-6965460.jpeg "Genshin Impact,Геншин Импакт,фэндомы,Gorou (Genshin Impact),Горо,Arataki (Genshin Impact),Arataki Itto, Аратаки Итто")
Стрелочка не поворачивается?
12.10.2021, 01:46
Просто жри меньше.
Не правда. ПРи дефиците калорий действительно уменьшается вес. Достаточно просто не жрать как не в себя.
Проблема в том, что без физ. упражнений, вместе жиром, тает и мышечная масса. Занимаются именно для того, чтобы в процессе похудения, сохранить её как можно больше.
Проблема в том, что без физ. упражнений, вместе жиром, тает и мышечная масса. Занимаются именно для того, чтобы в процессе похудения, сохранить её как можно больше.
Пиздеж, что про калории, что про физ. упражнения. Долгосрочного эффекта ни тем ни другим не добиться - через короткое время после потери пары килограммов ты выходишь на плато и вес больше не уменьшается - все жиртресты через это проходили, причина кроется в адаптации организма к недостатку энергии каждый день, что приводит к снижению скорости метаболизма, то есть в буквальном смысле организм снижает свои потребности в энергии (калориях) за счёт ухудшения содержания других менее важных тканей и органов, т. е. всего организма в целом за исключением самых приоритетных систем организма из-за чего ты с каждым днем чувствуешь себя все больше как говно, пока не начнёшь снова есть как раньше.
Проблема кроется не в том, сколько есть или сколько заниматься спортом, чтобы похудеть (спорт полезен по совсем иным причинам, нежели чем для похудения), а в том что нужно есть и как часто это делать. Если у человека есть пузан, которого, как он считает, быть не должно, это говорит только о том в организме продолжительное время имеет место быть гормональный дисбаланс, а именно хронически завышенный от нормы уровень гормона, который называется "инсулин". Инсулин это гормон, основная роль которого доставлять глюкозу (простейший сахар) в клетки организма для последующего её расщепления для получения энергии, короче говоря - чтобы клетка продолжала работать. Причина же хронически завышенного инсулина в крови кроется в ненормально завышенном уровне сахара в крови причиной которому является регулярное потребление сахара (хоть столового, хоть в виде крахмала - привет любителям хлебобулочных изделий, сладких напитков и поедателей фруктов на протяжении 365 дней в год, а не только по сезону), а так как любые значения сахара выше нормы являются токсичными для организма, то излишки сахара в крови конвертируются печенью триглицериды или простыми словами клетки, которые хранят в себе ЖИР - единственная роль которого состоит в том, чтобы быть использованным во время, когда в организм длительное время не поступает еда, короче говоря - для того, чтобы клетки продолжали жить и работать, даже когда ты ничего не ешь. И да ЖИР на животе появляется из излишков САХАРА в организме, а не из-за жира, который был в пище - это важно понимать. Ну и вытекающее из всего вышесказанного заключение, чтобы похудеть - нужно потреблять меньше сахара (95% всяких полуфабрикатов и прочих ненатуральных продуктов содержат в себе добавленный сахар), крахмала (фактически тоже сахар - это полисахарид) и есть больше жирной пищи, чтобы насыщение во время еды приходило быстрее и оставалось на дольше. Короче говоря важно питаться натуральными продуктами, и чем меньше полуфабрикатов в рационе тем лучше, в идеале вообще никаких полуфабрикатов. Примеры еды от которой 100% будешь жиреть, если питаться ею регулярно: столовый сахар, сладости, хлебобулочные изделия, рис, картофель (самый безобидный крахмалосодержащий продукт из списка, нужно много есть, чтобы был эффект).
Примеры еды, от которой жиреть не получится: овощи, фрукты (не все и только если питаться ими по сезону), молочные продукты, мясо, рыба, и прочие животные продукты.
Такого хватит, чтобы худеть примерно с той скоростью, с которой и набирал вес, короче говоря - медленно, но эффект будет постоянный 100%. Для тех же, кому этого мало и есть желание худеть быстрее и поддерживать это постоянно, т.е. не выходя на плато - рекомендую ознакомиться с таким понятием как "прерывистый пост (intermittment fasting)", почему это будет для вас как святой грааль и манная небесная, чтобы избавиться от жирочка, описывать не буду - кому надо, тот найдёт. Могу продолжать расписывать, но тут и так уже на три простыни написано и 95% людей такой текст и так уже читать не будут, а тем, кто уже отчаялся за годы тщетных попыток похудеть - может быть полезным.
