Ребят, привет. / офисный планктон :: сделай себя лучше :: работа :: лишний вес :: личное :: anon

Для начала хотябы гимнастику начни делать утреннюю, потом добавишь и гантели.
>Адекватным советам по питанию тоже буду рад.
Совет только один: Надо меньше жрать!

Исключи высокоуглеводные продукты, хлеб например, и, очевидно, жирное. Диета всё же тебе нужна, без распорядка пухнуть только будешь.
И, как сказал анон выше, к физическим нагрузкам нужно переходить с гимнастики, чтоб организм не охуевал от резкой смены образа жизни.
Собачьего хуйца тоже навернуть не забудь, т.к. сперма собак способствует ускоренному рассасыванию жировых клеток.

глянь, вполне серьёзное упражнение.
https://news.tut.by/go/651787.html?utm_campaign=recirculation_mail&utm_medium=adblock&utm_source=all_domains

вот как раз таки бег очень полезен в таком случае, к тому же он бывает очень разный и разных темпов
болят колени - разминай их, все равно болят - разминай, делай массаж и снова разминай
бегать надо не быстро или с утяжелителями и так далее, а долго и еще дольше
есть 2 часа вечером? потрать пол часа на разминку коленей, а остальное - на бег
конечно не с первого дня начинай бегать по полтора часа, но поставь такую цель
выбирай темп в расчете на то, что ты сможешь в нем пробегать 1,5 часа, но к концу чтобы ты знатно подзаебался.

а вот утром делать гимнастику действительно идея отличная
начнешь с каких-нибудь потягиваний, потом прибавишь какие махи и так далее

про гантели и утяжелители и не думай пока даже, пока не почувствуешь что организм окреп для нормальных тренировок

по поводу еду - если будешь дофига себя ограничивать, то сделаешь только хуже
ожирел бы ты на мамкиных котлетках, борщах и салатиках - можно было бы не беспоится о содержании питательных веществ и витаминов, но ты пожирел не так, так что надо есть много разного
первое время особо налегай на кисломолочку, ибо от быстрой смены питания скорее всего будешь дристать - это нормально, это пройдет, поможет минералка с газами перед едой (30-15 минут) и без газов при обдрислеве
сейчас начался летний сезон питания, так что можно налечь на свежие корма - помидоры, огурцы, морковки, капусты и далее по списку
делай салатики, заправляй нерафинированным маслом (но мало) - это можно наворачивать в довольно крупных обьемах
фрукты - заебись, орехи - заебись (арахис - не орехи, а бобы, можно только сушеные и в составе смесей)
из мяса делать только бульоны и супы, ешь яйца вмешочек (предпочтительно домашние) - полноценный белок
сало свиное можно немного в сыром виде - по составу жирных кислот - отличная штука
булки - табу, сахар - табу, вместо хлеба (разве что отрубной и мало или хлебцы) - картоха (вареная, печеная или тушеная без мяса), никаких макарошек - крупы
я каждое утро ем мюсли. сухое молоко + мюсли + кипяток и через 15-20 минут можешь налегать, так как сахар нельзя можешь добавлять сладкие фрукты и сухофрукты и смеси фруктово ореховые

накладывай маленькие порции (купи маленькие тарелки) и ЖУЙ БЛЯДЬ
жевать надо до состояния отвратительного мессива
в таком случае усвоение веществ будет хорошее и ты просто заебешься есть и голод будет отступать
захочешь добавки - пожалуйста, но ее жуй еще тщательнее

можешь поощрять себя иногда какими-нибудь там мюслевыми батончиками и гематогенками, но не первые две недели
еще через пару недель на свое усмотрение там чего и вкусного как мотиватор - хорошо поработал - сьел

крепись, борись, жди первых результатов через пол года

а хули ты думал, пять лет то жрать херню

шутка на самом деле самочувствие улучшится уже через месяцок, через два уже будет видна разница и так далее, но свои 80 не надейся вернуть раньше года (пусть это и может случиться).

был такой один, втрал мне, что это у него наследственно, что у него в семье все такие и он всю жизнь такой
за два года стал аполоном я ебу

как почувствуешь, что готов приступать к силовым упражнениям - пиши новый пост, заодно отчитаешься по результатам

