на пузе
11.04.2023, 11:25
как так ребята получается, что жир даже не начинается?
Может начать кушать?
Режим душнилы активирован:
На самом деле похудеть не так сложно, как кажется - задача тупо считать калории (на продвинутом уровне - макроэлементы). Делаете тест базального метаболизма (банально онлайн, либо по недорогим умным весам, типа PICOOQ), вычитаете из него процентов 20-30, и получаете свою планку по калориям для похудения. Спорт - в нагрузку, чтобы организм жёг больше жира, а не мышц; кардио - не нужно (сжигает внутримышечные жировые прослойки, т.е. мышцы визуально сдуваются), лучше вместо него нахаживать в день по 10-12 тысяч шагов (с этим самая большая сложность на сидящих работах). ОколоЗОЖные рецепты вкусных блюд есть у ряда ютюберов, я лично очень люблю Felu - Fit by cooking, человек умудряется готовить ЗОЖные версии нормальных блюд без ущерба вкусу. Ну и обалденным вложением в ЗОЖ был бы сувид - термостат и вакууматор, с помощью них можно готовить курицу с фантастической фактурой (такой не добиться ни одним другим способом готовки) хоть на неделю вперёд - из-за вакуумирования и пастеризации она хранится в холодильнике очень долго.
Для примера: мне 35 лет, 195см роста и 110кг веса (было). За 4 месяца на дефиците 2300ккал в день я сбросил до 92кг, мышечная масса из этого - всего -150г, спорт 3-4 раза в неделю по 40-80 минут, из макроэлементов слежу только за белком, его надо в моём случае в день употреблять граммов 180, что реально даже без дополнительных источников типа протеинового порошка. Самое, пожалуй, неприятное - ограничивать алкоголь, он очень калорийный; но в планку можно вписать в формате "это значит, ты будешь меньше пить? Нет, это значит, ты будешь меньше есть" - роняем планку до 1800-2000ккал в день с понедельника по четверг и в пятницу-выходные спокойно бухаем до 2800-3200ккал (это миллилитров 400-500 виски в день) без вреда фигуре. Ну и заменяем всё с сахаром на сахарозаменители, они не влияют на фигуру: Кола зеро (в любых количествах), "ЗОЖные" протеиновые кексы, протеиновые чипсы и т.п.
Удачи.
На самом деле похудеть не так сложно, как кажется - задача тупо считать калории (на продвинутом уровне - макроэлементы). Делаете тест базального метаболизма (банально онлайн, либо по недорогим умным весам, типа PICOOQ), вычитаете из него процентов 20-30, и получаете свою планку по калориям для похудения. Спорт - в нагрузку, чтобы организм жёг больше жира, а не мышц; кардио - не нужно (сжигает внутримышечные жировые прослойки, т.е. мышцы визуально сдуваются), лучше вместо него нахаживать в день по 10-12 тысяч шагов (с этим самая большая сложность на сидящих работах). ОколоЗОЖные рецепты вкусных блюд есть у ряда ютюберов, я лично очень люблю Felu - Fit by cooking, человек умудряется готовить ЗОЖные версии нормальных блюд без ущерба вкусу. Ну и обалденным вложением в ЗОЖ был бы сувид - термостат и вакууматор, с помощью них можно готовить курицу с фантастической фактурой (такой не добиться ни одним другим способом готовки) хоть на неделю вперёд - из-за вакуумирования и пастеризации она хранится в холодильнике очень долго.
Для примера: мне 35 лет, 195см роста и 110кг веса (было). За 4 месяца на дефиците 2300ккал в день я сбросил до 92кг, мышечная масса из этого - всего -150г, спорт 3-4 раза в неделю по 40-80 минут, из макроэлементов слежу только за белком, его надо в моём случае в день употреблять граммов 180, что реально даже без дополнительных источников типа протеинового порошка. Самое, пожалуй, неприятное - ограничивать алкоголь, он очень калорийный; но в планку можно вписать в формате "это значит, ты будешь меньше пить? Нет, это значит, ты будешь меньше есть" - роняем планку до 1800-2000ккал в день с понедельника по четверг и в пятницу-выходные спокойно бухаем до 2800-3200ккал (это миллилитров 400-500 виски в день) без вреда фигуре. Ну и заменяем всё с сахаром на сахарозаменители, они не влияют на фигуру: Кола зеро (в любых количествах), "ЗОЖные" протеиновые кексы, протеиновые чипсы и т.п.
