жизненно, но, увы, на работе не очень спать поощряют
22.12.2021, 23:28
Больше нагрузки. Будешь засыпать только в путь
А где время находишь? Я, к примеру, нахожусь на заводее по двенадцать с половиной часов, в развозке трясусь по два часа, потом в маршрутке до развозки/обратно два часа. Потом ещё от маршрутки до дома (так же как и от дома до маршрутки) топать по пол часа. Прихожу домой и сразу же ложусь спать, так как сил что-либо делать не остаётся. Но всё равно минут двадцать-тридцать (а то и больше) не могу заснуть. В чём секрет времени?
Ответ прост
Он пиздабол
Он пиздабол
Все зависит от того, что хочешь ты. Если ему нормально жить за три пизды от работы, то это только его проблемы. Живу в Екб. На заводе есть зал, куда я хожу тренить в обед. Хотя зал больше для того, чтоб было место, где вообще тренироваться, потому что я занимаюсь со своим телом, то есть не привязан к какому-либо месту. Могу заниматься везде. идти на работу утром минут 40. Получается уже около двух часов хорошей и мощной активности, которая благоприятно влияет как на мозг, так и на тело. Плюс легче находиться в дефиците калорий. Со сном проблемы только если мигрени начинаются.
Можно еще пропить курс мелатонина, как вариант.
Можно еще пропить курс мелатонина, как вариант.
Мелатонин рили помогает, но почему-то запрещён в Австралии. Я подозреваю что мигрень и вот такое лечение должны как-то по-научному называться и иметь полноценное долговременное лечение, а не только симптоматическое. А то со временем могут быть и более сильные мигрени от которых уже ничего не поможет.
к мелатонину очень быстрое привыкание.
через неделю приема организм перестанет вообще его вырабатывать - вообще спать не сможешь. им можно только поправить сбившийся (например после дальних перелетов) циркадный ритм.
А с нарушениями сна - обязательно к доктору,
там целый букет причин от психиатрии до эндокриногогии.
Общее правило подходящее для всех: баланс 8-8-8
8 часов сна
8 часов физической активности
8 часов мозговой активности
через неделю приема организм перестанет вообще его вырабатывать - вообще спать не сможешь. им можно только поправить сбившийся (например после дальних перелетов) циркадный ритм.
А с нарушениями сна - обязательно к доктору,
там целый букет причин от психиатрии до эндокриногогии.
Общее правило подходящее для всех: баланс 8-8-8
8 часов сна
8 часов физической активности
8 часов мозговой активности
ну так после работы пересиль себя и начни разминаться, кардио
переходи на силовые, в конце растяжка > душ и спать
переходи на силовые, в конце растяжка > душ и спать
Меня больше магия твоего времени зацепила.
У Hawke88 подъем в 6 + тренировка/пробежка, предположим 2.5, работа (опять же без конкретного указания, может 8-10 часов) и домой в 21:30. Плюс не указано время в дороге, добавим 1.5 часа, хоть для многих это многовато, но и не все по 10 часов работают. Итого: 6+2.5+1.5 + 10 + 1.5 = 21.5. Остается 8.5 часов на сон/интернет. Вопросы реальности такого подхода к жизни могут остаться, но по времени укладывается.
Твой же случай - пиздешь чистой воды. Время подъема конечно не указано, но когда ты спишь очень интересно. 0.5 до маршрутки, 2 на маршрутке, 2 на развозке 12.5 на работе, 2 на развозке, 2 на маршрутке, 0.5 от маршрутки. Итого 21.5 часов работа + дорога. На сон/интернет/другие потребности осталось 2.5 часа, но пол часа, а то и больше ты не можешь заснуть.
И ты спрашиваешь у него: В чём секрет времени?
У Hawke88 подъем в 6 + тренировка/пробежка, предположим 2.5, работа (опять же без конкретного указания, может 8-10 часов) и домой в 21:30. Плюс не указано время в дороге, добавим 1.5 часа, хоть для многих это многовато, но и не все по 10 часов работают. Итого: 6+2.5+1.5 + 10 + 1.5 = 21.5. Остается 8.5 часов на сон/интернет. Вопросы реальности такого подхода к жизни могут остаться, но по времени укладывается.
