Расскажи хоть как худеть. дорога на работу/домой 4 часа, на работе 9 часов сидячей работы. обед в былостоловке на прогарклом масле. С собой не потащишь - вечно неработающая микроволновка и ржущие девки из бухшалтерии попалам с маркетологами. Ну и как худеть?
для начала разберись с питанием.Ты то,что ты жрёшь.Серъёзно.Люди на диетах из эклеров и воды худеют.Перестань смотреть на окружающих,купи у китайцев ланчбокс с подогревом накрайняк.Выдели три часа в неделю на хотя бы кардио.
что такое "кардио"? Физнагрузка? По часу в день трачу на прогулки пешком. С нормальным быстрым темпом. Чтобы к концу ноги сделка уставали. И что значет "разберись"? Мне следует питаться больше овощами, салатами. Но на готовку кучу времени тратить просто сил нет. Макароны, рис, гречка. Какие-нибудь попуфабрикаты. По выходным заморочусь и приготовлю супа или ещё чего. Но этого хватает дня на три.
Твой BMI 34 что на 10 выше нормы.
В день ты потребляешь в районе 3000 калорий.
чтож. придётся на хотя бы месяц забыть о всех приятных хотелках и перделках.
для начала срезать рацион до 5000 калорий в день.
Отказаться от сахара почти полностью
пятиразовое питание простой пищей
Гарнир-отваренные рис,греча,картошка,вареные яйца,омлеты.Масло только оливковое,пить-кофе каждый день,чай,воду.Никаких соков и газировки,пива и другого алкоголя.
мясо-отварные\жареные\печёные куриные грудки,постная свинина,говядина.
обязательно творог,или купи козеиновый коктейль.Так же витаминный комплекс.
за три часа до сна не жрать.
Минимум три раза в неделю аэробные активные нагрузки(не ходьба),с силовыми тоже пока что рано.из дешманского без вклада-неспешно подымайся-спускайся по лестнице двадцать минут.
Научись считать калории и купи ланчбокс с подогревомм-у китайцев за косарь.готовь порционно на неделю,храни в морозилке.
Спасибо тебе, няша, за желание помочь. Не знаю, ленивая ли я жопа, но на первый взгляд я почти так и питаюсь. Рис-гречка-тушёная курица. Яиц почти не ем. Картоху тоже стараюсь избегать. Сладкое уж не помню когда последний раз ел. Пиво да, это я люблю. Пробовал отказываться - вроде ничего не меняется. По крайней мере за месяц без пива вес нисколько не изменился. Вот летом пил белое вино, разбавленное минералкой вместо ужина - весь потихоньку полз вниз. Но в жару и жрать то не хотелось.
Потому как приезжаю я домой редко раньше 21,30, а вставать мне в 6,10 сомневаюсь в способности не есть за 3 часа до сна. Пятиразовое питание тоже как-то не заходит - работа не позволяет. За рабочим местом не питаться, а три раза в день бегать в столовку - начальство не поймёт. Они научились у Тиникова и объявили что обедаем мы на работе один раз в день, а не три-четыре. Конечно ты можешь предложить поменять работу, но я узкий специалист в своём деле, могу перейти только к конкурентам, но там свои такие же сидят. Полностью менять сферу работы? Ну это уже как-то слишком.
Ещё раз спасибо, но вот так и так прикидываю - надо меньше жрать пива, хлеба. И готовить по выходным на неделю. Идея с заморозкой интересная. Попробую. Как-то раньше не задумывался. У меня в морозилке только мясные запасы всякие. И прочая заморозка.
![Сани Сани\
Гены Гены~[](http://img0.joyreactor.cc/pics/thumbnail/post-1520446.jpg "Сани Сани\
Гены Гены~[")
я тогда дам тебе рекомендацию
В день ты потребляешь в районе 3000 калорий.
чтож. придётся на хотя бы месяц забыть о всех приятных хотелках и перделках.
для начала срезать рацион до 5000 калорий в день.
Отказаться от сахара почти полностью
пятиразовое питание простой пищей
Гарнир-отваренные рис,греча,картошка,вареные яйца,омлеты.Масло только оливковое,пить-кофе каждый день,чай,воду.Никаких соков и газировки,пива и другого алкоголя.
мясо-отварные\жареные\печёные куриные грудки,постная свинина,говядина.
обязательно творог,или купи козеиновый коктейль.Так же витаминный комплекс.
за три часа до сна не жрать.
Минимум три раза в неделю аэробные активные нагрузки(не ходьба),с силовыми тоже пока что рано.из дешманского без вклада-неспешно подымайся-спускайся по лестнице двадцать минут.
Научись считать калории и купи ланчбокс с подогревомм-у китайцев за косарь.готовь порционно на неделю,храни в морозилке.
Потому как приезжаю я домой редко раньше 21,30, а вставать мне в 6,10 сомневаюсь в способности не есть за 3 часа до сна. Пятиразовое питание тоже как-то не заходит - работа не позволяет. За рабочим местом не питаться, а три раза в день бегать в столовку - начальство не поймёт. Они научились у Тиникова и объявили что обедаем мы на работе один раз в день, а не три-четыре. Конечно ты можешь предложить поменять работу, но я узкий специалист в своём деле, могу перейти только к конкурентам, но там свои такие же сидят. Полностью менять сферу работы? Ну это уже как-то слишком.
Ещё раз спасибо, но вот так и так прикидываю - надо меньше жрать пива, хлеба. И готовить по выходным на неделю. Идея с заморозкой интересная. Попробую. Как-то раньше не задумывался. У меня в морозилке только мясные запасы всякие. И прочая заморозка.