Результаты поиска по запросу "мышцы накачать"

Какие тренировки вы хотите по длительности и интенсивности?
.

Привет, я в пятницу обещал выложить бади-вейт тренировки длиной пять минут без какого-либо оборудования вообще, но толком не уточнил. А какие конкретно тренировки вы хотите? За пять минут можно так упахаться, что и встать потом нельзя. Поэтому предлагаю проголосовать.
.

Понятное дело, что атлеты и сами разберутся, но есть много людей, которые бросили зал как раз из-за того, что надо куда-то ходить, платить кому-то денгьи и только потом заниматься. Либо же есть люди с очень большим весом, а есть просто худые, которые не могут накачаться, которые со спортом на "Вы".
.

Видео я сниму, запишу и смонтирую, но это может затянуться, так как я это делаю в свободное от (трех, блять) работ время. Поэтому следующий пост будет про питание, его проще написать.
.
Предлагаю проголосовать.

КУПОН
НА 1 помощь,пидоры помогите,реактор помоги,Гачимученики,тренировка

Какие тренировки хотим?

5-10 минут. Три раза в неделю. Я начинающий.

274(29,27%)

5-10 минут. Три раза в неделю. Есть опыт.

61(6,52%)

10-20 минут. Три раза в неделю. Я начинающий.

224(23,93%)

10-20 минут. Три раза в неделю. Есть опыт.

95(10,15%)

20-35 минут (как у меня, но без турника (см.условие)). Каждый день, кроме выходных.

133(14,21%)

Результат.

149(15,92%)

Mambateam

Гачимученикикартинки с текстомдлиннопостпохудение

Привет. Вы хотели узнать про то, как похудеть и накачаться, тренируясь со своим весом. Сегодня о питании.

КАК Я ИЗ ТАКОГО СТАЛ ТАКИМ?
ЧАСТЬ 2. ПИТАНИЕ.
Я прекрасно понимаю, что все несколько сложнее сточки зрения биологии и химии, но для тех, кто только хочет вкатиться, данной информации будет более чем достаточно.
Посшибаем верхушки, а все сложности предлагаю оставить либо серьезным спортсменам,

А @аас15реес1о • 3 ч
Давай ближе к делу. Я вот хочу изменить свое тело. Как мне стать лучше?
О 1 О О ||,| 167 Р
Дмитрий Глухове О (а^икИоУб 3 ч •••
1. Считаешь калории
2. Высыпаешься
3. Трениршь
Об 111 О3 ||,| 684 Р,Гачимученики,картинки с текстом,длиннопост,похудение

ЧТО НУЖНО ДЛЯ УСПЕХА?
Для достижения и закрепления результата есть три вещи в фундаменте нашего успеха, которые не могут существовать друг без друга.
Также к этим трем вещам добавляются два психологических фактора: это постоянство (стараться регулярно соблюдать первые три пункта) и терпение

Термодинамик
Чтобы похудеть, надо меньше есть. Казалось бы, прописная истина, идущая еще едва ли не с Древнего Рима. А как понять, что ты ешь меньше, как понять, что ты на правильном пути? Считать калории.
Т ермодинамику не обманешь.
Калория — удобная мера измерения содержания единицы входящей

Уровень поддержки
Для человека есть необходимый минимум в калориях, минимальные затраты энергии, которые требуются организму для поддержания жизненно важных функций: дыхания, пищеварения, выделительной и тепловой функции. То есть это минимум, при котором человек не будет ни терять вес, ни набирать

ВАЖНО! Уровень поддержки уровень также может быть совершенно разным. Разная двигательная активность требует разного уровня поддержки. Сравните сидящего по 9 часов в офисе человека и шахтера, пашущего по 12 часов. Разница в их суточной норме калорий будет отличаться не просто в разы, а едва ли не в

КБЖУ
КАК УЗНАТЬ НОРМУ ПОДДЕРЖКИ?
Калории делятся на белки, жиры и углеводы. Оттого, сколько вы едите БЖУ и от их качества, зависит качество вашего тела. Разные люди едят по-разному и для них уровень поддержки (то количество калорий, при котором они не худеют и не толстеют) также может быть разным

Есть более простой способ, основанный на минимуме белков жиров и углеводов (ВОЗ) на килограмм веса тела человека.
В жире содержится 9 ккал. Значение гуляет от 0,5 до 1,5 граммов на 1 кг веса.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680710/
Белки - 4 ккал, значения также разные, но для

