре в основном ел, 200 грамм как раз съедать в сутки можно по диете. А перекусывал шпротами, их можно по диете без ограничений. А вот растения, разные фрукты-овощи есть нельзя по этой диете, т.к. в них углеводы. Все знакомые охреневали от моей диеты и не верили, что так можно худеть. Но худеется таким макаром довольно быстро, за месяц-полтора можно 10 кг сбросить (что я и делал). Потом я диету забросил и как то само пару лет худелось, просто ел мало и раз в сутки. Сейчас вес держится 70-75. Чтобы похудеть до такого веса со 114 кг ушло чуть больше пары лет, хотя до 80 похудел за год, потом похудение замедлилось.
худеется может и быстро, за счет дефицита калорий, но диета максимально вредная, вообще кето это вред, расписал бы подробнее но долго, шпроты и пельмени во фритюре это сплошные вредные жиры, привет атеросклероз, в овощах углеводов с гулькин хуй, во фруктах да, но если в меру то норм. Углеводы это главный источник энергии для нашего организма, а потом ты удивляешься почему у тебя нет ни сил ни выносливости
Один мой знакомый запустил кетоз настолько, что у него отекла половина мозга и его пришлось долго реабилитировать. Так он до конца и не восстановился, пришлось даже в дурке полежать и выйти со справками. Зато худой теперь, победа ебать
Видел на улице согнутых старичков и старушек, которые еле волокут свои ноги, так вот это это твое будущее, если доживешь до этого возраста, человеческий организм так устроен что он избавляется от всего что не использует, попробуй не ходить пару лет и у тебя атрофируются мышцы ног. Пока человек достаточно молод он этого не замечает, но с возрастом когда упадет гормональный фон, когда максимально замедлится синтез белка, человек превратится вот в этого согнутого старичка. Я кстати не призываю бежать в качалку для основной массы людей это не нужно, но необходимо каждый день 20-30 минут уделять физкультуре, просто работа со своим весом и побольше активности в виде прогулок ну и сбалансированное питание, этого достаточно
30 минут физнагрузок в день для меня смерти подобны. Единственные мои сильные мышцы - это мышцы ног, т.к. ввиду отсутствия машины я ОЧЕНЬ много хожу пешком, и хожу часто и быстро (а вот бегать не могу, задыхаюсь сразу). В ластах хорошо плаваю, по 2 часа без перерыва в бассейне раньше плавал, со скоростью местных качков (правда качки были без ласт, а я в ластах). И это было в те времена, когда весил 114 кг. Беговая дорожка есть дома, по ней вполне быстро могу ходить. Но если нагрузка приходится не на ноги - сразу пиздец. Стоит чуть напрячь руки - руки сразу начинают болеть, и болят по несколько дней. Со спиной та же история. Я собственно один раз в течении месяца и пытался поднимать гантели чтобы руки накачать до человеческого уровня.
У меня это и по телосложению видно - довольно мускулистые ноги, и тонкие слабые руки. Волочить ноги я скорее всего не буду. Но руки и спина у меня очень слабые. При попытке поднять гантели мгновенно устаю и долго не могу восстановиться. Как накачать руки - я хз.
У меня это и по телосложению видно - довольно мускулистые ноги, и тонкие слабые руки. Волочить ноги я скорее всего не буду. Но руки и спина у меня очень слабые. При попытке поднять гантели мгновенно устаю и долго не могу восстановиться. Как накачать руки - я хз.
Тут сразу несколько причин. (возможно и болезнь//патология, но это к врачам).
Во первых, возможно ненормированная нагрузка.
Начни с суставной гимнастики по утрам, растяжки. Просто что бы проработать мышцы.
Силовую нагрузку давай постепенно, опытным путем выясни, сколько тебе можно, для комфорта, и делай чуть больше (на одну десятую).
Если у тебя удачный опыт диет, как описывал ниже, то ничего сложного.
Смотри, когда голодал, у тебя ведь было "чувство голода", которое ты довольно легко перебарывал//игнорировал? Потому что "осознавал", что у тебя нет проблем с "пищей", следовательно это просто "сигнал мозгу", а не голод.
Ты ощущал разницу между "голодом" и "чувством голода", потому понимал, как игнорировать второе.
С ломотой в мышцах тоже самое. Это сигнал твоего тела, что "мы перетрудились". Но это никак не сигнал, что у тебя лишняя нагрузка, это лишь сигнал, что она "отличается от обычной".
Второй нюанс в том, что первые 3-6 месяцев сила ощутимо растет за счет оптимизации работы мышечной системы, а не за счет роста волокон. То-есть, тело до последнего пытается "отложить" начало энергозатратного процесса роста мышц (по этой причине спортпит нужен после первых 3-4 месяцев постоянных интенсивных силовых тренировок, первые месяцы он бесполезен, хоть его и часто впаривают новичкам в залах).
