Ребят, привет.
У меня беда - за 5 лет офисной работы +50 кг (80->130). О здоровом питании + спорте забыл напрочь, увлёкся "карьерой" и фастфудом.
Самочувствие, ожидаемо, херовое, и уже сам хочу скинуть вес.
Что имеется:
Сейчас перешёл на удалёнку, свободного времени - 1 час днём и 2 часа вечером.
Фитнес-браслет и смарт-весы для самоконтроля.
Гантели 3,5 и 5кг, утяжелители по 0,75кг для рук/ног.
Есть место для тренировок в квартире.
Денег на спортзалы и тренеров нет, диетам в интернете веры мало.
Посоветуйте, пожалуйста, упражнения или активность, которую можно выполнять при таких исходных данных без вреда коленям (бег = больно) и здоровью в целом.
Адекватным советам по питанию тоже буду рад.
Исключи высокоуглеводные продукты, хлеб например, и, очевидно, жирное. Диета всё же тебе нужна, без распорядка пухнуть только будешь.
И, как сказал анон выше, к физическим нагрузкам нужно переходить с гимнастики, чтоб организм не охуевал от резкой смены образа жизни.
Собачьего хуйца тоже навернуть не забудь, т.к. сперма собак способствует ускоренному рассасыванию жировых клеток.
И, как сказал анон выше, к физическим нагрузкам нужно переходить с гимнастики, чтоб организм не охуевал от резкой смены образа жизни.
Собачьего хуйца тоже навернуть не забудь, т.к. сперма собак способствует ускоренному рассасыванию жировых клеток.
глянь, вполне серьёзное упражнение.
https://news.tut.by/go/651787.html?utm_campaign=recirculation_mail&utm_medium=adblock&utm_source=all_domains
https://news.tut.by/go/651787.html?utm_campaign=recirculation_mail&utm_medium=adblock&utm_source=all_domains
вот как раз таки бег очень полезен в таком случае, к тому же он бывает очень разный и разных темпов
болят колени - разминай их, все равно болят - разминай, делай массаж и снова разминай
бегать надо не быстро или с утяжелителями и так далее, а долго и еще дольше
есть 2 часа вечером? потрать пол часа на разминку коленей, а остальное - на бег
конечно не с первого дня начинай бегать по полтора часа, но поставь такую цель
выбирай темп в расчете на то, что ты сможешь в нем пробегать 1,5 часа, но к концу чтобы ты знатно подзаебался.
а вот утром делать гимнастику действительно идея отличная
начнешь с каких-нибудь потягиваний, потом прибавишь какие махи и так далее
про гантели и утяжелители и не думай пока даже, пока не почувствуешь что организм окреп для нормальных тренировок
по поводу еду - если будешь дофига себя ограничивать, то сделаешь только хуже
ожирел бы ты на мамкиных котлетках, борщах и салатиках - можно было бы не беспоится о содержании питательных веществ и витаминов, но ты пожирел не так, так что надо есть много разного
первое время особо налегай на кисломолочку, ибо от быстрой смены питания скорее всего будешь дристать - это нормально, это пройдет, поможет минералка с газами перед едой (30-15 минут) и без газов при обдрислеве
сейчас начался летний сезон питания, так что можно налечь на свежие корма - помидоры, огурцы, морковки, капусты и далее по списку
делай салатики, заправляй нерафинированным маслом (но мало) - это можно наворачивать в довольно крупных обьемах
фрукты - заебись, орехи - заебись (арахис - не орехи, а бобы, можно только сушеные и в составе смесей)
из мяса делать только бульоны и супы, ешь яйца вмешочек (предпочтительно домашние) - полноценный белок
сало свиное можно немного в сыром виде - по составу жирных кислот - отличная штука
булки - табу, сахар - табу, вместо хлеба (разве что отрубной и мало или хлебцы) - картоха (вареная, печеная или тушеная без мяса), никаких макарошек - крупы
я каждое утро ем мюсли. сухое молоко + мюсли + кипяток и через 15-20 минут можешь налегать, так как сахар нельзя можешь добавлять сладкие фрукты и сухофрукты и смеси фруктово ореховые
накладывай маленькие порции (купи маленькие тарелки) и ЖУЙ БЛЯДЬ
жевать надо до состояния отвратительного мессива
в таком случае усвоение веществ будет хорошее и ты просто заебешься есть и голод будет отступать
захочешь добавки - пожалуйста, но ее жуй еще тщательнее
можешь поощрять себя иногда какими-нибудь там мюслевыми батончиками и гематогенками, но не первые две недели
еще через пару недель на свое усмотрение там чего и вкусного как мотиватор - хорошо поработал - сьел
крепись, борись, жди первых результатов через пол года
а хули ты думал, пять лет то жрать херню
шутка на самом деле самочувствие улучшится уже через месяцок, через два уже будет видна разница и так далее, но свои 80 не надейся вернуть раньше года (пусть это и может случиться).