Твой же случай - пиздешь чистой воды. Время подъема конечно не указано, но когда ты спишь очень интересно. 0.5 до маршрутки, 2 на маршрутке, 2 на развозке 12.5 на работе, 2 на развозке, 2 на маршрутке, 0.5 от маршрутки. Итого 21.5 часов работа + дорога. На сон/интернет/другие потребности осталось 2.5 часа, но пол часа, а то и больше ты не можешь заснуть.
И ты спрашиваешь у него: В чём секрет времени?
Даже если маршрутка и развозка указаны "туда-назад" + 4 часа сна, все еще пиздецки странно, что у тебя есть желание сидеть в интернете, да и вообще жить, с ежедневным сном по 6 часов, а то и меньше, и нет желания уснуть моментально в твои жалкие 6.5 часов свободного существования.
Расписать тебе мой рабочий день?
В 6 утра подъём,
В 6:30 уже в пути к маршрутке
Где-то в 6:50-7:00 на остановке жду маршрутку
В 7:50 жду развозку
В 8:45 уже на проходной, а в 8:50 на планёрке
В 21:30 развозка отчаливает от завода.
Если повезёт, то где-то примерно в 22:10 сижу в маршрутке домой. Если повезёт, то через минут сорок-пятьдесят уже уже буду на остановке в моём районе
И вот, в 23:10 топаю домой.
Про сон в маршрутке и речи быть не может, так как у меня очень сильно из-за этого сбивается режим и после дремоты в маршрутке я не могу нормально спать дома
В 6 утра подъём,
В 6:30 уже в пути к маршрутке
Где-то в 6:50-7:00 на остановке жду маршрутку
В 7:50 жду развозку
В 8:45 уже на проходной, а в 8:50 на планёрке
В 21:30 развозка отчаливает от завода.
Если повезёт, то где-то примерно в 22:10 сижу в маршрутке домой. Если повезёт, то через минут сорок-пятьдесят уже уже буду на остановке в моём районе
И вот, в 23:10 топаю домой.
Про сон в маршрутке и речи быть не может, так как у меня очень сильно из-за этого сбивается режим и после дремоты в маршрутке я не могу нормально спать дома
20-30 минут это не много, особбено если куришь перед сном или делаешь ещё какие-нибудь возбуждающие нервную систему вещи у меня было что я полностью вымотанный но при этом в эмоциональном возбуждении куря сигареты каждые 30-40 минут лежал в кровати смотрел в потолок до утра а потом шёл на работу
Да жопа это езда до работы я тоже ездил долгое время и меня это бесило ппц акогда в центр города своего переехал и мне и до работы 10 минут ходьбы стало только тогда я в полной мере ощутил какой это кайф когда просто несколько часов в день освобождается и тебе не нужно их тратить в пустую на дорогу.
Переехать поближе к работе не вариант? Раз уж всё равно съемная
Переехать и отдавать всю зарплату за квартиру? Или переехать в коммуналку и лишиться таких удобств как посудомоечная машина, свободный туалет и отсутствия тараканов? Я на протяжении двенадцати лет жил в коммуналке и знаю что это такое себе решение. Да мне вообще повезло снимать квартиру в Питере за 15 тыс.
Секрет, думается, в распорядке и нормальной работе, с 8-ми часовым рабочим графиком.
Плюс, немаловажный фактор -- гимнастика. Многие недалекие постоянно возражают: "У меня на заводе//складе//сортире нагрузка охуительная, какая еще гимнастика-шманястика."
А разница важная.
Если сильно упростить, мышцы в основном находятся в следующих состояниях: расслабленном, тонус, напряжение, гипернапряжение.