Удачи.
Стандартный подход многих бодибилдеров - "грязный" набор массы. Он быстрее, но и жировой массы набирается немало, а там и висцеральное ожирение, и вот это вот всё... Многие ещё уверены, что можно адекватно "на чистую" накачаться за пару-тройку лет, ибо кругом примеры звёзд и "инфлюенсеров", которые делают это быстро и заявляют, что не употребляют никакого допинга, что является лютым враньём. Это очень классно разбирает, прямо по конкретным кейсам и звёздам, Дерек на ютюб-канале More plates more dates. Парень собаку съел на стероидах, и у него своя TRT клиника в Канаде, поэтому он наглядно показывает, какие конкретно стероиды и какими циклами принимает какой-нибудь Хью Джекман (тренболон) или "король чистого природного бодибилдинга) Liver King (конский коктейль из всего вообще).
Среди всех "натуральных" ютуб-кочек, химиков чуть больше, чем 90%.
Просто многие, далёкие от железа люди, считают т.н. "химию" чем-то навроде героина, ч не знаю. Мол "это же пиздец! Писька отсохнет! Силы никакой нет, все не естесственно! Не честно!". Забывая, что бодибилдинг вообще весь и целиком построен на АС (да сейчас весь Большой спорт это соревы фармы и ВАДА). Да и те, кто на курсах сидит, вкалывают пропорционально больше, чем натуралы.
Я в натураху качаюсь просто потому, что я юеден для качетсвенного курса (анализы, ведение, хорошие препараты и пр.), а колоть и жрать всякую шляпу мне совсем не хочется.
Да и качалка для меня уже стала вторым домом не потому, что я каких-то результатов хочу, а потому что я так от реальности ухожу. Кто-то бухает, а я вот нет. Заменил спортом. Теперь 1 денб железо, 1 день кардио-респираторная, 1 день с собственным весом. Да, это вредно, да меня это убьёт в итоге (или покалечит), но это единственное, что спасает мой мозг от хтонического пиздеца, который меня окружает.
Ну и выгляжу плюс-минус для своих лет лчень даже неплохо, а сладкое жрать перестану, так вообще буду огого!
Нахуй я все это написал?.. наверное поделиться не с кем. Родные и друзья один хуй не поймут, да и стрёмно здоровому взрослому мужику жаловаться. А тут всем похуй и меня никто не знает.
Просто многие, далёкие от железа люди, считают т.н. "химию" чем-то навроде героина, ч не знаю. Мол "это же пиздец! Писька отсохнет! Силы никакой нет, все не естесственно! Не честно!". Забывая, что бодибилдинг вообще весь и целиком построен на АС (да сейчас весь Большой спорт это соревы фармы и ВАДА). Да и те, кто на курсах сидит, вкалывают пропорционально больше, чем натуралы.
Я в натураху качаюсь просто потому, что я юеден для качетсвенного курса (анализы, ведение, хорошие препараты и пр.), а колоть и жрать всякую шляпу мне совсем не хочется.
Да и качалка для меня уже стала вторым домом не потому, что я каких-то результатов хочу, а потому что я так от реальности ухожу. Кто-то бухает, а я вот нет. Заменил спортом. Теперь 1 денб железо, 1 день кардио-респираторная, 1 день с собственным весом. Да, это вредно, да меня это убьёт в итоге (или покалечит), но это единственное, что спасает мой мозг от хтонического пиздеца, который меня окружает.
Ну и выгляжу плюс-минус для своих лет лчень даже неплохо, а сладкое жрать перестану, так вообще буду огого!
Нахуй я все это написал?.. наверное поделиться не с кем. Родные и друзья один хуй не поймут, да и стрёмно здоровому взрослому мужику жаловаться. А тут всем похуй и меня никто не знает.
