Это как вариант, если в процессе. Тут уже завершенный цикл, когда много раз выполнена компульсия, человек успокоился и измучен.
Оно именно так и бывает, без понятия почему ты так решил.
Не знаю насколько действенный способ борьбы с этим (на основе невыключенного утюга). Довольно непростая идея:
Рассчитать как часто такое случается. У каждого действия есть цена. В том числе и у этого. Задача рассмотреть сколько стоит в среднем один раз не вернуться проверить выключен ли утюг.
В случае, когда вы каждый раз забываете выключить утюг и это приводит к пожару, цена "невозвращения" — средний ущерб, нанесённый пожаром. Например в среднем это допустим 500 тыс рублей — средние затраты на ремонт квартиры и возможный ремонт соседям (когда-то больше, когда-то меньше, но возьмём для примера эту цифру).
Это в случае когда каждое возвращение предотвращает это. Но очевидно, что далеко не каждый раз такое происходит. Можно попытаться посчитать примерную статистику как часто это происходит. Как? Поискать может уже кто-то собрал такую статистику. Если нет, продумать как это можно посчитать. Например, узнать сколько квартир в твоём доме. И сколько в среднем людей пользуются утюгами. И как часто в вашем доме происходят пожары из-за утюгов. Вывести примерную цифру и рассчитать какова вероятность что в конкретный день произойдёт пожар из-за невыключенного утюга.
Допустим такое происходит в среднем 1 раз на 10 000 дней. Тогда цена возвращения проверить выключен ли утюг в среднем это 500 000 / 10 000 = 50 рублей. То есть если ты не возвращаешься проверить выключен утюг или нет, это эквивалентно потраченным 50 рублям. Если возвращаешься - эквивалентно заработанным 50 рублям.
И тут надо попытаться сравнить с другими своими действиями. Например, вот ты идёшь на работу, уже спустился в метро и тебе возвращаться домой минут 10. И ты встречаешь знакомого, который говорит — я у тебя когда дома был, забыл свой медиатор для гитары. Ты можешь вернуться домой и принести мне его? А я тебе за это 50 рублей дам.
Если ваш ответ - нет, ради 50 рублей я этого делать не буду, тогда и ради 50 рублей ради выключения утюга возвращаться нерационально.
Если же посчитал, и оказалось что цена возвращения допустим 200 рублей, возможно ответ изменится. Если 1 к — ещё больше изменится. Если из-за опоздания на работу у тебя есть 10% шанс потерять работу, то возможно и 1 к маловато.
Такой рассчёт помогает оценить насколько ваши переживания рациональны. Испытывать сильные переживания из-за потери 10 рублей нерационально. А вот из-за 10 к — возможно и рационально.
Понятно, что тут можно придумать много уточнений (как полезных, так и наоборот необъективных и вредных). Моя задача была сам принцип показать.
Такой подход помогает рассматривать ситуации не только как 2 экстримальные точки: или обязательно случилось, или обязательно неслучилось — к ним обычно люди и сводят свои размышления, убеждая себя либо что что-то обязательно случится, или обязательно не случится, либо ты потеряешь 500к, либо 0.
Распространить такой подход можно вообще на все сферы жизни и принимать более точные оценки.
Рассчитать как часто такое случается. У каждого действия есть цена. В том числе и у этого. Задача рассмотреть сколько стоит в среднем один раз не вернуться проверить выключен ли утюг.
В случае, когда вы каждый раз забываете выключить утюг и это приводит к пожару, цена "невозвращения" — средний ущерб, нанесённый пожаром. Например в среднем это допустим 500 тыс рублей — средние затраты на ремонт квартиры и возможный ремонт соседям (когда-то больше, когда-то меньше, но возьмём для примера эту цифру).
