К ним весом, вот как ге его сбросить: / Skeletor disturbing facts

Skeletor disturbing facts 
К ним весом, вот как ге его сбросить:,Skeletor disturbing facts
Подробнее
К ним весом, вот как ге его сбросить:
Skeletor disturbing facts
Еще на тему
Развернуть

Отличный комментарий!

м ТВЕНЕК МНЕНАПОРЕ 7 ЧЕВЕЗ^НЕАЕЛЮ ! [я НЕМОВУ nOEXATbJ
NiggaTurtle NiggaTurtle10.02.202315:33ссылка
+51.7
Базару ноль, тренер хорош
Falcon4uk Falcon4uk10.02.202315:47ссылка
+52.1
По факту можно не жрать и однажды похудеешь до скелета
Ну да и попутно расхуярив себе организм
Чел подразумевал, что ты умрешь и иссохнешь.
Базару ноль, тренер хорош
Я ждал этого коммента.
Тренер?
Да. Тренера вдул бы
Пять подходов по двадцать.
Ещё чуть-чуть и она лопнет... Хватит дуть!!
Может шланг вставить и через него дуть? Так же проще будет.
Шланг, говоришь... Вставить, говоришь...
Люди с лишним весом такие: "О! Пиздец вам суставы ебанные, завтра побежим!" . И нет, не побегут.
Так да. И есть меньше не будут. Хотя по факту, если нет болезней обмена веществ, то надо просто сжигать калорий больше, чем сжираешь. Ходи больше и кушай меньше. Продержись месяц, чтобы в привычку вошло. Это чисто психологическая проблема. Человек не хочет сделать усилие, значит ему и так заебись.
Сахар. Вызывает тягу сожрать еще.
Потому что сахар в природе = сочные, спелые фрукты, которыми нужно обожраться-пока-есть-что-есть
Интересная концепция. Не знаю насколько реалистичная, но нравится и захотелось фруктов.
Месяц без сахара. Сбросил с 98 до 95 кг. Даже кубики проглядывают на пузе. Правда и трерил как не в себя. Но без сахара прям хорошо подсушился. Хотя и тяжко по первой. Кофе без сахара вооьще блядская отрава.

И да, те, кто говорят, что через 2-3 недели на сладкое не тянет, бессовестно пиздят.
без*
Я и написал, что БЕЗ сахара.
Самое смешное, что сахарные магнаты вроде Mondelez пропихивают точку зрения называть "сахаром" не собственно сахар, а все углеводы, полисахаристые вещества и т д и т п
Из той же оперы: "но ведь во фруктах тоже САХАР! Как ты можешь говорить, что не ешь сахар, если ешь фрукты?".
Людям качественно засрали мозг. Вспомнить хоть тот ажиотаж с холестерином.
Вообще, в борьбе с этой выходкой говорят "простые сахара": типа, вред простых сахаров именно в том, что они слишком быстро усваиваются и слишком сильно заставляют выбрасывать инсулин
Хороший кофе нормально пьётся без сахара.
как и нормальный чай
сахар вызывает зависимость поярче чем кокаин
и то и другое сладенькое
но есть нюанс
Жалко что мало кто вспоминает про болезни с обменом веществ и всех толстяков под одну гребёнку. Ведь в отличие от обычного жира тот что появился из-за гормонального нарушения и стресса практически нереально просто "выжечь". Это нудный и требующий огромной дисциплины труд, занимающий годы. И самое сложное в этом - зарядка, на которую нужно уделять порядка двадцати минут для качественного выполнения целого курса упражнений.
Намекаешь, что зарядка снижает стресс?
Не сказал бы, но пизда суставам стала куда более редким явлением, что само по себе хорошие новости!
Поделись зарядкой.
Любой набор упражнений с максимальным включением разных групп мышц. Хоть тот же набор, что в армейке делают. Просто надо делать неспешно и аккуратно, т.к. цель не дать нагрузку, а размять все мышцы и суставы, подготовить дыхалку и т.д.
Можно делать 100 отжиманий, 100 приседаний и безать по 10 км каждый день, правда есть риск полысеть.
Присел, упал-отжался, подпрыгнул.
Сделай так раз десять - двадцать. И ахуеешь от крепатуры во всём теле.
За две недели такой зарядки начнёш замечать изменения.
Самое сложное в жизни перестать безсистемно жрать всякое говно. Это как с наркотиков слазить или бпросать курить.
Я свои ночные дожоры срчными яблочками глушил или морковкой.
Я орешки жую, если на ночь жрать охота. Вроде норм.
От такого мощного воркаута могу до цугундера дойти, 15 кг лишнего веса и диабет.
Но попробую, почему нет.
А ты не рви жопу. Тебе ж здоровье поправить, а не рекорды завтра брать.
Чел, вот серьезно. Возьми, да посмотри на ютубе зарядки. Там реально 20 минут. А пользы просто дофигища.
Могу посоветовать йоговскую зарядку. Если интересно, могу поискать.
Да, если там много растяжек для сухожилий и связок, то очень заинтересован.
Чёт не смог найти. Но, какгрицца, за слова надо отвечать. Завтра видео запишу и тебе скину.