У меня сейчас в среднем 4 тренировки в неделю, все силовые, так что нормально, не помрёшь - я при своих нагрузках ещё и бухаю как не в себя, и ещё живой)
Сладкое замени на всякие разные продукты с сахарозаменителем (я сейчас это пишу и ем протеиновое мороженое Bombbar, в котором 99 калорий и 7г белка), и будет тебе счастье.
Про ГЗТ напишу тебе в комментарии ниже.
Сладкое замени на всякие разные продукты с сахарозаменителем (я сейчас это пишу и ем протеиновое мороженое Bombbar, в котором 99 калорий и 7г белка), и будет тебе счастье.
Про ГЗТ напишу тебе в комментарии ниже.
С сегодня сладкое решил заменить на курагу. Так себе замена, знаю, но как первый шаг вполне себе сойдет. Месяц так, потом поглядим. В кофе сахар класть перестал, в чай уже давно не кладу. Чизкейки, сука, все чизкейки и прочие ништяки! Вот они, блядь, меня и кидают в грех чревоугодия.
Зато вот от алкашки отказался. Вообще, наглухо. Причем четко себе поставил цель не употреблять НИЧЕГО "глушащего" хотябы года два. Первый месяц уже прошел (чуть больше, решил не считать), а ощущения такие же, как когда курить лет 12 назад бросил. Свобода!)
Как-нибудь решусь завести говноблог и буду делиться там впечатлениями и рецептами в этом ключе. Авось кому пригодится.
Зато вот от алкашки отказался. Вообще, наглухо. Причем четко себе поставил цель не употреблять НИЧЕГО "глушащего" хотябы года два. Первый месяц уже прошел (чуть больше, решил не считать), а ощущения такие же, как когда курить лет 12 назад бросил. Свобода!)
Как-нибудь решусь завести говноблог и буду делиться там впечатлениями и рецептами в этом ключе. Авось кому пригодится.
Метод примерно тот же, просто надо быть на поддержании/профиците, с приоритетом на белок в потребляемая макроэлементах и клетчатку для его усвоения. Но да, похудеть проще, чем накачаться, если делать это без внешнего притока тестостерона, особенно если тебе за 30 - это факт, и чем дальше - тем сложнее. Я очень расстроен, что у нас нет "официальной" гормонально-заменительной терапии, ибо это была бы прям мечта читера.
А вообще очень рекомендую почитать/послушать Олега Зингилевского, этот товарищ очень плотно подошёл к изучению и документированию вопроса композиции/рекомпозиции тела.
А вообще очень рекомендую почитать/послушать Олега Зингилевского, этот товарищ очень плотно подошёл к изучению и документированию вопроса композиции/рекомпозиции тела.
За новую инфу и фамилию спасибо, охнакомлюсь. По поводу ГЗТ/ТЗТ. Мне 36. Пока обходил стороной фарму, хотелось в "натураху", но прям очень сильно не хватает ни сил, ни энергии. Не сказал бы, что вышел на какое-то плато, но прогресс такой медленный, что прям хоть плач. И всё больше думаю уж если не о курсе, то о ТЗТ точно. Например энку по 1 раз в полторы недели.
В общем, я буквально только что закончил разговор со специалистом по ГЗТ и в целом качковой фарме, т.к. сам интересуюсь для себя этим вопросом.
Тема какая: есть 2 минуса, один из которых не доказан. 1 - доказанный - снижение фертильности на время приёма экзогенного тестостерона (поэтому и родился миф, что у качков гениталии маленькие - на самом деле не гениталии, а яйца, они реально уменьшаются, т.к. организм перестаёт вырабатывать собственный тестостерон), и если принимать очень долго и в больших дозах, непонятно (и не гарантированно), когда фертильность восстановится, но при этом есть случаи, когда билдеры и на курсе делали детей; 2 - недоказанный - риск тромбозов: плотного изучения темы нет, стабильных статистических данных нет, но потенциально якобы экзогенный тестостерон может вызывать такой риск.
Про ТЗТ/ГЗТ в России (если ты в России): здесь уровень повышения тестостерона - до 20 нмоль/л, для понимания у меня сейчас 21.8 нмоль/л, т.е. ГЗТ/ТЗТ мне не показана, и тестостерон может быть приобретён только нелегально/полулегально и употребляться в формате допинга.