Проблема кроется не в том, сколько есть или сколько заниматься спортом, чтобы похудеть (спорт полезен по совсем иным причинам, нежели чем для похудения), а в том что нужно есть и как часто это делать. Если у человека есть пузан, которого, как он считает, быть не должно, это говорит только о том в организме продолжительное время имеет место быть гормональный дисбаланс, а именно хронически завышенный от нормы уровень гормона, который называется "инсулин". Инсулин это гормон, основная роль которого доставлять глюкозу (простейший сахар) в клетки организма для последующего её расщепления для получения энергии, короче говоря - чтобы клетка продолжала работать. Причина же хронически завышенного инсулина в крови кроется в ненормально завышенном уровне сахара в крови причиной которому является регулярное потребление сахара (хоть столового, хоть в виде крахмала - привет любителям хлебобулочных изделий, сладких напитков и поедателей фруктов на протяжении 365 дней в год, а не только по сезону), а так как любые значения сахара выше нормы являются токсичными для организма, то излишки сахара в крови конвертируются печенью триглицериды или простыми словами клетки, которые хранят в себе ЖИР - единственная роль которого состоит в том, чтобы быть использованным во время, когда в организм длительное время не поступает еда, короче говоря - для того, чтобы клетки продолжали жить и работать, даже когда ты ничего не ешь. И да ЖИР на животе появляется из излишков САХАРА в организме, а не из-за жира, который был в пище - это важно понимать. Ну и вытекающее из всего вышесказанного заключение, чтобы похудеть - нужно потреблять меньше сахара (95% всяких полуфабрикатов и прочих ненатуральных продуктов содержат в себе добавленный сахар), крахмала (фактически тоже сахар - это полисахарид) и есть больше жирной пищи, чтобы насыщение во время еды приходило быстрее и оставалось на дольше. Короче говоря важно питаться натуральными продуктами, и чем меньше полуфабрикатов в рационе тем лучше, в идеале вообще никаких полуфабрикатов. Примеры еды от которой 100% будешь жиреть, если питаться ею регулярно: столовый сахар, сладости, хлебобулочные изделия, рис, картофель (самый безобидный крахмалосодержащий продукт из списка, нужно много есть, чтобы был эффект).
Примеры еды, от которой жиреть не получится: овощи, фрукты (не все и только если питаться ими по сезону), молочные продукты, мясо, рыба, и прочие животные продукты.
Такого хватит, чтобы худеть примерно с той скоростью, с которой и набирал вес, короче говоря - медленно, но эффект будет постоянный 100%. Для тех же, кому этого мало и есть желание худеть быстрее и поддерживать это постоянно, т.е. не выходя на плато - рекомендую ознакомиться с таким понятием как "прерывистый пост (intermittment fasting)", почему это будет для вас как святой грааль и манная небесная, чтобы избавиться от жирочка, описывать не буду - кому надо, тот найдёт. Могу продолжать расписывать, но тут и так уже на три простыни написано и 95% людей такой текст и так уже читать не будут, а тем, кто уже отчаялся за годы тщетных попыток похудеть - может быть полезным.
Про ПП и так было понятно, что если нужно стройное тело, нужно исключать сахар и хлебобулки, а вот насчёт Риса, можно поподробнее? Все культуристы, на которых я смотрел, как один вещали что с Риса ещё ни один человек в мире жирным не стал, просто потому что его столько не съесть. Можно узнать твою точку зрения?
Крахмал, в белом рисе его много, а культуристы едят рис как раз по этой причине - чистые углеводы ради энергии на период тренировки.
Без понятия за научное обоснование, но могу поделиться недавним результатом голодовки. Приболел гриппом, две недели почти полностью без еды сидел, буквально, голод и любые его последствия в принципе пропали, максимум йогурт какой-нибудь или фрукт в день ел, и то только по привычке. Результат - почти ничего не изменилось, по ощущениям всё так-же жирный, да и по весу тоже. Так-что выход на плато и энергосберегающий режим - звучат как минимум реалистично.