Из-за однообразной постоянной нагрузки (стоять у станка или сидеть за компом), формируются определенные мышечные паттерны. В частности, часть мышц входит в состояние гипернапряжения, из которого практически перестают выходить. Первые годы это успешно решается перезагрузкой во время сна. Если точнее, то фазами медленного сна 2 и 3 цикла и фазой быстрого 3 и 4 цикла -- то есть поспать 1-2 часа не хватит, нужно минимум 4-6, в норме -- 7-8. Сон урывками дело только усугубит. Каждый недосып -- это вред, который накапливается и ничем, подчеркиваю, ничем не компенсируется (по крайней мере, по последним данным исследования вопроса).
Почти всегда в гипернапряжении оказываются мышцы спины, поясницы и плечевого пояса, что добавочно ведет ко всяким интересным вещям, таким как остеохондроз, сколиоз и многое другое. На начальных этапах -- в том числе проблемы со сном (тому добрый десяток комплексных причин, перечислять которые -- отдельная простынь).
Зато и решается просто. Гимнастика на все тело, по 10-20 минут утром, и, по возможности, 10-30 минут вечером. Что бы проработать всю мускулатуру, причем комплексно. Это снизит нагрузку на нервную систему, снимет напряжение с гиппертонуса до тонуса и релакса (расслабления). Это уменьшит потребность сна на 1-2,5 часа (точнее даст организму за эти часы сделать другие очень важные дела, не отвлекаясь на хренотень с попытками перезапуска мышц, которые самозажались в гипертонус).
Наши тела приспособлены к периодической нагрузке, когда ты бежишь по тундре за оленем. Они еще не приспособлены сидеть на работе по 12 часов, из-за того что твой начальник -- олень.
Потому делай гимнастику, убери гипернапряжения из спины. Если отдельные зажимы не проходят -- походи к массажисту (1-2 сеанса у массажиста, это как 10-15 гимнастик). Пусть уберет зажимы, а дальше сам.
По гимнастике рекомендую: Павел Цацулин "Укрепляем суставы" (оно же "Суставная гимнастика" и "Суперсуставы", смотря какой перевод найдешь).
Плюс, немаловажный фактор -- гимнастика. Многие недалекие постоянно возражают: "У меня на заводе//складе//сортире нагрузка охуительная, какая еще гимнастика-шманястика."
А разница важная.
Если сильно упростить, мышцы в основном находятся в следующих состояниях: расслабленном, тонус, напряжение, гипернапряжение.
Из-за однообразной постоянной нагрузки (стоять у станка или сидеть за компом), формируются определенные мышечные паттерны. В частности, часть мышц входит в состояние гипернапряжения, из которого практически перестают выходить. Первые годы это успешно решается перезагрузкой во время сна. Если точнее, то фазами медленного сна 2 и 3 цикла и фазой быстрого 3 и 4 цикла -- то есть поспать 1-2 часа не хватит, нужно минимум 4-6, в норме -- 7-8. Сон урывками дело только усугубит. Каждый недосып -- это вред, который накапливается и ничем, подчеркиваю, ничем не компенсируется (по крайней мере, по последним данным исследования вопроса).
Почти всегда в гипернапряжении оказываются мышцы спины, поясницы и плечевого пояса, что добавочно ведет ко всяким интересным вещям, таким как остеохондроз, сколиоз и многое другое. На начальных этапах -- в том числе проблемы со сном (тому добрый десяток комплексных причин, перечислять которые -- отдельная простынь).
Зато и решается просто. Гимнастика на все тело, по 10-20 минут утром, и, по возможности, 10-30 минут вечером. Что бы проработать всю мускулатуру, причем комплексно. Это снизит нагрузку на нервную систему, снимет напряжение с гиппертонуса до тонуса и релакса (расслабления). Это уменьшит потребность сна на 1-2,5 часа (точнее даст организму за эти часы сделать другие очень важные дела, не отвлекаясь на хренотень с попытками перезапуска мышц, которые самозажались в гипертонус).
Наши тела приспособлены к периодической нагрузке, когда ты бежишь по тундре за оленем. Они еще не приспособлены сидеть на работе по 12 часов, из-за того что твой начальник -- олень.
Потому делай гимнастику, убери гипернапряжения из спины. Если отдельные зажимы не проходят -- походи к массажисту (1-2 сеанса у массажиста, это как 10-15 гимнастик). Пусть уберет зажимы, а дальше сам.
