Смотря на телосложение. Для прессухи нужно только по сути худеть до минимально доступного процента жира в теле. И немного лёгкий упражнений с собственным весом. Жрать минимум калорий и всякие там травки щипать.
Накачаться - это жрать в три глотки, тягать железяки как проклятый и ещё спать чуть ли не по 12ч в сутки. Как по мне, так именно нарастить банки сложней, чем просто худеть и немного упражнений на кор делать.
Накачаться - это жрать в три глотки, тягать железяки как проклятый и ещё спать чуть ли не по 12ч в сутки. Как по мне, так именно нарастить банки сложней, чем просто худеть и немного упражнений на кор делать.
"Жрать минимум калорий и всякие там травки щипать." - такие рекомендации нам не подходят, ты плохой тренер.
В этом вся сложность, перейти с привычного питания считающегося тебе вполне вкусным и прикольным на щипание травки, (с вероятностью давящего чувства голода) а так я так в армии на 15 кило похудел так как ел только хлеб с маслом на обед(остальная еда аппетит отбивала напроч)
Таже хуйня бро. Смотрю на богоподобных "crossfit girls" и прям хочется сать спортивным и подкачанным.
Однако я как бывший кикбоксер вот что могу сказать:
Прес это удел детей, т.к. у них еще высокий метаболизм. Обычно спортсмены после 25 его быстро теряют, а если ее и карьеру заканчивают, то заплывают жиром чуть ли не за неделю.
А так в более менее форму себя можно привести отказавшись от регулярного пиваса и шавухи.
А так-же два три раза в неделю небольшой комплекс на турничках из присяданий отжиманий и подтягиваний. (3-4 круга по 5+++раз) + пару минут растяжки. Важно не напрягаться иначе быстро сольешься.
Однако я как бывший кикбоксер вот что могу сказать:
Прес это удел детей, т.к. у них еще высокий метаболизм. Обычно спортсмены после 25 его быстро теряют, а если ее и карьеру заканчивают, то заплывают жиром чуть ли не за неделю.
А так в более менее форму себя можно привести отказавшись от регулярного пиваса и шавухи.
А так-же два три раза в неделю небольшой комплекс на турничках из присяданий отжиманий и подтягиваний. (3-4 круга по 5+++раз) + пару минут растяжки. Важно не напрягаться иначе быстро сольешься.
Пресс и спину надо с возрастом качать, не для красоты, а пользы ради. Что бы нормально хватало мышечного корсета, на стабилизацию работы позвоночника, меньше проблем со спиной.
Бегать по утрам, это да, сам сова, никогда не получалось нормально. Зато по вечерам -- самое то. Хотя, как у меня самого, как и у многих "компьютерных сов", график плавает, потому треть вечерних пробежек приходится на рассвет. Этакий режимно-спортивный оксюморон.
Хотя у мужчин после 35, кубики из под прослойки жирка редко выглядывают, особенно если в средней полосе или на северах. Тут, да, есть нюанс. Но если ты правильный лодырь, лишнее пуза таскать не хочешь -- добавь физухи, что бы калорий сжигать больше, чем съедаешь. Потиху все в форму прийдет.
По физухе, как по мне -- гиря, самое оно. Только со своим весом эффективно заниматься нужно уметь (хорошая атлетическая подготовка). Штанги всякие -- травмоопасны и малейших ошибок не прощают совершенно.
А гиря -- легко подбирается по вкусу и нагрузке, почти все упражнения легко подстраиваются под себя (вкусы, ограничения, былые и нынешние травмы, требования рассудка и врача и т.д.), и гораздо менее травмоопасны. У Павла Цацулина много хорошего на эту тему. С хорошей спортивной и научной базой, простым понятным языком.
Я себе вот в баклагу на 6 литров старых гнутых гвоздей насыпал, песком дотромбовал -- как раз 14 кг получилось. В старый вещьмешок засунул, лямки подтянул, к ним пару брусков по вкусу принайтовал -- отличный снаряд вышел.
Бегать по утрам, это да, сам сова, никогда не получалось нормально. Зато по вечерам -- самое то. Хотя, как у меня самого, как и у многих "компьютерных сов", график плавает, потому треть вечерних пробежек приходится на рассвет. Этакий режимно-спортивный оксюморон.
Хотя у мужчин после 35, кубики из под прослойки жирка редко выглядывают, особенно если в средней полосе или на северах. Тут, да, есть нюанс. Но если ты правильный лодырь, лишнее пуза таскать не хочешь -- добавь физухи, что бы калорий сжигать больше, чем съедаешь. Потиху все в форму прийдет.
По физухе, как по мне -- гиря, самое оно. Только со своим весом эффективно заниматься нужно уметь (хорошая атлетическая подготовка). Штанги всякие -- травмоопасны и малейших ошибок не прощают совершенно.
А гиря -- легко подбирается по вкусу и нагрузке, почти все упражнения легко подстраиваются под себя (вкусы, ограничения, былые и нынешние травмы, требования рассудка и врача и т.д.), и гораздо менее травмоопасны. У Павла Цацулина много хорошего на эту тему. С хорошей спортивной и научной базой, простым понятным языком.
Я себе вот в баклагу на 6 литров старых гнутых гвоздей насыпал, песком дотромбовал -- как раз 14 кг получилось. В старый вещьмешок засунул, лямки подтянул, к ним пару брусков по вкусу принайтовал -- отличный снаряд вышел.
Who the fuck is Andrea?
Чтобы написать коммент, необходимо залогиниться
вот как я себе пузо буду убирать, просто не понимаю, это ведь за диетой надо следить, менять образ жизни, начинать бегать по утрам не дай бог...
извините, просто вид женских прессух навел на мысли о насущем.