был такой один, втрал мне, что это у него наследственно, что у него в семье все такие и он всю жизнь такой
за два года стал аполоном я ебу
как почувствуешь, что готов приступать к силовым упражнениям - пиши новый пост, заодно отчитаешься по результатам
болят колени - разминай их, все равно болят - разминай, делай массаж и снова разминай
бегать надо не быстро или с утяжелителями и так далее, а долго и еще дольше
есть 2 часа вечером? потрать пол часа на разминку коленей, а остальное - на бег
конечно не с первого дня начинай бегать по полтора часа, но поставь такую цель
выбирай темп в расчете на то, что ты сможешь в нем пробегать 1,5 часа, но к концу чтобы ты знатно подзаебался.
а вот утром делать гимнастику действительно идея отличная
начнешь с каких-нибудь потягиваний, потом прибавишь какие махи и так далее
про гантели и утяжелители и не думай пока даже, пока не почувствуешь что организм окреп для нормальных тренировок
по поводу еду - если будешь дофига себя ограничивать, то сделаешь только хуже
ожирел бы ты на мамкиных котлетках, борщах и салатиках - можно было бы не беспоится о содержании питательных веществ и витаминов, но ты пожирел не так, так что надо есть много разного
первое время особо налегай на кисломолочку, ибо от быстрой смены питания скорее всего будешь дристать - это нормально, это пройдет, поможет минералка с газами перед едой (30-15 минут) и без газов при обдрислеве
сейчас начался летний сезон питания, так что можно налечь на свежие корма - помидоры, огурцы, морковки, капусты и далее по списку
делай салатики, заправляй нерафинированным маслом (но мало) - это можно наворачивать в довольно крупных обьемах
фрукты - заебись, орехи - заебись (арахис - не орехи, а бобы, можно только сушеные и в составе смесей)
из мяса делать только бульоны и супы, ешь яйца вмешочек (предпочтительно домашние) - полноценный белок
сало свиное можно немного в сыром виде - по составу жирных кислот - отличная штука
булки - табу, сахар - табу, вместо хлеба (разве что отрубной и мало или хлебцы) - картоха (вареная, печеная или тушеная без мяса), никаких макарошек - крупы
я каждое утро ем мюсли. сухое молоко + мюсли + кипяток и через 15-20 минут можешь налегать, так как сахар нельзя можешь добавлять сладкие фрукты и сухофрукты и смеси фруктово ореховые
накладывай маленькие порции (купи маленькие тарелки) и ЖУЙ БЛЯДЬ
жевать надо до состояния отвратительного мессива
в таком случае усвоение веществ будет хорошее и ты просто заебешься есть и голод будет отступать
захочешь добавки - пожалуйста, но ее жуй еще тщательнее
можешь поощрять себя иногда какими-нибудь там мюслевыми батончиками и гематогенками, но не первые две недели
еще через пару недель на свое усмотрение там чего и вкусного как мотиватор - хорошо поработал - сьел
крепись, борись, жди первых результатов через пол года
а хули ты думал, пять лет то жрать херню
шутка на самом деле самочувствие улучшится уже через месяцок, через два уже будет видна разница и так далее, но свои 80 не надейся вернуть раньше года (пусть это и может случиться).
был такой один, втрал мне, что это у него наследственно, что у него в семье все такие и он всю жизнь такой
за два года стал аполоном я ебу
как почувствуешь, что готов приступать к силовым упражнениям - пиши новый пост, заодно отчитаешься по результатам
Попробуй приложения на телефон с упражнениями/гимнастикой. Есть с настраиваемыми программами тренировок - спецом на снижения веса и повышения активности. И еда - продолжи жрать говно из фастфуда - забудь что я писал выше, ляг на пол и просто сдохни. Нормальная и полезная еда готовится от получаса до полутора при этом не дорого стоит. Крупы, овощи, мяса немного - твои друзья. Мяса в рационе - 20%, желательно птица, говядина хороша, о свиньях забудь. Мучное можно, но немного. Жарить - только овощи и то на сливочном/оливковом маслах. В основном все варишь, печешь. Майонезы, соусы и пр. выкинь сразу.