Куда?
Залей на диск и скинь в личку ссылку.
Справедливости ради таковых среди всех с лишним весом наверное и 1% не будет в основ просто распиздяи порожденные проклятьем прогресса,как среди тех же лгбт и 1% не будет людей с реальной проблемой когда природа при рождении решила над тобой поиздеваться так и не определилась какого пола создать персонажа а теперь это уже твои проблемы,большенство просто ебанутые на голову которых лечить надо психически а не физически отрезая им что то или кормя лошадиными дозами гармонов
Тоже верно, однако нередко гормональный сбой происходит чисто из-за внешних обстоятельств и его невозможность исправить сразу усложняет ситуацию.
Вообще нет. Малый процент (но малый это не 1%, гугл говорит что диабетом сейчас болеет 6% населения Земли) - ето те у кого такие расстройства значительно влияют на здоровье. А есть большой процент (и среди толстых их больше) кто просто без очередной дозы сахара чувствует себя как говно - фактически непродуктивен. И тут нужно выбирать - или красота или нормальная отдача на работе (а без етого тебя будут терпеть только на очень низкой зарплате), силы на сделать что- то по дому и для детей, силы на те самые тренировки, ну и в целом какой-то интерес к жизни.
А разве диабет не вызывается ожирением? Просто ты как то наоброт как будто написал
диабет может привести к ожирению. ожирение может привести к диабету. но нет, нет такой прямой зависимости что если тьі худой то у тебя однозначно нет диабета, а если тьі толстьій у тебя обязательно диабет. и неидеальная работа поджелудочной (в том числе связаная с инсулином) - ето не всегда диабет.

точно так же как непереносимость лактозьі ето не всегда аллергия на лактозу. в первом случае тьі после нее просто много пердишь. на здоровье влияет не очень, на качество жизни да.
в основном на качество жизни окружающих
Ну если человек социоблядь или еще хуже хочет семью или хотяб отношеньки. Да и на работе пердун наверное получит какую то дизмораль и будет менее активно двигаться по карьерной лестнице.

Хотя помню в свои первые отношеньки мы как то договорились, купили две банки белой фасоли, две банки красной, две банки гороха. Влупили каждый по баночке каждого и того... рушили лед и стеснительность
Ну, во-первых, таких очень мало. А во-вторых, таким людям тем более нужно заниматься своим здоровьем. Соблюдать диету или принимать гормональные препараты. А не жить жирным и говорить про болезнь.
При чем фактически у всех толстяков есть проблемы углеводного обмена. И значит при переходе на низкоуглеводную диету месяц-два-три они будут чувствовать себя буквально говном. Упадок сил, а надо не только не есть и тренероваться, а еще и работать делать что то по дому и т.д. И етот упадок сил будет продолжаться до тех пор пока не нормализуется выработка инсулина (при чем плохо как слишком мало так и млишком много инсулина). Спойлер - нормализируется он не у всех. Так что ето далеко не только дело привычки.
Но тем не менее реально. Как и не кабанеть даже имея болезни. Ожирение явно не пойдет на пользу при таких проблемах. Это ж блин закон сохранения энергии: жир просто так в толстяке не материализуется. Для этого надо закинуть в себя жрачку. Есть одна категория людей, которых реально жаль: это толстяки с детства, особенно те, у которых вышеупомянутые болезни. Их ожирение, как правило, это в первую очередь вина родителей. Пока малой и мало что понимает успел ожиреть, а потом расхлебывай эту кашу. Неоднократно замечал мелких колобков, и десяти лет пожалуй нету, а килограм 50 весу есть.
Для начала можно начать больше ходить и меньше есть
Хм... Есть на ходу маленькими порциями?
Пельмешки созданы для такого.
Вот вот. Никогда не понимал, нахуя бегать то? Ходьбы для сброса веса более чем достаточно.
Никогда не понимал, нахуя ходить-то? Дефицита калорий для сброса веса более чем достаточно.