Вставлю свои 5 копеек, ибо с аргументами частично не согласен.
Согласен конкретно с тем, что сказано про инсулин и сахар. Но насчет плато после пары кило - не согласен.
Сам худел с 95 до 75 за 3-4 месяца. Изменив режим питания, сна и тренировок можно неплохо сбросить. Поддержу пожалуй насчет "прерывистого поста". В остальном я не сидел на какой-то прямо строгой диете считая калории. Уменьшил потребление калорий и ограничил потребление сахара. Каждый день ходил с работы и на работу (примерно по 5 км) + 3 раза в неделю кроссфит. Ограничивая калории без тренировок организм в первую очередь начинает жечь мышечную массу, отсюда скорее всего и получается выход на плато веса. Если мышцы у тебя задействованы и задействованы более-менее равномерно, тогда организм от безвыходности начинает сжигать жир, если недополучает энергию из пищи. Причем ограничение калорий и режим питания не означают "диета/голодание". Всегда можно подобрать что съесть без ощущения, что ты себя наказываешь, как это происходит со многими популярными "звездными" диетами. Нужно заморочиться и составить индивидуальный план питания.
От интенсивности и характера нагрузок тоже зависит эффект. Например в качалке ты не сможешь так похудеть, как например в бассейне, занимаясь кроссфитом или калистеникой.
Насчет риса тоже не совсем согласен, потому как на моем личном опыте похудения, мой основной рацион особо не менялся и состоял из круп (рис/греча.булгур и т.п.), мяса и овощей (потому как это мои любимые продукты, которые мне особо не надоедают). На карантинах за полтора года я правда опять без зала отожрался на вредной пище вроде пиццы и прочего фастфуда, но вцелом то, что работает для меня в плане похудения я более-менее знаю.
Согласен конкретно с тем, что сказано про инсулин и сахар. Но насчет плато после пары кило - не согласен.
Сам худел с 95 до 75 за 3-4 месяца. Изменив режим питания, сна и тренировок можно неплохо сбросить. Поддержу пожалуй насчет "прерывистого поста". В остальном я не сидел на какой-то прямо строгой диете считая калории. Уменьшил потребление калорий и ограничил потребление сахара. Каждый день ходил с работы и на работу (примерно по 5 км) + 3 раза в неделю кроссфит. Ограничивая калории без тренировок организм в первую очередь начинает жечь мышечную массу, отсюда скорее всего и получается выход на плато веса. Если мышцы у тебя задействованы и задействованы более-менее равномерно, тогда организм от безвыходности начинает сжигать жир, если недополучает энергию из пищи. Причем ограничение калорий и режим питания не означают "диета/голодание". Всегда можно подобрать что съесть без ощущения, что ты себя наказываешь, как это происходит со многими популярными "звездными" диетами. Нужно заморочиться и составить индивидуальный план питания.
От интенсивности и характера нагрузок тоже зависит эффект. Например в качалке ты не сможешь так похудеть, как например в бассейне, занимаясь кроссфитом или калистеникой.
Насчет риса тоже не совсем согласен, потому как на моем личном опыте похудения, мой основной рацион особо не менялся и состоял из круп (рис/греча.булгур и т.п.), мяса и овощей (потому как это мои любимые продукты, которые мне особо не надоедают). На карантинах за полтора года я правда опять без зала отожрался на вредной пище вроде пиццы и прочего фастфуда, но вцелом то, что работает для меня в плане похудения я более-менее знаю.
Я как-то случайно скинул с ~82кг до 60кг за 2 месяца, питался раз в день хлебом или дошиком, так чтобы живот не болел и занимался напряженным умственным трудом. Правда поднять что-то тяжелее книги было испытанием.
Обратно вес возвращал где-то полгода.
Обратно вес возвращал где-то полгода.
На моём родинки даже формируют какое-то подобие глаз мутанта, ибо далековато от друг друга находятся.
Чтобы написать коммент, необходимо залогиниться