Тебе просто надо "переждать" этот период, потом дискомфорта будет в разы меньше. Тот же принцип, как и с "чувством голода" во время диеты.
Во первых, возможно ненормированная нагрузка.
Начни с суставной гимнастики по утрам, растяжки. Просто что бы проработать мышцы.
Силовую нагрузку давай постепенно, опытным путем выясни, сколько тебе можно, для комфорта, и делай чуть больше (на одну десятую).
Если у тебя удачный опыт диет, как описывал ниже, то ничего сложного.
Смотри, когда голодал, у тебя ведь было "чувство голода", которое ты довольно легко перебарывал//игнорировал? Потому что "осознавал", что у тебя нет проблем с "пищей", следовательно это просто "сигнал мозгу", а не голод.
Ты ощущал разницу между "голодом" и "чувством голода", потому понимал, как игнорировать второе.
С ломотой в мышцах тоже самое. Это сигнал твоего тела, что "мы перетрудились". Но это никак не сигнал, что у тебя лишняя нагрузка, это лишь сигнал, что она "отличается от обычной".
Второй нюанс в том, что первые 3-6 месяцев сила ощутимо растет за счет оптимизации работы мышечной системы, а не за счет роста волокон. То-есть, тело до последнего пытается "отложить" начало энергозатратного процесса роста мышц (по этой причине спортпит нужен после первых 3-4 месяцев постоянных интенсивных силовых тренировок, первые месяцы он бесполезен, хоть его и часто впаривают новичкам в залах).
Тебе просто надо "переждать" этот период, потом дискомфорта будет в разы меньше. Тот же принцип, как и с "чувством голода" во время диеты.
Во время диеты у меня и голода особого не было, т.к. еда была хоть низкоуглеводной, но высококалорийной, так что я был сыт. А полноценно есть раз в сутки для меня норма всю жизнь.
Болезнь или патология маловероятны, т.к. ноги у меня накачанные и тренированные, и я хожу пешком по городу как конь. А вот руки и тело совершенно нетренированные, руки тощие, т.к. во время ходьбы они не качаются, а других физ нагрузок у меня нет.
С тренировкой проблема что я не успевал отдохнуть к следующему дню, и сила со временем просто убывала, спустя месяц тренировок из-за усталости я был слабее, чем был без тренировок, и с трясущимися от усталости руками. И это с учётом, что суббота и воскресенье были у меня выходными без тренировок. В таком темпе полгода я бы точно не выдержал. Это надо вообще какие нибудь самые маленькие гантели месяцами качать, чтобы мышцы привыкли к предмету тяжелее компьютерной мыши, тут не до силовых тренировок. Я не пытаюсь стать качком, мне бы хоть чтобы руки от малейшей нагрузки мгновенно не уставали и не болели. Прокачать выносливость - будет уже нормально.
Болезнь или патология маловероятны, т.к. ноги у меня накачанные и тренированные, и я хожу пешком по городу как конь. А вот руки и тело совершенно нетренированные, руки тощие, т.к. во время ходьбы они не качаются, а других физ нагрузок у меня нет.
С тренировкой проблема что я не успевал отдохнуть к следующему дню, и сила со временем просто убывала, спустя месяц тренировок из-за усталости я был слабее, чем был без тренировок, и с трясущимися от усталости руками. И это с учётом, что суббота и воскресенье были у меня выходными без тренировок. В таком темпе полгода я бы точно не выдержал. Это надо вообще какие нибудь самые маленькие гантели месяцами качать, чтобы мышцы привыкли к предмету тяжелее компьютерной мыши, тут не до силовых тренировок. Я не пытаюсь стать качком, мне бы хоть чтобы руки от малейшей нагрузки мгновенно не уставали и не болели. Прокачать выносливость - будет уже нормально.
Да не важно, насколько "маленькие гантели". Хоть вообще без них.
Если настолько быстро устаешь -- уменьшаешь нагрузку, все. Поначалу тогда лучше вообще только со своим весом работать -- отжимания, подтягивания, резиновая лента-экспандер.
Тут главное постоянство, регулярность и правильная техника выполнения.
Плюс еще можно взять какую-нибудь аутогенную тренировку (самогипноз).
После занятий, через полчаса, ил как пришел домой из зала, лег, расслабился, и "проговариваешь на фоне": "Я абсолютно расслаблен и отдыхаю... Мое тело расслабленно и отдыхает... Мое тело наливается приятным теплом и отдыхает..."
В идеале погрузиться в "полусон".
И так на 15-30 минут.