Бег, ходьба, плавание и прочее - лишь опциональное дополнение к этому.
ходьба или плавание просто необходимо, независимо от того, худеешь или нет
>ходьба или плавание просто необходимо

Не всем. У кого-то артрит, кто-то весит столько, что пиздец. Всё индивидуально. Физическая активность полезна, да.

Но главное в похудении - дефицит калорий. Всё равно как ни крути, всё сводится к этому, до обидного простому правилу. Есть дифицит - худеешь. Нет - не худеешь.
Похудение это только начало, дрищом, конечно, быть прикольно, но без физухи ты всё ещё немощный
профилактика болячек возникающих от резкого смена режима жизни. геморрой, изжога, депрессия и тд
Никогда не понимал, зачем жирчикам аэробика? Штангу в руки и тягайте железо - нахуя сердце, которое гоняет кровь по туше, ещё и бегом грузить?
Потому что кардио это лучший способ тратить много, а штанга это для наращивания мяса? Потому что крови в туше столько же сколько и в дрище и по жиру кровь гонять не надо?
Жир же растягивает шкуру туши?
Я слышал, что бескислородные нагрузки эффективнее жгут жир...
Я видел кучу обезжиренных бегунов и велосипедистов, а вот все паверлифтеры, метатели железок и прочие тяжелоатлеты, виденные мной, были колобками, возможно тут есть какая-то зависимость
Чтобы еще и мышцы росли. А еще лучше в горку!
Целых 5 минут! Я после поднятия на лестницу на 7 ступеньке уже умираю.
Пробежал целых пять минут. Он герой!
Приставим к награде правда посмертно
Прислоним
Надо было бежать быстрее, ты же всё-таки доктор
Долбоеб ты, Скелетор. Это я тебе как человек, сбросивший 17 кг говорю. Если у вас серьезный лишний вес, хуй вы его сбросите пробежкой. А вот суставы убить, это запросто.
Всё верно.Диета+спорт. Моя подруга весила 105,за год сбросила почти 30.
Спорт спорту тоже рознь. Приседать с сильным излишним весом это вообще смерть. Вот плавать круто, я бы плавал если бы не жил в ебучей степи.
Не живи в ебучей степи...



