Ну так-то да, пиздюки живучие шо ппц. Но и ты ленивая жопка если бы хоть немного занимался бы собой, не приходилось бы так сильно ныть что помираешь к 30-нику.
Вообще мэм не подходит к ситуации. ДА, выполняй правильно. На той же трубе все упражнения есть, не можешь по видосу, попроси знакомого показать, нет знакомых? Раскошелься на месяцок на тренера.
В 21 веке открытой информации делать неправильно можно только от лени и крайней степени тупости
А если ты вырос, когда ещё "интернета" в городе проживания не было? "Качалки" только начинали повсеместно появляться и тренера в этих самых качалках тоже ещё не были особо прошарены.
Гугли книги и видео Павла Цацулина.
Рассказывает толково, просто. У него большой спортивный опыт и опыт преподавания. Толковая научная база физиологии.
Есть книги по силовым тренировкам, растяжке, и суставной гимнастике.
Хорошо рассказывает про технику безопасности.
Для самостоятельных занятий -- суставная гимнастика и гиревой спорт. За глаза хватит.
Я сам, до его книги, серьезно недооценивал гирю.
Но это, по сути, целый спортзал буквально с 2-3 снарядами.
Два- три упражнения (турецкий подъем, махи гирей, гало) тебе дадут 90% всей необходимой физнагрузки. Упражнения легко подстроить под себя, если есть ограничения или травмы.
Вдобавок, как их делать на ютубе куча видео, и с выполнением, и с подготовительными упражнениями.
Спасибо, сейчас заценим книжку про гиревой спорт. Не зря ж я тут на джое сижу, надо и разумным советам последовать. Давно хотел включить минимальные силовые тренировки в мою недозарядку. Ждите новых сообщений о дебильных травмах (не самом деле нет, вряд ли я напишу тут об этом специально)
Если долго ничем ни занимался -- сначала "Суперсуставы" и "Растяжка расслаблением". Там хорошо прописаны упражнения и для общефизической и для спортсменов-профи. Хорошо прописано, как именно нужно делать, почему так оптимально с точки зрения физиологии (что важно, больше мотивации делать упражнение, если знаешь какая от него польза). Причем научная сторона у него объясняется просто и доступно.
Общефизической на основе этих книг получится 15-20 минут гимнастики в день. И они же дадут минимальную наработку координации движений, необходимых для любой силовой нагрузки.
Ниже у тебя про спину. Такое повреждение чаще всего зарабатывают из-за сочетания двух факторов -- недостаток координации (из-за чего на какой-то момент согнул позвонки под опасным углом) и мало быстрых мышечных волокон (тело на рефлексах не успело среагировать и выправить позвоночник).
Собственно, без динамической и стабилизационной нагрузку у человека растет больше медленных мышечных волокон. Они сильнее и экономнее, но они медленные. Быстрые не так сильны, но они позволяют хорошо координировать движения, быстро реагировать (что позволяет избегать травм), и еще они очень важны для метаболизма в целом.
Гиря такие нагрузки дает наилучшим образом. Главное -- не торопиться, внимательно изучать как делать каждое упражнение, какие могут быть ошибки, и делать подготовительные с малым весом (гантель, бутылка с водой, ботинок))), что бы сначала отработать траекторию движений, а потом уже добавлять силовую нагрузку.
я сам был противоположенного мнения, но тут пару месяцев назад во время упражениЯ Поднятие ног лежа , так повредил спину до хруста, что думал пиздец. Первые дни с трудом мог вставать и идти из за боли, сейчас вроде затянулось... вот не занимался зарядкой - не стоило и начинать. 35лет.
Блядь, хотел тебя минуснуть но промазал пальцем, спиздани ещё чего нибудь чтоб я мог тебя заминусить.
А по теме, иди на плаванье, в каком бы засыпанном состоянии не был организм, плаванье всегда выручит, без лишних перегрузок даст организму нужную нагрузку, иди в спортивный бассейн и просто плавай от борта до борта, не нужно себя насиловать, ни кто не требует от тебя олимпийских нормативов, плавай как умеешь и сколько можешь, пока не устанешь, устал - вылезай, отдохнул - снова плавай от борта до борта, и так хотя бы три раза в неделю а течение месяца.