При этом именно расслаблять все мышцы, мысленно проходясь по группам, лицо, шея, кисти, руки, грудная клетка, спина, ноги, стопы. Если где-то напряжение не удается снять -- сильно напрячь эту группу на 5-10 секунд и резко сбросить напряжение, стараясь почувствовать, как расслабление и тепло растекаются по мышцам.
Тепло тоже "вызывать" во время проговора, заливая им все мышцы. Если не получается -- периодически в таз с горячей водой опускаем руки-ноги, запоминаем ощущение, потом пытаемся его вызвать.
Это нужно, что бы гладкая мускулатура сосудов расслабилась, расширились сосуды, увеличился кровоток.
Возможно, одна из причин усталости -- легкая невралгия (очень распространено), которая не позволяет мышцам нормально расслабиться -- следствие, отдохнуть, восстановиться.
При физ нагрузках важно научиться не только напрягать мышцы, но и расслаблять.
Если настолько быстро устаешь -- уменьшаешь нагрузку, все. Поначалу тогда лучше вообще только со своим весом работать -- отжимания, подтягивания, резиновая лента-экспандер.
Тут главное постоянство, регулярность и правильная техника выполнения.
Плюс еще можно взять какую-нибудь аутогенную тренировку (самогипноз).
После занятий, через полчаса, ил как пришел домой из зала, лег, расслабился, и "проговариваешь на фоне": "Я абсолютно расслаблен и отдыхаю... Мое тело расслабленно и отдыхает... Мое тело наливается приятным теплом и отдыхает..."
В идеале погрузиться в "полусон".
И так на 15-30 минут.
При этом именно расслаблять все мышцы, мысленно проходясь по группам, лицо, шея, кисти, руки, грудная клетка, спина, ноги, стопы. Если где-то напряжение не удается снять -- сильно напрячь эту группу на 5-10 секунд и резко сбросить напряжение, стараясь почувствовать, как расслабление и тепло растекаются по мышцам.
Тепло тоже "вызывать" во время проговора, заливая им все мышцы. Если не получается -- периодически в таз с горячей водой опускаем руки-ноги, запоминаем ощущение, потом пытаемся его вызвать.
Это нужно, что бы гладкая мускулатура сосудов расслабилась, расширились сосуды, увеличился кровоток.
Возможно, одна из причин усталости -- легкая невралгия (очень распространено), которая не позволяет мышцам нормально расслабиться -- следствие, отдохнуть, восстановиться.
При физ нагрузках важно научиться не только напрягать мышцы, но и расслаблять.
>я хожу пешком по городу как конь.
Ну "как конь" понятие относительное, может ты считаешь себя мощным, а на самом деле ходишь 7 км/ч, да и по городу ходить ноги не накачаешь, я примерно как ты думал, а потом выехал за город и поднялся на небольшую горку, от которой мои ноги охуели и ч потом пол года приседал, чтобы не охуевать дальше
Ну "как конь" понятие относительное, может ты считаешь себя мощным, а на самом деле ходишь 7 км/ч, да и по городу ходить ноги не накачаешь, я примерно как ты думал, а потом выехал за город и поднялся на небольшую горку, от которой мои ноги охуели и ч потом пол года приседал, чтобы не охуевать дальше
У тебя гипер напряжённость мышц, если по простому они у тебя постоянно работают, но после силовых в коей то веке расслабляются из-за чего начинают адово болеть. И, что бы ты думал, либо ты их расстягиваешь, расслабляешь, либо пизда, судороги, крики боли при попытки встать с дивана, невозможность согнуться чтобы поднять что-то с пола, выпирающий живот(да это не из-за жира а из-за мышц спины) и вообще похороны в 40,так что мой тебе совет, походи на йогу, растянись, и сооруди се хоть какой то каркас спины
Никогда спортом особо не занимался, походы в зал были каторгой, а потом в ковид таки решил купить велосипед. И так втянулся, что купил себе велостанок, программу для тренировок и каждый день треню в любое время года и погоду. Подключил зал теперь. И получаю от этого всего удовольствие. Стал себя чувствовать лучше, чем в 20 лет.
Спина будет норм. Если:
1. Пару упражнений для спины утром непосредственно перед подъёмом, прямо на кровати.
2. Матрас правильный, с ортопедическими свойствами (диван не канает :).
3. Каждое утро турник: подтягивание + висеть после, сколько хватает сил.
4. Стул правильный (см. в интернете: типа коленно-упорный стул).
Ну и там по мелочи кое-что...
1. Пару упражнений для спины утром непосредственно перед подъёмом, прямо на кровати.
2. Матрас правильный, с ортопедическими свойствами (диван не канает :).
3. Каждое утро турник: подтягивание + висеть после, сколько хватает сил.
4. Стул правильный (см. в интернете: типа коленно-упорный стул).
Ну и там по мелочи кое-что...
Чтобы написать коммент, необходимо залогиниться