А бассейнов у вас нет?
Велосипед вместо бега?
Чел, я буквально живу в ебучей степи. Если я залезу на крышу дома, увижу ебеня где иногда бродят волки
Жил в ебенях где бродят волки. Держит в тонусе, знаете ли. Потом уже сидячая работа превратила меня в пособие для студентов мединститута.
Одно другому не мешает, на самом деле.
Особенно если волки догонят, да.
Как тогда скинуть? За полтора года офисной работы потолстел с 73 до 91 кг, и всё это живот, блядь. Вот как мне его убрать?
НЕ!
ПО!
ЖРАТЬ!
понятно: жрать
А если серьезно, то начинай с малого. Первым делом посмотри что у тебя больше всего дает калорий. У меня это была пепси. Откажись от нее. Я пил воду с медом и компот варил, в этом сахара меньше. пей воды много, тоже приучайся в любой непонятной ситуации пить воду.
Сколько человек у тебя уже спрашивали совет по похудеть/набрать массу/подсушиться? И сколько из них продержалось хоть 3 недели?..
Эххх. Я знаю что все это пердеж в воздух. Пока человек не созреет сам, никакими речами вы его не уговорите.
Я также худел. Вода мед, меньше еды и много ходьбы. До 72 скинул с 93 за полгода. До сих пор держусь
в меде по сути такой же сахар как и в коле. калорийность его такая же, влияние на инсулин тоже. просто в колу его еще и фигачат как не в себя. можно делать лимонад с сахаром (не обязательно с медом, которьій ко всему местами аллерген и к тому же стоит значительно дороже). просто сьіпать сахара не 100 грамм на литр, как в коле а чуть поменьше.
Как немного подтянешь дисциплину, начинай ограничивать себя в пище.
Суть такова:
Легкий белковый завтрак, я делаю омлет в микроволновке или творожную запеканку. Можно тупо печенье с ряженкой, но это так себе.
Аккурат между завтраком и обедом будет сосать под ложечкой, ешь яблоко.
Обед плотный. В нем должно быть все, белки, углеводы витамины. Мало хлеба, или лучше вообще нет. Но без фанатизма, пельмени например вполне можно, или пирожки там с луком и яйцами. Жареная пища полезная, не слушай что тебе там пиздят. Вообще никого не слушай, сразу нахуй послылай, особенно тех кто говорит "Тебе это нельзя, ты худеешь". Ты худеешь, не они.
"Вообще никого не слушай, сразу нахуй послылай"
Да, меня тоже. В конце концов я пересказываю свой метод. Может у тебя по другому пойдет. Например считать калории тоже супер метод.
Вообще лучше молчать что худеешь, пока не сбросишь килограмм пять. Потом можешь похвастаться (лучше когда кто то заметит). Теперь все советы умников можно срубать своим ментальным двуручным мечем, выкованным из фразы "Я 5 кг сбросил, а ты сколько?"
Знаю одну тянку которая уже несколько лет хвастается что уже пять кг сбросила... каждый раз хочется спросить сколько она за это время набрала, но стесняюсь
Сбросил лишние кг одной дрочкой.
Хуйня какая-то. Пирожки же это тот же хлеб. Да и жареное вредно. Или я не выкупаю?
Я же сказал, без фанатизма. Хлеб это быстрые углеводы, они от медленных отличаются скоростью усваивания.

И чем жаренное вредно?
Мозгоебством тёщи
Для похудения особо ничем. Кроме того что жарят обычно на жире, а значит в калорийность идет плюс жир, который особо не повлияет на обьем и соответственно наедаемость. Ну и по ощущению жареного и вкусного можно влупить в себя больше, так как вкусно и ешь быстрее. Если у тебя прям есть культура еды - типа есть очень медленно и с толком, вообще никаких проблем.
Практически все "общеизвестные факты" о пользе или вреде той или иной пищи это чушь собачья. И в большинстве случаев польза или вред зависят от дозы.
Ага, особенно смешно что даже с водой определится не могут.

Еще с жаренной пищей есть одна шутка. Как только кто то заговорит о том что в жаренном много холестерина, предложи ему в таком случае жарит на растительном масле и понаблюдай за реакцией.
И необязательно же зажаривать до хрустящей корочки.
Разве главная проблема жарки не в том, что масло и родной жир продукта при таком адовом нагреве превращаются в канцероген?
И больше всего рачища собирается именно в чёрной корочке.
Все это верно, поддерживаю (индивидуально, конечно).
У меня тут забавная ситуация с похудением получается. Я себе за цель принял горки в аквапарке на которые не пускают если весишь больше 90кг. Такая вот забавная цель, но так веселее.
Так вот, начал заниматься стренером. Все норм, визуально становлюсь меньше (по крайней мере так жена говорит), но вот вес сначала уходил, а потом пополз вверх опять. Я даже сначала расстроился, а потом сообразил что мышцы, которые начали появляться из тех ниточек которые были раньше, плотнее чем жир и верят при меньшем объеме больше. Так что худеть я худею, а вот на горки все еще нельзя =)
Но вообще, уже не первый тренер мне говорит, что вес штука изменчивая и индивидуальная и надо смотреть визуально, особенно по началу.
У меня к сожалению в деревне нет возможности к тренеру ходить, по причине его отсутствия, так что у тебя прям все хорошо. У меня тоже цель смешно звучит, хотя нифига не смешная. Я очень долго мечтал похудеть что бы тянки текли, в итоге похудел что бы не задыхаться когда шнурки завязываешь.
А я и не хожу. Я за квартиру плачу, чтобы из нее выходить что ли? Я с тренером онлайн занимаюсь =)
Вообще то твоя цель мне вполне понятна. Реально стало просто легче жить, даже вот в таких мелочах как завязывание шнурков. Да и тянки, знаешь, с разными предпочтениями бывают. Вот моя жена, например, не любит дрищей, кем я и являлся до того как бросил курить.
Я поле того как похудел, охренел с двух вещей
1)Как легко двигаться
2)Как много денег я "сжирал"

И еще когда я теперь беру сумку/мешок/груз больше 10 кг, я охреневаю от мысли что я носил его с собой всегда.
> похудел что бы не задыхаться когда шнурки завязываешь

Вот это, сука, жиза. Я когда первые 11 кг сбросил, внезапно обнаружил, что шнурки, оказывается, можно завязывать без кряхтения.
Аналогично, друг, аналогично.
Ага, и соль. Соль зло. не только для похудения, а для сосудов и прочего. Поэтому люто соленые сосиски и колбасы по реже.

