Котаны ай нид хелп, читал много несвязного говна, в одном месте написано мол для эндоморфа рацион до 40% жиров,до 40-50% белки, остальное углеводы(это для рельефа),в другом месте написано похуй кто ты хоть кот-человек, 40-40 углеводы белки 20 жиры,сопстно вопрос, как правильно составить рацион питания ?.
Насколько я знаю белок целиком все равно не усваивается в больших кол-вах, а напрямую через жкт выходит, в тоже время сложные углеводы (крахмал, волокна и тд) работают, во всех диетах для эндоморфа рекомендуют исключить углеводы все, даже сложные, и заменить часть на белки и жиры, но блять как можно есть даже 30% от дневного рациона с составляющей жиров, и при этом худеть, сам не пробовал, только читал, занимаюсь год, хаваю 40-40 сложных углеводов, "волоконный" белок, остальное жиры, жиры ограниченны, нужный минимум есть, есть лишний вес.
Помогите пожалуйста. (3 дня в неделю, 80кг, 180рост+-).
Теоретики и быдло-качки идут нахуй, нужны практические советы по составлению, что кушать, как, когда и тд.