По гимнастике рекомендую: Павел Цацулин "Укрепляем суставы" (оно же "Суставная гимнастика" и "Суперсуставы", смотря какой перевод найдешь).
Интересная рекомендация про гимнастику. Давно начал замечать что при всём желании сна не могу заснуть из-за мышечного напряжения. Мне не больно, нет. Просто чувствую себя как холодный пластилин (напряжены мышцы), который перенесли в тёплое место (кровать) и который становится податливым (расслабленным) только через какое-то время в тепле
Собственно, у тебя очень стандартная и распространенная проблема. Не больно -- это пока. В зависимости от вида нагрузки и психологической устойчивости, до болей от остеохондроза от начала проблем со сном пройдет от 5 до 8 лет. Собственно, здесь же, на реакторе, каждая шутка про боли в спине после 30-ти собирает массу плюсов, ибо проблема повсевместная.
На лечение проблемы, после появления первых болей, уйдет 15-20 лет. Гораздо проще 10-15 минут в сутки отвести на гимнастику, и предотвратить.
Вообще, мне известно полтора десятка гимнастик и методик, для данной темы, но что бы конкретное советовать (для увеличения эффективности), мне нужно самого человека ручками помацать, что бы понять его атлас мускулатуры и карту напряжений, схему паттерных напряжений. Посмотреть, как ходит, стоит, сидит.
У Цацулина грамотно рассказывается версия гимнастики Амосова -- она 95% проблем перекрывает.
Еще, достаточно универсальные -- использование рефлекса напряжения и базовая аутогенная тренировка. Они очень полезное дополнение к обычной гимнастике, но требуют навыка. Не замена (могут быть таковой, на высоком уровне навыка, примерно как у йога с 30-ти летним стажем).
Использование рефлекса напряжения-расслабления (некоторые аспекты у Цацулина "Растяжка расслаблением"). Самое простое -- когда лег спать, несколько раз полностью напрягаешь на 3-4 секунды все мышцы тела, полностью расслабляя на 10-12 секунд. 3-5 циклов. Это частично перезагрузит команды на тонус мышц, позволит нормально лечь. Как подготовительное и развивающее -- гугли гимнастику Гермеса Трисмегиста.
После выполнения такого напряжения на мышцах спины, 2-3 часа не следует давать нагрузку на спину и делать резкие повороты -- можно повредить позвоночник, так как реакция стабилизаторов будет немного замедленной.
Аутогенная тренировка: научиться сознательно, по очереди расслабить все мышцы, а затем расслабить гладкую мускулатуру сосудов, вызвав ощущение тепла. Если расслаблены мышцы и гладкая мускулатура сосудов -- автоматически наступает предсонное состояние, обычно его используют для самогипноза. Из него можно просто заснуть, а можно войти в аутогенное состояние и дать "команду" заснуть, выспаться за определенный отрезок времени и проснуться в назначенное время. Работает хорошо, но требует навыка. И хоть таким способом можно серьезно сокращать периоды сна, делать это часто очень не рекомендуется.
На лечение проблемы, после появления первых болей, уйдет 15-20 лет. Гораздо проще 10-15 минут в сутки отвести на гимнастику, и предотвратить.
Вообще, мне известно полтора десятка гимнастик и методик, для данной темы, но что бы конкретное советовать (для увеличения эффективности), мне нужно самого человека ручками помацать, что бы понять его атлас мускулатуры и карту напряжений, схему паттерных напряжений. Посмотреть, как ходит, стоит, сидит.
У Цацулина грамотно рассказывается версия гимнастики Амосова -- она 95% проблем перекрывает.
Еще, достаточно универсальные -- использование рефлекса напряжения и базовая аутогенная тренировка. Они очень полезное дополнение к обычной гимнастике, но требуют навыка. Не замена (могут быть таковой, на высоком уровне навыка, примерно как у йога с 30-ти летним стажем).