Ужин. Хуй. В смысле совсем хуй. Но у меня даже через год диеты не получается совсем ничего не ужинать. Так что хорошо иметь под рукой фрукты и овощи, что бы поужинать ими если невтерпеж. Лично мне заебись идет квашенная капуста. Вообще научись квасить капусту, она лучший друг худеющего.
НЕ БОЙСЯ СРЫВАТЬСЯ. Я могу вообще сорваться и нажрать 6 кг, а потом все вернуть за месяц. Срываться и худеть ты будешь постоянно, смирись.

Взвешивайся каждый день. Очень помогает когда ты утром видишь результаты. Даже утром вставать прям приятно. Взвешиваться на голодный желудок, с пустыми бомболюками.

Имей в виду, прибавка в килограмм-полтора, после того как ты вчера нажрался соленого, это норма. Это вода, она уйдет.
Да, и главное. Похудение, это как дрочить на трапов. То есть если ты сейчас говоришь "я не смогу", то это не значит что в последствии ничего не изменится. Организм меняется, больше голодаешь, проще терпеть голод. Я иногда натурально забывал поужинать. Просто забывал, ибо голода не чувствуется. Особенно если игра хорошая есть.
Как странно читать такие вещи человеку, который за хорошей игрой вспоминает о еде только когда башка с голоду начинает очень уж сильно болеть
Ну и да, скука это жирный бонус к ожирению. Не сможешь себя занять, начнешь перекусывать.
Прогулки каждый день по час, если не влом.
Если есть вариант добираться до работы и с работы без использования транспорта, пешком - то это лучший исход. Но тут расстояние от дома до работы решает.
Считай калории. И записывай их в дневник еды. Я использую myfitnesspal, но вообще таких приложений много разных.
Начинай с малого. Посмотри, какую еду ты можешь исключить без особых проблем для своего желания нажираться. Составь для себя комфортный план еды и придерживайся его. Не ешь еду вне плана, лучше ослабить планку в плане, чем перекусывать постоянно неучтённой едой.
Низкокалорийная еда вроде свежих овощей и фруктов помогает с чувством голода, даже если такая еда может опостылеть на вкус.
Упражнения на дыхалку могут немного помочь с похуданием, но если в лом, то не обязательно. Самым быстрым вариантом было бы заиметь велотренажёр или беговую дорожку, чтобы и ходить никуда не надо было.
Сбросил с 93 до 65. Кето диета, никаких упражнений не делал вообще, и вообще почти все время сидел за компом. Щас с 65 кг на кето не сижу, но низкоуглеводную более менее соблюдаю, вес не подымается.
Меньше жрать и больше двигаться. Бег не нужен, но кардио будет полезно. Попробуй ходить домой пешком. И нажираловка идёт обычно от конкретных продуктов: чипсы, конфеты и шоколад с кофе, пиво с орехами по вечерам, газировки, энергетики. Все это нахер. Перекусывай овощами, если прям невозможно не поесть.
Сам я скинул со 105 до 79 в качалке. Но сейчас уже 91 более спортивной массы.
Просто не запихивай в себя тонны мучного. Резко уменьшить потребление макарон, картошки, от хлеба отказаться и всё. Ну и по возможности сахара по меньше тож. Так с 90 до 68 скинул вообще ничего тяжелее мышки не двигая за месяца 3 и жопу с кресла не отрывая. Сейчас вот спортом занялся и уже наоборот пытаюсь набрать хотяб 75
Ну мне помогли 3 вещи - отказ от сладкого и мучного, кушать 2-3 раза в день и всё (то есть без перекусов), кушать нормально - не морить себя голодом, но и не обжираться и немного физической активности - ходьба пешком каждый день по возможности, 2-3 раза в неделю на турничок выбираюсь и зарядка по утрам минут по 10 хотя бы.
Скелетор просто умалчивает что еще придется перестать жрать всякое вкусное говно, чтоб не расстраивать людей.
Сбросил за счет бега и упражнений 12кг, где твой бог теперь?
Потом скажешь это больным коленям
а где приколы для даунов? в данном случае можно даже без решётки
Беги,блядский Скелетор,просто беги. Ибо как только(если) я встану с дивана и дойду до тебя - тебе пиздец. За такую наглую ложь каждый жирдяй обязан дать тебе в лицо. Не зря ты злодей.
Вообще, почти все проблемы с лишним весом идут не от недостатка физической активности, а от тупо блять высококалорийной еды, фастфуда и проч. Как жиробас честно говорю, когда три месяца не мог есть фаст-фуд - похудел на 15 кило.
А почему не мог есть фаст фуд?
А в Ужгороде его и нет почти.
Я как то в больничку загремел на 2 недели, там было трехразовое питание, последний прием пищи в 18:00, но чисто без всякого сладкого, супы, котлетки с картошкой и компот, похудел на 8 кг. Причем пару раз даже в магаз бегал покупал шоколадку.
Пошёл срать
Опять неприятные факты от скелетора ...
ребят, а если у меня обратная проблема... тут, вижу, организовался тред с очень полезными советами. кто-нибудь знает, как набрать вес, если нет денег загружать фастфуд каждый день? а образ жизни и так довольно амёбный
Ну если мышц то как обычно, анжумания, штанга и всё вот это вот, а если жир то... нахуя?
Рекомендую дистрофикам кушать фрукты и конфеты