И из своего опыта добавлю - жирным никогда не был, тренировками в спортзале и на секциях начал заниматься примерно с 25 - примерно тогда же перешел на домашнюю еду (либо на ресторанную, где реально готовят, или разогревают приготовленное сегодня, где никаких полуфабрикатов). Утром ел "геркулес" (вечером насыпь в чашку овсянки, залей молоком, чуть сахара как в чай или лучше молотый в блендере чернослив/курагу - утром готово, даже варить не надо), на обед гречка/рис/фасоль/другие крупы + к ним цветную капусту обжаренную (или другие овощи, кабачки там, посмотри что есть рядом в магазинах) и мясца тушеного (соотношение примерно 40-40-20%). Мясо кстати можно тушить прям с крупой и овощами - учись готовить быстро и просто раз времени мало. На ужин все что хочешь низкокалорийного - салаты из овощей, фрукты... А еще - соленое по минимуму, сладкое тоже. Соль задерживает воду в организме, частично за счет этого завязывается жир. Меньше соли, больше воды - ускоряется метаболизм и жирок постепенно сжигается.
И еще скажу что тебе будет тяжело. Очень тяжело. Будет буквально ломка по фастфуду, жирному, сладкому и пр. Перетерпишь - все будет ок. Нет - язва, опухоли, жир на органах, благодарность от пенсионного фонда за то что рано сдох. Удачи.
И из своего опыта добавлю - жирным никогда не был, тренировками в спортзале и на секциях начал заниматься примерно с 25 - примерно тогда же перешел на домашнюю еду (либо на ресторанную, где реально готовят, или разогревают приготовленное сегодня, где никаких полуфабрикатов). Утром ел "геркулес" (вечером насыпь в чашку овсянки, залей молоком, чуть сахара как в чай или лучше молотый в блендере чернослив/курагу - утром готово, даже варить не надо), на обед гречка/рис/фасоль/другие крупы + к ним цветную капусту обжаренную (или другие овощи, кабачки там, посмотри что есть рядом в магазинах) и мясца тушеного (соотношение примерно 40-40-20%). Мясо кстати можно тушить прям с крупой и овощами - учись готовить быстро и просто раз времени мало. На ужин все что хочешь низкокалорийного - салаты из овощей, фрукты... А еще - соленое по минимуму, сладкое тоже. Соль задерживает воду в организме, частично за счет этого завязывается жир. Меньше соли, больше воды - ускоряется метаболизм и жирок постепенно сжигается.
И еще скажу что тебе будет тяжело. Очень тяжело. Будет буквально ломка по фастфуду, жирному, сладкому и пр. Перетерпишь - все будет ок. Нет - язва, опухоли, жир на органах, благодарность от пенсионного фонда за то что рано сдох. Удачи.
Ну, грит -35кг. С хронически сорванной спиной (бег = боль и спазмы)
- сахар, в т ч всякие тортики
- бухло, вообще
- хлеб
+ жрать треть от того, что хочется
+ рис - рулит
+ велотренажер дома (ты ж не пойдешь в зал, стыдно же)
+ гантельки (сначала 12, ну или сколько поднимешь. у меня сейчас 20тка)
+ штанга (сугубо на руки, типа 30кг, спину ровнять)
+ календарь с отмечанием дней и кол-ва занятий (работает збс)
химия? крайне сомнительно. можно витаминные комплексы, немного повышают общий тонус, ну, мб - л-карнитин еще. кофе - приветствуется
жирное - на самом деле - можно
привыкай к крипатуре
- сахар, в т ч всякие тортики
- бухло, вообще
- хлеб
+ жрать треть от того, что хочется
+ рис - рулит
+ велотренажер дома (ты ж не пойдешь в зал, стыдно же)
+ гантельки (сначала 12, ну или сколько поднимешь. у меня сейчас 20тка)
+ штанга (сугубо на руки, типа 30кг, спину ровнять)
+ календарь с отмечанием дней и кол-ва занятий (работает збс)
химия? крайне сомнительно. можно витаминные комплексы, немного повышают общий тонус, ну, мб - л-карнитин еще. кофе - приветствуется
жирное - на самом деле - можно
привыкай к крипатуре
по питанию -
Выкидывай все углеводо насыщенные продукты, ориентируйся на жир. Ничего жаренного, тушенного только печенное. Учитывая неподвижное время припровождение ограничивай себя в количестве блюд то есть, завтрак ты пропускаешь вообще и кушаешь раз в день как минимум за 6 часов до сна.