Да, жирдяям на заметку, это так отличный и вообще самый лучший способ похудеть.
Там и без короны хватало инфекций, плюс зависит от порядка в самом бассейне - как часто хлорку добавляют, просто не ходить туда с открытыми ранами и норм.
ну раз ему даже плаванье не помогло (хотя ещё нужно понять как именно он плавает и как часто, ибо 1 раз в неделю не зарешает) значит он стабильно питается отборнейшим дерьмищем, ибо тот жирдяй что смог похудеть на моих глазах стабильно выпивал 2 литра колы с утра, обедал только фастфудом, и стабильно заправлялся пятничным пивом, на вопрос почему он до сих пор не сдох - только разводил руками.
Согласен, плавание отличная тема. Я всё мечтал пойти в бассейн. Пока я мечтал, один знакомый подхватил опоясывающий лишай, другой грибок, третья... да не важно. Ещё в фоне проскакивали новости про отравление хлоркой в бассейнах нашего города. Что-то уже не хочется.
Когда кажется креститься надо - подходящая формулировка для человека который считает раз ему что то очевидно то это должно быть очевидно вообще всем.
Превозмогать голод - навык требующий огромной силы воли и хоть немного углублённой осознанности в вопросе своих возможностей, пытаясь просто урезать свой рацион человек обрекает себя на внутренний стресс и ночной дожор как следствие, это можно превозмочь но будет стоить не мало нервов.
А вот если человек хоть немного сбросит вес плаваньем то он увидит ощутимый результат но главное - поверит в свои силы что позволит ему более уверенно взяться за рацион, а если он прямо постарается то вполне реально может укрепить свои брюшные мышцы кои пусть немного но всё же стянут желудок (посмотри рентген жирдяя и спортсмена) что подарит чувство сытости при меньшей порции.
На самом деле совет про бассей здравый, если есть возможность - надо пользоваться. Но я как всегда проебываюсь с техникой, так что можете ставить минусы, но у меня после плавания болит шея. Т.е шея начинает болеть раньше, чем я устаю плыть.
Больная шея это только ещё один повод более активно плавать, только шею разминать до и после плаванья, повторюсь как бы ни был угашен организм, плаванье всегда зарешает так как задействует почти все мышцы тела, укрепишь мышцы, мышцы вправят позвонки, так как мышцы ВСЕГДА правят кости, это я тебе говорю как человек с искривлением позвоночника и трещиной в 6м позвонке (следсвие падения спиной на кирпичи, но дефект не достал до спинного мозга, потому не парализовало), и просто обращай более серьёзное внимание на свой организм, он сам подскажет когда нужно делать перерыв и как разминаться.
> он сам подскажет когда нужно делать перерыв и как разминаться.
Просто поделюсь еще своим опытом. У меня был единственный нормальный учитель по "физре", когда в 22 года я ходил на "рукопашку" для нубов (по сути был фитнес), и только благодаря харизме и преподавательским качествам учителя я осознал что такое физра. Оттуда до сих пор у меня закреплен комплекс разминки - набор движений, которые выполняю на зарадке (если делаю). Без этого обучения и учителя у меня бы не было представления как разминаться. Да я часто забиваю на упражения, но когда делаю - делаю хотя бы что-то систематическое (длительностью несколько недель, потом забиваю). Не уверен, что я бы чувствовал как надо разминаться, без базового обучения от профессионала. И жалею, что не было такого обучения в детстве. (Еще раз уточню, что я полный нуб в спорте, просто понимаю значение фитнеса, поддеживаю это, и иногда систематически начинаю заниматься).
Нормально, тогда тебе нужно просто озадачиться какой нибудь микроцелью, накачать грудак/пресс/спину/плечи иди просто стать секси, в общем что то будет мотивировать тебя поддерживать режим постоянно, по мне просто чувствовать себя збс - достойная мотивация.