Использование рефлекса напряжения-расслабления (некоторые аспекты у Цацулина "Растяжка расслаблением"). Самое простое -- когда лег спать, несколько раз полностью напрягаешь на 3-4 секунды все мышцы тела, полностью расслабляя на 10-12 секунд. 3-5 циклов. Это частично перезагрузит команды на тонус мышц, позволит нормально лечь. Как подготовительное и развивающее -- гугли гимнастику Гермеса Трисмегиста.
После выполнения такого напряжения на мышцах спины, 2-3 часа не следует давать нагрузку на спину и делать резкие повороты -- можно повредить позвоночник, так как реакция стабилизаторов будет немного замедленной.
Аутогенная тренировка: научиться сознательно, по очереди расслабить все мышцы, а затем расслабить гладкую мускулатуру сосудов, вызвав ощущение тепла. Если расслаблены мышцы и гладкая мускулатура сосудов -- автоматически наступает предсонное состояние, обычно его используют для самогипноза. Из него можно просто заснуть, а можно войти в аутогенное состояние и дать "команду" заснуть, выспаться за определенный отрезок времени и проснуться в назначенное время. Работает хорошо, но требует навыка. И хоть таким способом можно серьезно сокращать периоды сна, делать это часто очень не рекомендуется.
Потому что стресс - чрезмерное возбуждение ЦНС. Вырабатываются стимуляторы, чтобы помочь тебе выжить в сложной ситуации, которая вызвала стресс.
Многие люди эмпирическим путём обнаруживают следующие средства "решить проблему" (создавая другие):
- торможение ЦНС. Прекрасно с этим справляется алкоголь, причём в малых количествах, но многие люди считают, что если выпить больше, то эффект будет лучше;
- перегрузка ЦНС. Вызов экстренного торможения посредством сенсорной перегрузки. Звук, свет и т.д. Лучше бы такие люди пили алкоголь в терапевтических дозах.
В общем, люди не могут уснуть, пока не спадёт чрезмерное возбуждение ЦНС и не будут утилизированы стимуляторы в крови.
Кстати, на счёт стимуляторов. Когда женщины истерят, то в прямом смысле убивают мужчин, причём сознательно. Женский крик вызывает выработку гормонов, которые организму нужно куда-то девать, а женщина, сделав своё дело, тупо даёт заднюю. Дурная баба рядом - причина постоянной усталости и упадка сил.
Многие люди эмпирическим путём обнаруживают следующие средства "решить проблему" (создавая другие):
- торможение ЦНС. Прекрасно с этим справляется алкоголь, причём в малых количествах, но многие люди считают, что если выпить больше, то эффект будет лучше;
- перегрузка ЦНС. Вызов экстренного торможения посредством сенсорной перегрузки. Звук, свет и т.д. Лучше бы такие люди пили алкоголь в терапевтических дозах.
В общем, люди не могут уснуть, пока не спадёт чрезмерное возбуждение ЦНС и не будут утилизированы стимуляторы в крови.
Кстати, на счёт стимуляторов. Когда женщины истерят, то в прямом смысле убивают мужчин, причём сознательно. Женский крик вызывает выработку гормонов, которые организму нужно куда-то девать, а женщина, сделав своё дело, тупо даёт заднюю. Дурная баба рядом - причина постоянной усталости и упадка сил.
Дичь страшная.
Тут не совсем чрезмерное возбуждение ЦНС, оно лишь один из комплексных факторов. И успокаивается легко. Более того, у нас огромная масса рефлексов, еще со времен динозавров, натурально миллионы лет, учится тормозить мозг до предела. Так как мозг очень энергоемкий орган, мы эволюционно приспособлены его максимально "не использовать".
Да, возбуждение поддерживается за счет стимуляторов, в основном гормонов. Прекратить выброс и вывести из организма уже выработанные -- дело пары десятков минут, для физиологии. Главное прекратить имитацию стресса в "высшей когнитивной деятельности", которую зациклило на решении "проблемы". Почти всегда -- проблемы, которой нет. Плюс, если использовать нормально отработанную ментальную технику, то гормональный выброс нивелируется нейропептидным коктейлем. Тогда на нейтрализацию уйдет считанные минуты, без всякого бухла и "сенсорных перегрузок".
