О, я несколько раз пытался делать такую же тягу на спину. Тренер говорил что техника правильная, но я спину в процессе практически не чувствовал.
06.03.2023, 12:11
Попроси кого-нибудь ткнуть тебя двумя пальцами под лопатки в момент, когда ты тянешь. Очень помогает всё-таки почувствовать именно целевые мышцы.
Сбрасывай вес. Скорей всего, всю нагрузку у тебя забирают руки, а это потому, что вес как раз предельный для них и ты непроизвольно именно руками тянешь. Поставь совсем лёгкий вес и учись тянуть спиной, чувствовать именно спину. Как вариант, ты что-то делаешь до этого и у тебя руки уже просто забились.
Попробуй вообще не тянуть, а изо всех сил напрячь эти мышцы, свести лопатки и т.д., не напрягая руки.
Сбрасывай вес. Скорей всего, всю нагрузку у тебя забирают руки, а это потому, что вес как раз предельный для них и ты непроизвольно именно руками тянешь. Поставь совсем лёгкий вес и учись тянуть спиной, чувствовать именно спину. Как вариант, ты что-то делаешь до этого и у тебя руки уже просто забились.
Попробуй вообще не тянуть, а изо всех сил напрячь эти мышцы, свести лопатки и т.д., не напрягая руки.
Чтобы написать коммент, необходимо залогиниться