В 8 лет я упал с березы, с высоты 5 этажа. Падал как вини-пух.. бум бум бум об ветки...и встал и побежал радостно чо..
А неделю назад проснулся и правая рука выше плеча не поднимается - больно. Нечего ж не делал.. просто спать лёг..
Таких историй разных дохера было и будет у всех молодых выживших долбаебов. Особенно в классе пролетариев.
Если вспомнить то, что триггерит у меня "замедление восприятия времени":
В 9 лет мой рамный, тяжелый савецкий вел поймал клин переднего колеса.....в конце горочки асфальтовой, которая заканчивается резким поворотом. Тех кто не вписывался в тот поворот ждали кованные решетчатые ворота овощебазы. Вел и так был без тормозов, но тогда при повороте руля он просто нахуй решил лететь все так же прямо, вывернув из за клина руль еще сильнее и вывихнув мне кисть. Спидометров на велах не будет еще лет 15 от того времени, поэтому моя субъективная оценка скорости на которой я въебался бочиной в чугунную решетку такая: пиздец как быстро!
Пара ссадин, синячки, вывих кисти левой руки. Отклеился от ворот, поднял вел, из велосумки "семейный" ключик достал - подкрутил гайки, чтобы колесо разблокировалось. И поехал дальше.
В 14ть я пытался отвязать птицу запутавшуюся в веревках на дереве. Где-то уровень третьего этажа. Птицу я отвязал но при спуске подломилась ветка, Я падая напоролся на множество сучков (абрикос, падла, жестокий). Внизу меня заботливо ждал строительный мусор с торчащей арматурой. Разложился по нему на отличненько. Встал, тряхнулся. Друзья из меня выколупали пару сучков пробивших кожу и камушки из мусора. Через месяц даже шрамов не было.
В 18ть при переходе между страховочными точками на вышке словил высоковольтную ВЧ дугу (было не больно, удивился как рука пустила пар) и немедленно статический разряд (который выключил мне свет). Очнулся на 5 метров ниже изначальной позиции (сжимая судорожно карабин страховки, который я так и не успел пристегнуть). Кожа в месте поражения через пару дней просто сошла нахер. Края аккуратно сшили хирурги. Через две недели на той же вышке я продолжил практику.
А теперь, спустя много лет что?
Мне 46сть.....
Неделю назад рубил дрова. При замахе что-то пошло не так. Ощущения были как будто с жопу раскаленный лом воткнули и прогнали аж до шеи по позвонкам. Сижу с тех пор в утягивающих бинтах. При движении руками или ногами невероятное ощущение как будто внутри меня леска натягивается и ее длины не хватает чтобы расправить конечности полностью. И когда длина заканчивается меня "ебашит током" так что все тело дрыгается.
И таких "30+ лет, пошевелившихся сильнее обычного" персонажей как я в травме было дохуя. Можно клуб открывать:
Потянулся за упавшей ложкой - ннна сцуко защемление! Теперь ты сможешь шевелиться только после вкачивания сотни литров дорогих нейромедиаторов.
Выползал из ванны, решил пнуть ногой снятую при вползании одежду? Хромай, пидрила пол года!
Утром потягуси в кроватке делал? Тебе 35 лет, лови судорогу такую болючую что ты дернулся и уебался с кровати до перелома ключицы.
Трахал жену вне кровати? Зря! Твой локоть теперь будет месяц размером со слоновью ногу и откачивать жидкость каждые три дня приходи.
Красил на даче потолок навеса, стоя на второй ступеньке стремянки? Прыжок с километровой высоты без парашюта по травмам будет тождественным твоему падению.
Ребенок мелкий, меньше весит, и у него еще неплохо инстинкты работают.
Взрослому желательно подучиться падать. Самое толковое -- идете на Кадачникова или РОСС. У них система группировки при падении самая продуманная, гораздо лучше чем у восточников.
Несколько раз только она и спасала, (падал со скал, деревьев, два раза на велике и один раз в автоаварии).
Паркур вещь тоже хорошая, но у них травмоопасность при обучении гораздо выше.