Многие люди, эмпирическим путем, за тысячи лет, накопили сотни, повторяю -- сотни, еклмн, методик. Самые простые и доступные -- медитация на остановку ВД и дыхательная гимнастика. Причем эти два метода идеально сочетаются, многократно увеличивая эффект друг друга.
Про медитацию -- смотрим Ошо. Этот ушлый компилятор на данную тему наклепал тонны полезного.
По дыхательной гимнастике тоже много, для большинства за глаза хватит обычного квадратичного дыхания.
Если хочется "научно обоснованного" -- читаем статьи ВВ Кучеренко и ВФ Петренко (если хватит образования и понимания медицинских и философских терминов).
Причина постоянной усталости и упадка сил -- в отсутствии элементарного самоконтроля, выраженного в отсутствии минимального навыка прерывать ненужные психические процессы. Если его нет -- голова будет истерить по поводу и без. "Баба-дура", "осел-начальник" или "продавщица нахамила" -- разницы нет, причина найдется (механизм тоже известен и неплохо изучен).
Тут не совсем чрезмерное возбуждение ЦНС, оно лишь один из комплексных факторов. И успокаивается легко. Более того, у нас огромная масса рефлексов, еще со времен динозавров, натурально миллионы лет, учится тормозить мозг до предела. Так как мозг очень энергоемкий орган, мы эволюционно приспособлены его максимально "не использовать".
Да, возбуждение поддерживается за счет стимуляторов, в основном гормонов. Прекратить выброс и вывести из организма уже выработанные -- дело пары десятков минут, для физиологии. Главное прекратить имитацию стресса в "высшей когнитивной деятельности", которую зациклило на решении "проблемы". Почти всегда -- проблемы, которой нет. Плюс, если использовать нормально отработанную ментальную технику, то гормональный выброс нивелируется нейропептидным коктейлем. Тогда на нейтрализацию уйдет считанные минуты, без всякого бухла и "сенсорных перегрузок".
Многие люди, эмпирическим путем, за тысячи лет, накопили сотни, повторяю -- сотни, еклмн, методик. Самые простые и доступные -- медитация на остановку ВД и дыхательная гимнастика. Причем эти два метода идеально сочетаются, многократно увеличивая эффект друг друга.
Про медитацию -- смотрим Ошо. Этот ушлый компилятор на данную тему наклепал тонны полезного.
По дыхательной гимнастике тоже много, для большинства за глаза хватит обычного квадратичного дыхания.
Если хочется "научно обоснованного" -- читаем статьи ВВ Кучеренко и ВФ Петренко (если хватит образования и понимания медицинских и философских терминов).
Причина постоянной усталости и упадка сил -- в отсутствии элементарного самоконтроля, выраженного в отсутствии минимального навыка прерывать ненужные психические процессы. Если его нет -- голова будет истерить по поводу и без. "Баба-дура", "осел-начальник" или "продавщица нахамила" -- разницы нет, причина найдется (механизм тоже известен и неплохо изучен).
Ближе ко сну только спокойные занятия
Я говорил про перед сном?
У меня на работе много беготни и нервов + после работы 2 сына я успокаиваю и укладываю старшего а потом сам спать ложусь без проблем засыпаю минут за 15-20 за исключением редких случаев .
Пошел нахуй, организм ебаный, получай мразь!
*наносит себе увечья
*наносит себе увечья
Выключить яркий свет за час до кроватки
Проветрить спальню
Принять горячий душ
Надеть теплые носочки
Взмедетнуть (можно и вздрочнуть)
- отрубает только в путь!
Проветрить спальню
Принять горячий душ
Надеть теплые носочки
Взмедетнуть (можно и вздрочнуть)
- отрубает только в путь!
В моем случае принимать душ/ванну нужно после дрочки - а то я потею и воняю. И в этом самая большая проблема, потому что именно после дрочки не хочется идти мыться.
Чтобы написать коммент, необходимо залогиниться