Попробуй приложения на телефон с упражнениями/гимнастикой. Есть с настраиваемыми программами тренировок - спецом на снижения веса и повышения активности. И еда - продолжи жрать говно из фастфуда - забудь что я писал выше, ляг на пол и просто сдохни. Нормальная и полезная еда готовится от получаса до полутора при этом не дорого стоит. Крупы, овощи, мяса немного - твои друзья. Мяса в рационе - 20%, желательно птица, говядина хороша, о свиньях забудь. Мучное можно, но немного. Жарить - только овощи и то на сливочном/оливковом маслах. В основном все варишь, печешь. Майонезы, соусы и пр. выкинь сразу.
И из своего опыта добавлю - жирным никогда не был, тренировками в спортзале и на секциях начал заниматься примерно с 25 - примерно тогда же перешел на домашнюю еду (либо на ресторанную, где реально готовят, или разогревают приготовленное сегодня, где никаких полуфабрикатов). Утром ел "геркулес" (вечером насыпь в чашку овсянки, залей молоком, чуть сахара как в чай или лучше молотый в блендере чернослив/курагу - утром готово, даже варить не надо), на обед гречка/рис/фасоль/другие крупы + к ним цветную капусту обжаренную (или другие овощи, кабачки там, посмотри что есть рядом в магазинах) и мясца тушеного (соотношение примерно 40-40-20%). Мясо кстати можно тушить прям с крупой и овощами - учись готовить быстро и просто раз времени мало. На ужин все что хочешь низкокалорийного - салаты из овощей, фрукты... А еще - соленое по минимуму, сладкое тоже. Соль задерживает воду в организме, частично за счет этого завязывается жир. Меньше соли, больше воды - ускоряется метаболизм и жирок постепенно сжигается.
И еще скажу что тебе будет тяжело. Очень тяжело. Будет буквально ломка по фастфуду, жирному, сладкому и пр. Перетерпишь - все будет ок. Нет - язва, опухоли, жир на органах, благодарность от пенсионного фонда за то что рано сдох. Удачи.

Главное без фанатизма и придерживаться плана, а то забросить очень легко :) А так формула простая - сжигаешь больше, чем употребил - вес снижается. Тут главное веру не потерять, процесс не быстрый и весы могут поначалу демотивировать :)

сри соседям под двери

Ну, грит -35кг. С хронически сорванной спиной (бег = боль и спазмы)
- сахар, в т ч всякие тортики
- бухло, вообще
- хлеб
+ жрать треть от того, что хочется
+ рис - рулит
+ велотренажер дома (ты ж не пойдешь в зал, стыдно же)
+ гантельки (сначала 12, ну или сколько поднимешь. у меня сейчас 20тка)
+ штанга (сугубо на руки, типа 30кг, спину ровнять)
+ календарь с отмечанием дней и кол-ва занятий (работает збс)
химия? крайне сомнительно. можно витаминные комплексы, немного повышают общий тонус, ну, мб - л-карнитин еще. кофе - приветствуется

жирное - на самом деле - можно

привыкай к крипатуре

по питанию -
Выкидывай все углеводо насыщенные продукты, ориентируйся на жир. Ничего жаренного, тушенного только печенное. Учитывая неподвижное время припровождение ограничивай себя в количестве блюд то есть, завтрак ты пропускаешь вообще и кушаешь раз в день как минимум за 6 часов до сна.
Упор на клетчатку - сейчас лето. Если можешь запекай мясо курица, индейка, свинина, говядина. цветная капуста, грибы, спаржа, перци - что угодно. Полистай рецепты с тэгами кето и низко углеводка.
Самое главное это вылечить твою ожиревшую печень - никаких "перекусов" быть не должно, ты ешь только раз в день и все, воду пить можно, именно воду и в том количестве что минимален для твоего веса, го калькуляторы.

По физухе.

утяжелители по 0,75кг для рук/ног. это ты снимаешь только когда идешь в душ.
С ганделями, делай абсолютно все упражнения что можно найти в программах, их куча там море всего онлайн на разные группы именно с гантелями, они заменяют и жим и становую и пресидания итп, короче вместо штанги как ты используешь гантели. У тебя есть смарт часы вместо того что бы щитать кол. повторений ты врубаешь таймер на 30 секунд сначала и гонишь это дело до двух минут и более, +5 секунд каждый второй день.

Суставам может быть пиздец, не рекоменду никаких преседов сейчас как минимум делай простую разминту и отжимания, да будет тяжело, тут без подходов, ставишь себе таймер на часах там я не знаю - каждые три часаи через каждые три часа отжимаешься, будет тяжело на нормальной стойке - делай с колен, с дивана и.т.п первые две недели время ты не меняешь и отжимаешься сколько можешь, да же один раз, каждые три часа - три подхода с 1 минутой перерыва между подходами.

Пресиды ты начинаешь делать только когда откатишься до сотки, либо пизда твоим суставам.


Вообще при таком весе физ нагрузка не рекомендуется, очень строгая диета - да. Кстати гуляй, ты сказал есть пара часов времени, выходи и просто ходи на длинные дистанции, бегать начнешь после того как упадешь до 90.

derzai, hudet' ne slozno, slozno viderzka ))

Просто начни долбиться в сракотан