В 21 веке открытой информации делать неправильно можно только от лени и крайней степени тупости
Рассказывает толково, просто. У него большой спортивный опыт и опыт преподавания. Толковая научная база физиологии.
Есть книги по силовым тренировкам, растяжке, и суставной гимнастике.
Хорошо рассказывает про технику безопасности.
Для самостоятельных занятий -- суставная гимнастика и гиревой спорт. За глаза хватит.
Я сам, до его книги, серьезно недооценивал гирю.
Но это, по сути, целый спортзал буквально с 2-3 снарядами.
Два- три упражнения (турецкий подъем, махи гирей, гало) тебе дадут 90% всей необходимой физнагрузки. Упражнения легко подстроить под себя, если есть ограничения или травмы.
Вдобавок, как их делать на ютубе куча видео, и с выполнением, и с подготовительными упражнениями.
Спасибо, сейчас заценим книжку про гиревой спорт. Не зря ж я тут на джое сижу, надо и разумным советам последовать. Давно хотел включить минимальные силовые тренировки в мою недозарядку. Ждите новых сообщений о дебильных травмах (не самом деле нет, вряд ли я напишу тут об этом специально)
Общефизической на основе этих книг получится 15-20 минут гимнастики в день. И они же дадут минимальную наработку координации движений, необходимых для любой силовой нагрузки.
Ниже у тебя про спину. Такое повреждение чаще всего зарабатывают из-за сочетания двух факторов -- недостаток координации (из-за чего на какой-то момент согнул позвонки под опасным углом) и мало быстрых мышечных волокон (тело на рефлексах не успело среагировать и выправить позвоночник).
Собственно, без динамической и стабилизационной нагрузку у человека растет больше медленных мышечных волокон. Они сильнее и экономнее, но они медленные. Быстрые не так сильны, но они позволяют хорошо координировать движения, быстро реагировать (что позволяет избегать травм), и еще они очень важны для метаболизма в целом.
Гиря такие нагрузки дает наилучшим образом. Главное -- не торопиться, внимательно изучать как делать каждое упражнение, какие могут быть ошибки, и делать подготовительные с малым весом (гантель, бутылка с водой, ботинок))), что бы сначала отработать траекторию движений, а потом уже добавлять силовую нагрузку.
А по теме, иди на плаванье, в каком бы засыпанном состоянии не был организм, плаванье всегда выручит, без лишних перегрузок даст организму нужную нагрузку, иди в спортивный бассейн и просто плавай от борта до борта, не нужно себя насиловать, ни кто не требует от тебя олимпийских нормативов, плавай как умеешь и сколько можешь, пока не устанешь, устал - вылезай, отдохнул - снова плавай от борта до борта, и так хотя бы три раза в неделю а течение месяца.
Да, жирдяям на заметку, это так отличный и вообще самый лучший способ похудеть.
Превозмогать голод - навык требующий огромной силы воли и хоть немного углублённой осознанности в вопросе своих возможностей, пытаясь просто урезать свой рацион человек обрекает себя на внутренний стресс и ночной дожор как следствие, это можно превозмочь но будет стоить не мало нервов.
А вот если человек хоть немного сбросит вес плаваньем то он увидит ощутимый результат но главное - поверит в свои силы что позволит ему более уверенно взяться за рацион, а если он прямо постарается то вполне реально может укрепить свои брюшные мышцы кои пусть немного но всё же стянут желудок (посмотри рентген жирдяя и спортсмена) что подарит чувство сытости при меньшей порции.
> он сам подскажет когда нужно делать перерыв и как разминаться.
Просто поделюсь еще своим опытом. У меня был единственный нормальный учитель по "физре", когда в 22 года я ходил на "рукопашку" для нубов (по сути был фитнес), и только благодаря харизме и преподавательским качествам учителя я осознал что такое физра. Оттуда до сих пор у меня закреплен комплекс разминки - набор движений, которые выполняю на зарадке (если делаю). Без этого обучения и учителя у меня бы не было представления как разминаться. Да я часто забиваю на упражения, но когда делаю - делаю хотя бы что-то систематическое (длительностью несколько недель, потом забиваю). Не уверен, что я бы чувствовал как надо разминаться, без базового обучения от профессионала. И жалею, что не было такого обучения в детстве. (Еще раз уточню, что я полный нуб в спорте, просто понимаю значение фитнеса, поддеживаю это, и иногда систематически начинаю заниматься).
