наверное сам виноват

Уважаемые пидоры и представители нетрадиционной сексуальной ориентации,прошу совета.
Примерно пару недель назад начался этот богомерзкий писк в ушах. Он и раньше был,почти всю мою жизнь,но появлялся только в полной тишине,когда уже положил голову на подушку и не отвлекал внимания.
Однако теперь я его отчетливо слышу уже при нормальном городском шуме, тоесть постоянно,а в тишине он начинает напрягать. Ушные каналы немного побаливают,самую малость,ошушения словно заложены и никак не могут пройти.
Любитель громокой музыки,в наушниках,сам знаю,но уже давно сам сильно себя стал ограничивать,а вот на работе сидел в наушниках постоянно,но без большой громкости.
из плаванья только душ был
планирую завтра записаться на прием к лору и неврологу, что вычитал из интернета,но там на удивление много дичи по типу курсов как подавить шум силой воли.
Прошу советов или лайфхаков,может кто сталкивался с этим недугом.

Автор