Но не шоколадные, а зефир и пастилу
Это почему не шоколадные?
ну хорошо, какие кушается
Лопай жирное и сладкое.
Белый хлеб с маслом, вареньем, запивай сладким чаем.
Вес весу рознь. Просто жрать чтоб обростать жиром смысла нет. Лусше быть худым дрищом чем жирным дрищом.
Только зарегистрированные и активированные пользователи могут добавлять комментарии.
Похожие темы

Похожие посты
Gooqle “1992 Sei fi movie* одним неприятным фактом!
подробнее»

Skeletor disturbing facts

* одним неприятным фактом!
 ^ i ^Нг • * в Щ\ 1 ». ! л 1 IV .f - Л *ti /V * -_ V, хЛ^ 5 -V • » i а • Ч •- " kl 1 ü * j~"4*. Л ^' JCL',^1 «;•, \ - А. U ii Zi^i* •■ , шэр.вернехся с 9ДУ им/ фактом! »o >y .1 —>v 1 Ч РГ т. g¡¿ .â&yj *4'^1
подробнее»

Skeletor disturbing facts

 ^ i ^Нг • * в Щ\ 1 ». ! л 1 IV .f - Л *ti /V * -_ V, хЛ^ 5 -V • » i а • Ч •- " kl 1 ü * j~"4*. Л ^' JCL',^1 «;•, \ - А. U ii Zi^i* •■ , шэр.вернехся с 9ДУ им/ фактом! »o >y .1 —>v 1 Ч РГ т. g¡¿ .â&yj *4'^1
2 * / OUR SKIN IS WATERPROOFt AND FLOATS SO TECHNICAIIYiYOU COULD MAKE A ROAT OUT OF PEOPLE / m X SKELETON WILL RETURN NEXTH WEEK WITH MORE DISTURBING FACTS
подробнее»

Skeletor disturbing facts без перевода удалённое Skeletor disturbing facts

2 * / OUR SKIN IS WATERPROOFt AND FLOATS SO TECHNICAIIYiYOU COULD MAKE A ROAT OUT OF PEOPLE / m X SKELETON WILL RETURN NEXTH WEEK WITH MORE DISTURBING FACTS
t TbÍÍÍ niCTpyH був y tboïïî MaTepi ^ довше ЗЭ'П ¡струн t ■ГЛЛ ГЛ ' До 3yCTpÍ4Í
подробнее»

скелетор факты Скелетора Skeletor disturbing facts украинский язык

t TbÍÍÍ niCTpyH був y tboïïî MaTepi ^ довше ЗЭ'П ¡струн t ■ГЛЛ ГЛ ' До 3yCTpÍ4Í