А неделю назад проснулся и правая рука выше плеча не поднимается - больно. Нечего ж не делал.. просто спать лёг..
Если вспомнить то, что триггерит у меня "замедление восприятия времени":
В 9 лет мой рамный, тяжелый савецкий вел поймал клин переднего колеса.....в конце горочки асфальтовой, которая заканчивается резким поворотом. Тех кто не вписывался в тот поворот ждали кованные решетчатые ворота овощебазы. Вел и так был без тормозов, но тогда при повороте руля он просто нахуй решил лететь все так же прямо, вывернув из за клина руль еще сильнее и вывихнув мне кисть. Спидометров на велах не будет еще лет 15 от того времени, поэтому моя субъективная оценка скорости на которой я въебался бочиной в чугунную решетку такая: пиздец как быстро!
Пара ссадин, синячки, вывих кисти левой руки. Отклеился от ворот, поднял вел, из велосумки "семейный" ключик достал - подкрутил гайки, чтобы колесо разблокировалось. И поехал дальше.
В 14ть я пытался отвязать птицу запутавшуюся в веревках на дереве. Где-то уровень третьего этажа. Птицу я отвязал но при спуске подломилась ветка, Я падая напоролся на множество сучков (абрикос, падла, жестокий). Внизу меня заботливо ждал строительный мусор с торчащей арматурой. Разложился по нему на отличненько. Встал, тряхнулся. Друзья из меня выколупали пару сучков пробивших кожу и камушки из мусора. Через месяц даже шрамов не было.
В 18ть при переходе между страховочными точками на вышке словил высоковольтную ВЧ дугу (было не больно, удивился как рука пустила пар) и немедленно статический разряд (который выключил мне свет). Очнулся на 5 метров ниже изначальной позиции (сжимая судорожно карабин страховки, который я так и не успел пристегнуть). Кожа в месте поражения через пару дней просто сошла нахер. Края аккуратно сшили хирурги. Через две недели на той же вышке я продолжил практику.
А теперь, спустя много лет что?
Мне 46сть.....
Неделю назад рубил дрова. При замахе что-то пошло не так. Ощущения были как будто с жопу раскаленный лом воткнули и прогнали аж до шеи по позвонкам. Сижу с тех пор в утягивающих бинтах. При движении руками или ногами невероятное ощущение как будто внутри меня леска натягивается и ее длины не хватает чтобы расправить конечности полностью. И когда длина заканчивается меня "ебашит током" так что все тело дрыгается.
И таких "30+ лет, пошевелившихся сильнее обычного" персонажей как я в травме было дохуя. Можно клуб открывать:
Потянулся за упавшей ложкой - ннна сцуко защемление! Теперь ты сможешь шевелиться только после вкачивания сотни литров дорогих нейромедиаторов.
Выползал из ванны, решил пнуть ногой снятую при вползании одежду? Хромай, пидрила пол года!
Утром потягуси в кроватке делал? Тебе 35 лет, лови судорогу такую болючую что ты дернулся и уебался с кровати до перелома ключицы.
Трахал жену вне кровати? Зря! Твой локоть теперь будет месяц размером со слоновью ногу и откачивать жидкость каждые три дня приходи.
Красил на даче потолок навеса, стоя на второй ступеньке стремянки? Прыжок с километровой высоты без парашюта по травмам будет тождественным твоему падению.
Взрослому желательно подучиться падать. Самое толковое -- идете на Кадачникова или РОСС. У них система группировки при падении самая продуманная, гораздо лучше чем у восточников.
Несколько раз только она и спасала, (падал со скал, деревьев, два раза на велике и один раз в автоаварии).
Паркур вещь тоже хорошая, но у них травмоопасность при обучении гораздо выше.