Углеводы также содержат 4 ккал и их значение, как основного источника энергии, гуляет в значениях от 5 до 7 граммов на кг веса тела.
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthvliving/sporting-
регТогтапсе-апсПоос!
На самом деле значения от исследования к исследования гуляют в очень

Приведем практический подсчет.
Вес ~75 кг;
Рост 181 см; 8-10% жира.
Давайте считать.
1 грамм жира (9 ккал) * 75 кг = 75 граммов жира = 75 граммов*9 ккал = 675 ккал.
2 грамма белка (4ккал) * 75 кг = 150 граммов белка = 150 граммов * 4 ккал = 600 ккал.
5 (если очень адово тренишь, бери больше

Это подсчет сферический в вакууме и не учитывает процент жира в организме (на обслуживание жировых запасов организм почти не тратит калории). То есть желательно умножить это на ваш процент жира (допустим, на 0,9, так как у меня 10% жира, я взял по максимуму).
И получается примерно 2500 ккал -это

Ремарка по БЖУ. Старайтесь набирать 1,5-2 грамма белка в день. Жиры и Углеводы пока оставьте воле случая. Кому-то нужно больше жиров, а кому-то наоборот - углеводов. Лично я не отслеживаю углеводы, они сами собой попадают в разницу (вычитаем норму белка и жиров, остаются только углеводы). Лишь

1. Биологический. Мышцы и наш организм должны получать определенное количество калорий, чтобы организм из-за излишнего стресса не стал очень быстро терять свои мышцы. Организм - очень адаптируемая машина. Мы ему прямо твердим, что ничего не будем жрать, топлива он не получит, строительного

Худеть на реально низких калориях...
Естественно, вы можете похудеть на реально низких калориях, но тут вступает психологический эффект: вам вечно голодно, тоскливо и постоянная усталость так и давят Из-за усталости вы становитесь вялым, а когда вы вялый, вы больше скучаете. А когда скучно мы идем

Вы вольны двигаться в своем темпе и как душе угодно. Кому-то и на 800 ккал приятно, а кому-то и 3000 ккал мало. Найдите путь, которого вы можете придерживаться, от результатов и процесса которого получаете удовольствие. Только так возможно не просто получить желаемый результат, но и закрепить его

Калория калории рознь. Или почему важно есть любимую еду.
Есть большое количество примеров, как дефицит калорий помогал людям худеть независимо от качества самой еды.
Один крутой дед похудел исключительно на меню из Мака. А второй похудел на мороженом и скупе протеина.
Счастливый мужчина,

Итоги
1. Найди свою норму поддержки и пляши уже от нее.
2. Не повергай себя в чрезмерный дефицит или профицит. Пострадает качество и возможность закрепить результат будет очень низкой.
3. Не падай ниже значений по БЖУ, рекомендованных ВОЗ.
4. Не отказывайся от любимой еды.
5. Скачай наконец

Продолжать?

Да, интересно

1010(71,28%)

Нет, не интересно

212(14,96%)

Тык

195(13,76%)

tuha

синтолмонстркачокперебордлиннопост

Синтол и синтоловые монстры

В стремлении иметь огромные мышцы, некоторые бодибилдеры идут на крайние меры и используют синтол. С этим препаратом можно в кратчайшие сроки и без особых усилий увеличить любую группу мышц, только вот об эстетике в большинстве случаев придется позабыть. Далее предлагаем поближе познакомиться с этим препаратом, а также взглянуть на парней, которые им пользуются.

Откуда взялся

В начале 90-х синтол разработал культурист (а по совместительству — химик-любитель) Крис Кларк. Препарат, состоящий из жирных кислот, помог ему самому и нескольким его друзьям получить призы на значимых бодибилдинг-ивентах — до того, как жюри полностью запретило его применение.

Зачем колют

. 1 $к l w
• v* 5.,синтол,монстр,качок,перебор,длиннопост

Спорстмены, напрочь лишенные многих привычных обычным людям чувств, колют синтол только по одной причине: чтобы увеличить объем своих мышц. Жир заполняет пространство между мышечными волокнами, получается объем. Выглядит ли это естественно? Не очень.

Состав

Синтол на 85% состоит из масла. Чаще всего используют кунжутное и кокосовое. 7,5% лидокаина, в качестве анестетика; 7,5% бензилового спирта — для лучшей консервации. Привет, большие мышцы. Пока, печень и почки.

Безопасность

После инъекции синтол на 30% расщепляется ферментами и выводится обычным способом. Представьте себе этот удар по печени и почкам! Зато целых 70% остаются в теле надолго, лет на восемь. Крис Кларк утверждает, что синтол абсолютно безопасен для человека. Врачи в ответ показывают бесчисленные съемки сшитых мышц: при пампинге и без того насыщенные кровью волокна просто рвутся на части.