Упор на клетчатку - сейчас лето. Если можешь запекай мясо курица, индейка, свинина, говядина. цветная капуста, грибы, спаржа, перци - что угодно. Полистай рецепты с тэгами кето и низко углеводка.
Самое главное это вылечить твою ожиревшую печень - никаких "перекусов" быть не должно, ты ешь только раз в день и все, воду пить можно, именно воду и в том количестве что минимален для твоего веса, го калькуляторы.
По физухе.
утяжелители по 0,75кг для рук/ног. это ты снимаешь только когда идешь в душ.
С ганделями, делай абсолютно все упражнения что можно найти в программах, их куча там море всего онлайн на разные группы именно с гантелями, они заменяют и жим и становую и пресидания итп, короче вместо штанги как ты используешь гантели. У тебя есть смарт часы вместо того что бы щитать кол. повторений ты врубаешь таймер на 30 секунд сначала и гонишь это дело до двух минут и более, +5 секунд каждый второй день.
Суставам может быть пиздец, не рекоменду никаких преседов сейчас как минимум делай простую разминту и отжимания, да будет тяжело, тут без подходов, ставишь себе таймер на часах там я не знаю - каждые три часаи через каждые три часа отжимаешься, будет тяжело на нормальной стойке - делай с колен, с дивана и.т.п первые две недели время ты не меняешь и отжимаешься сколько можешь, да же один раз, каждые три часа - три подхода с 1 минутой перерыва между подходами.
Пресиды ты начинаешь делать только когда откатишься до сотки, либо пизда твоим суставам.
Вообще при таком весе физ нагрузка не рекомендуется, очень строгая диета - да. Кстати гуляй, ты сказал есть пара часов времени, выходи и просто ходи на длинные дистанции, бегать начнешь после того как упадешь до 90.
derzai, hudet' ne slozno, slozno viderzka ))
Выкидывай все углеводо насыщенные продукты, ориентируйся на жир. Ничего жаренного, тушенного только печенное. Учитывая неподвижное время припровождение ограничивай себя в количестве блюд то есть, завтрак ты пропускаешь вообще и кушаешь раз в день как минимум за 6 часов до сна.
Упор на клетчатку - сейчас лето. Если можешь запекай мясо курица, индейка, свинина, говядина. цветная капуста, грибы, спаржа, перци - что угодно. Полистай рецепты с тэгами кето и низко углеводка.
Самое главное это вылечить твою ожиревшую печень - никаких "перекусов" быть не должно, ты ешь только раз в день и все, воду пить можно, именно воду и в том количестве что минимален для твоего веса, го калькуляторы.
По физухе.
утяжелители по 0,75кг для рук/ног. это ты снимаешь только когда идешь в душ.
С ганделями, делай абсолютно все упражнения что можно найти в программах, их куча там море всего онлайн на разные группы именно с гантелями, они заменяют и жим и становую и пресидания итп, короче вместо штанги как ты используешь гантели. У тебя есть смарт часы вместо того что бы щитать кол. повторений ты врубаешь таймер на 30 секунд сначала и гонишь это дело до двух минут и более, +5 секунд каждый второй день.
Суставам может быть пиздец, не рекоменду никаких преседов сейчас как минимум делай простую разминту и отжимания, да будет тяжело, тут без подходов, ставишь себе таймер на часах там я не знаю - каждые три часаи через каждые три часа отжимаешься, будет тяжело на нормальной стойке - делай с колен, с дивана и.т.п первые две недели время ты не меняешь и отжимаешься сколько можешь, да же один раз, каждые три часа - три подхода с 1 минутой перерыва между подходами.
Пресиды ты начинаешь делать только когда откатишься до сотки, либо пизда твоим суставам.
Вообще при таком весе физ нагрузка не рекомендуется, очень строгая диета - да. Кстати гуляй, ты сказал есть пара часов времени, выходи и просто ходи на длинные дистанции, бегать начнешь после того как упадешь до 90.
derzai, hudet' ne slozno, slozno viderzka ))
Чтобы написать коммент, необходимо залогиниться
>Адекватным советам по питанию тоже буду рад.
Совет только один: Надо меньше жрать!