В старых записях нашел рекомендацию снизить потребляемые ккал в день до 1200.
Что-то не понимаю, как можно так жить, если одна порция гречки, без ничего - это уже примерно 550 ккал.
Т.е. 2 порции гречки без ничего это 1100 ккал.
Остается 50 ккал, это даже не яйцо и не котлета, это может немного творога.
А ведь нужно еще получить достаточное кол-во витаминов. Тут похоже нужно спланировать питание на неделю, чтобы получить все необходимое, но это довольно долгая работа. У вас есть какие-нибудь статьи или книжки по теме?
Что-то не понимаю, как можно так жить, если одна порция гречки, без ничего - это уже примерно 550 ккал.
Т.е. 2 порции гречки без ничего это 1100 ккал.
Остается 50 ккал, это даже не яйцо и не котлета, это может немного творога.
А ведь нужно еще получить достаточное кол-во витаминов. Тут похоже нужно спланировать питание на неделю, чтобы получить все необходимое, но это довольно долгая работа. У вас есть какие-нибудь статьи или книжки по теме?
Еще на тему
почитай или посмотри про Миннесотский “голодный” эксперимент 1944 года они там одну картошку ели на 1000ккал вроде бы точно не помню, сначала жир ушёл, потом мышци, потом кости и так далее, но в целом были довольно здоровы хоть и ослаблены
И это не придел калорий в день.
Если Ты добавишь больше активности, то и калорий потреблять необходимо будет больше.
Добавь зарядку утром на 1 час и вот тебе на + 300 калорий в день больше необходимо потреблять.
Зарядка 1 час долго можно бегать 30 мин это тоже + 300 калорий, а можно 1 час бегать и вот тебе 600 калорий.
Добавь больше ходьбы, секс, умственной нагрузки. И вот тебе можно уже потреблять больше калорий.
Короче решил перед летом сбросить вес, и я не сидел дома, работа 5/2 с умереной физической активностью.
Стартовые характеристики: парень 24 года, рост 190, 93 кг веса (больше жира чем мышц). Ел все подряд, и выходило примерно на 2500-3000 ккал в день.
На следующие два месяца выбрал очень жесткую стратегию питания:
- Полный отказ от сахара и все что его содержит (кроме продуктов где есть природный сахар т.е. фрукты, ягоды, мёд)
- Полный отказ от хлебо-булочных-мучных изделий.
- Снижение и контроль портребляемых каллорий до 1000 в день.
- Стараться избегать продукты с каким бы то ни было содержанием жиров.
- Отказ от алкоголя.
В итоге рацион состоял из вареной пресной гречи, вареной курицы и фруктов, в основном это были яблоки.
Чем дольше так питался тем хуже себя чувствовал, постоянно хочется есть из-за чего я яблоки ел пакетами, улетали как семечки, по мимо работы, понимая что тренировку в зале я вывозить не смогу с таким количеством топлива, перешел на домашний тренинг со своим весом (Анжумания, присиддания и все что мог придумать + из-за работы очень много ходил), не однократно хотел сорваться на сладкое и постоянно хотелось мяса. Со временем энергии стало настолько не хватать что я выглядил и ходил и чувствовал себя как зомби, люди кто меня видели постоянно говорили "что у тебя с осанкой".
В результате этих двух месяцев я весил 78 кг (-15кг), и в первый раз в жизни увидел свой пресс. сами понимаете для человека моего роста 78кг это очень мало. когда "членендж" был закончен я решил себя побаловать, закупился всякими вкусняшками, но не таким большим количеством чтобы сразу же все килограммы вернулись, и из всего я с большим удовольствием съел только банку сметаны столовой ложкой.
Это был интересный опыт связанный с питанием + проверка на силу воли, и конечно же как бы я ни старался что скинул вернулось в том же объеме, но за год. Но больше я так насиловать свой организм не буду, а то малоли он меня в следующий раз нахуй пошлет)
И кстати после того челенджа прошло несколько лет и вот недавно проходил фгдс - с желудком все нормально. Но понимаю что все мы люди разные и по психологи и по физиологии, поэтому такие члененджи не для всех. Ко всему надо подходить с головой, как бы не хотелось попробовать новые ощущения или проверить себя в том или в другом.
Удачи, успехов и берегите себя.