Это в случае когда каждое возвращение предотвращает это. Но очевидно, что далеко не каждый раз такое происходит. Можно попытаться посчитать примерную статистику как часто это происходит. Как? Поискать может уже кто-то собрал такую статистику. Если нет, продумать как это можно посчитать. Например, узнать сколько квартир в твоём доме. И сколько в среднем людей пользуются утюгами. И как часто в вашем доме происходят пожары из-за утюгов. Вывести примерную цифру и рассчитать какова вероятность что в конкретный день произойдёт пожар из-за невыключенного утюга.
Допустим такое происходит в среднем 1 раз на 10 000 дней. Тогда цена возвращения проверить выключен ли утюг в среднем это 500 000 / 10 000 = 50 рублей. То есть если ты не возвращаешься проверить выключен утюг или нет, это эквивалентно потраченным 50 рублям. Если возвращаешься - эквивалентно заработанным 50 рублям.
И тут надо попытаться сравнить с другими своими действиями. Например, вот ты идёшь на работу, уже спустился в метро и тебе возвращаться домой минут 10. И ты встречаешь знакомого, который говорит — я у тебя когда дома был, забыл свой медиатор для гитары. Ты можешь вернуться домой и принести мне его? А я тебе за это 50 рублей дам.
Если ваш ответ - нет, ради 50 рублей я этого делать не буду, тогда и ради 50 рублей ради выключения утюга возвращаться нерационально.
Если же посчитал, и оказалось что цена возвращения допустим 200 рублей, возможно ответ изменится. Если 1 к — ещё больше изменится. Если из-за опоздания на работу у тебя есть 10% шанс потерять работу, то возможно и 1 к маловато.
Такой рассчёт помогает оценить насколько ваши переживания рациональны. Испытывать сильные переживания из-за потери 10 рублей нерационально. А вот из-за 10 к — возможно и рационально.
Понятно, что тут можно придумать много уточнений (как полезных, так и наоборот необъективных и вредных). Моя задача была сам принцип показать.
Такой подход помогает рассматривать ситуации не только как 2 экстримальные точки: или обязательно случилось, или обязательно неслучилось — к ним обычно люди и сводят свои размышления, убеждая себя либо что что-то обязательно случится, или обязательно не случится, либо ты потеряешь 500к, либо 0.
Распространить такой подход можно вообще на все сферы жизни и принимать более точные оценки.
Логика тут не помогает, люди с ОКР знают, что это не рационально, но поделать с собой ничего не могут. Если проблема с утюгом, то можно носить его всегда с собой, чтобы видеть, что он с тобой и не сжигает тебе хату. Ну или выкинуть его нафиг. Но если проблема с печкой или дверью, то тут сложнее.
Я думаю что всё же рациональность может помочь.
В твоём то примере то тебя рациональность успокаивает - ты видишь что утюг не сжигает тебе хату. Причём даже не обязательно с собой его таскать - я знаю людей, которые фотографируют выключенный утюг, закрытую дверь и тд. И их это успокаивает. Фотография - это тоже рациональный аргумент. И он работает.
Ну и я говорю всё же немного о другом — о том, чтобы начать воспринимать что твой утюг сжигает не хату, а 50 рублей. И научиться смиряться с этим - сгорели 50 рублей и похуй. Всёравно что если ты знаешь, что у тебя ещё 10 таких домов и если сгорит один из них - хуёво, но впринципе ещё 9 осталось, не так уж и страшно.
В твоём то примере то тебя рациональность успокаивает - ты видишь что утюг не сжигает тебе хату. Причём даже не обязательно с собой его таскать - я знаю людей, которые фотографируют выключенный утюг, закрытую дверь и тд. И их это успокаивает. Фотография - это тоже рациональный аргумент. И он работает.
Ну и я говорю всё же немного о другом — о том, чтобы начать воспринимать что твой утюг сжигает не хату, а 50 рублей. И научиться смиряться с этим - сгорели 50 рублей и похуй. Всёравно что если ты знаешь, что у тебя ещё 10 таких домов и если сгорит один из них - хуёво, но впринципе ещё 9 осталось, не так уж и страшно.
Чтобы написать коммент, необходимо залогиниться
- Уверен, что закрыта?
- Нет.