Побочные эффекты

Практика синтоловой накачки влечет за собой крайне негативные последствия. Жировая эмболия головного мозга, инфаркт легкого, ишемический инсульт — и все для того, чтобы лишний раз показаться окружающим более крутым, чем есть на самом деле. Кроме того, через некоторое время наступает обвисание мышц, что тоже не добавляет псевдоатлету очарования.

Quint

соцсетибодибилдингэстетика

"Каждый раз, когда я вижу бодибилдеров, я всматриваюсь на мышцы у шеи. Это выглядит так, будто тощий человек торчит из туловища качка. Понимаете, о чём я?"

When I look at bodybuilders I can't help focus on their upper shoulder neck muscles, it looks like a skinny man popping out the top of a torso of a bulky man... you know what I mean?,соцсети,бодибилдинг,эстетика

CTpeJLok

Dave Bautistaдейв батистаактеркиноИгра киллера

Похудевший Дэйв Батиста на красной дорожке кинофестиваля в Торонто

Актер сбросил 34 килограмма для роли в фильме «Игра киллера».

,Dave Bautista,дейв батиста,актер,кино,Игра киллера

Отличный комментарий!

Искал в каком месте он похудевший на верхней фотке, пока не проскроллил.

Eskaton

10.09.2024, 17:44

ссылка

+75,5

anon

anonтренировкикачалка дома

Эй анон, я составил курс тренировок на 4 недели для укрепления мышц. Жим - это отжимания, а пресс сами угадайте что. Цифры это кол-во отжиманий или "качаний" (хуй его знает как сказать). Всего по 3 подхода за 1 день. Так вот, анон, как думаешь я буду "секси"??

дни: неделя намба 1 неделя намба 2 неделя намба 3 неделя намба 4
1 пресс 2.о ЖИМ £ пресс ао жим «*■ пресс чо ЖИМ ¿о 21 эесс чБ им зо
2 21 эесс 2 о ИМ У 2! эесс ю ИМ 2-0 пресс чо ЖИМ %5 пресс ¥?■ ЖИМ эо
3 21 эесс ао ИМ 4 0 2! ресс зо им 21 ресс чо ИМ 15" пресс 5"о жим 30
4 21 эесс хо

Memes

феминизмфеминизм головного мозгановостиебанутым нет покояабсурдизнасилование

Анекдот дня.

В Вене накачали наркотиками, изнасиловали и убили 13-летнюю девочку. Местная газета провела расследование и оказалось, что к убийству причастны мигранты из Афганистана.

Школьница встретила двух мужчин, которые накачали её экстази. После этого её увезли на квартиру к ещё двум подозреваемым. Там девочке дали ещё наркотиков и насиловали её на протяжении нескольких часов, пока у неё не остановилось сердце. Ребёнка завернули в ковёр и оставили на обочине дороги.

Сейчас трое из четырёх задержаны, последний находится в бегах.

После публикации новости, в редакцию ворвались феминистки, которые заявили, что «насилие против женщин и ЛГБТ не ввозится из-за рубежа — это всё последствия сексизма, капитализма и патриархата в обществе», а новость газеты «является расизмом».

Отличный комментарий!

> ворвались феминистки
видимо, тоже хотели афганских хуйцов и наркоты, но остались неудовлетворёнными и разочарованными

ValD

10.07.2021, 10:47

ссылка

+39,0

Ганфайтер

Training with HinakoEro anime#Anime

Как наращивачлЬ оЗЪёмЫ
МЫ с вами долго оЗсуЖдали спосоЗЫ похудечлЬ, однако пракчлиЧески не касалисЬ члакой члемЫ, как наращивание оЗъёМов. Пришло время исправить Эчло упущение. Людей, кочлорЫм нужно нарасчличлЬ оЗъёмЫ можно разделичлЬ ка две качлегории:
- Те, кому хоЧечлсЯ иМечпЬ Мощную

$(T) IW ПрзбиипЬко Пыкп^ЬсЯ \]\<XZ 1. Ксило puu Для трого, Чтро5(л нирис-ритрЬ М(лшеЧнук> Массу крайне нео5хо^иМо потрреЗлЯрЬ ЗолЬшое коЛиЧестрво калорий: НА 20% ЗолЬше, Чем ваш TDEE. К примеру, если TDZE Человеки состривляетр 2000 к к ил, тро ему Желательно потрреЗлЯтрЬ 2000 ккил X 1,2 = 2Ь00$