Соответственно, и отслеживать состояние организма в таком случае будут не "правильные" врачи, а нелегальные/полулегальные - т.е. и ценник на препараты, и ценник на врача в таком формате увеличиваются; плюс это дополнительные затраты по времени.
Так что лично я сейчас перевариваю полученную информацию и думаю, хочу ли я начать употреблять тестик в формате допинга, или нет, ибо эйфория от приёма (увеличить бодрость, лучше высыпаться, быстрее восстанавливаться, в целом сделать настроение лучше), вроде как, довольно быстро проходит от укола к уколу (есть ещё гель, но с ним геморрой в плане нанесения и невысокая эффективность), и постепенно возникает психологическая зависимость с увеличением регулярности и размера доз - прямо как от наркотиков. Плюс, возможно, захочу завести очередного ребёнка... Короче, скорее всего год-два продолжу обезжириваться и качаться в текущем формате, а там посмотрим, когда/если прогресс встанет. Ибо и дозировки, которые добьют до 60-80 нмоль/л (сверхчеловеческий относительно стандарта, но не космический уровень), тоже существенного прироста не дадут, а бОльшие уже как-то всё-таки стремновато.
Тема какая: есть 2 минуса, один из которых не доказан. 1 - доказанный - снижение фертильности на время приёма экзогенного тестостерона (поэтому и родился миф, что у качков гениталии маленькие - на самом деле не гениталии, а яйца, они реально уменьшаются, т.к. организм перестаёт вырабатывать собственный тестостерон), и если принимать очень долго и в больших дозах, непонятно (и не гарантированно), когда фертильность восстановится, но при этом есть случаи, когда билдеры и на курсе делали детей; 2 - недоказанный - риск тромбозов: плотного изучения темы нет, стабильных статистических данных нет, но потенциально якобы экзогенный тестостерон может вызывать такой риск.
Про ТЗТ/ГЗТ в России (если ты в России): здесь уровень повышения тестостерона - до 20 нмоль/л, для понимания у меня сейчас 21.8 нмоль/л, т.е. ГЗТ/ТЗТ мне не показана, и тестостерон может быть приобретён только нелегально/полулегально и употребляться в формате допинга.
Соответственно, и отслеживать состояние организма в таком случае будут не "правильные" врачи, а нелегальные/полулегальные - т.е. и ценник на препараты, и ценник на врача в таком формате увеличиваются; плюс это дополнительные затраты по времени.
Так что лично я сейчас перевариваю полученную информацию и думаю, хочу ли я начать употреблять тестик в формате допинга, или нет, ибо эйфория от приёма (увеличить бодрость, лучше высыпаться, быстрее восстанавливаться, в целом сделать настроение лучше), вроде как, довольно быстро проходит от укола к уколу (есть ещё гель, но с ним геморрой в плане нанесения и невысокая эффективность), и постепенно возникает психологическая зависимость с увеличением регулярности и размера доз - прямо как от наркотиков. Плюс, возможно, захочу завести очередного ребёнка... Короче, скорее всего год-два продолжу обезжириваться и качаться в текущем формате, а там посмотрим, когда/если прогресс встанет. Ибо и дозировки, которые добьют до 60-80 нмоль/л (сверхчеловеческий относительно стандарта, но не космический уровень), тоже существенного прироста не дадут, а бОльшие уже как-то всё-таки стремновато.
Примерно так же размышляю. Пока на плато не выйду, никакой фармы. И да, я уверен, что сдай я сейчас анализы, то там все будет в пределвх реф.значений, потому ни о каком легальном ГЗТ и не думал даже в этом контексте.
Думаю, что тоже год-два потреню, хочу в натурал МС по жиму выполнить, а там посмотрим. Может вообще откажусь от всяческих рекордов и буду заниматься по кайфу 3 раза в неделю, как белый человек.
Хотя кого я обманываю)))
Думаю, что тоже год-два потреню, хочу в натурал МС по жиму выполнить, а там посмотрим. Может вообще откажусь от всяческих рекордов и буду заниматься по кайфу 3 раза в неделю, как белый человек.
Хотя кого я обманываю)))
Чтобы написать коммент, необходимо залогиниться
