НОРМАТИВЫ СПЕЦНАЗА ФСБ.
сделай.
Учти что тебе после каждого упражнения, не будут давать время на отдых, да и вообще дрочить будут.
И к чему ты это написал?
не поверю, что всё это реально сделать без передыха, пока не увижу своими глазами. Никто видосов не находил?
У меня знакомый сдавал нечто подобное, как часть экзаменов на военного аквалангиста (не в России). Требования были схожими, выпрыгиваний со сменой ног не было, рукопашный бой - без демонстрации ударов - только спарринг, до 10 минут, противники меняются. Плюс к этому нужно было еще проплыть на скорость, проплыть под водой на задержке дыхания на дальность, проползти по земле с галилом в руках под колючкой на скорость, разными хватами тащить 90- килограммовую "куклу" - имитацию человека, тоже на скорость. Потом с той же куклой плыть на скорость. И всё за один заход. И в конце еще сразу на небольшое обследование к врачу и психологу. Так вот, он сказал: поскольку зачет проводится сразу для группы - на практике небольшие перерывы между заданиями всё таки есть (отжался - ленивым шагом медленно идёшь к беговой дорожке и т.д. - на умение рационально использовать силы и находить возможность их возобновить тоже смотрят - хитрость важное качество для солдата), а также чередуются силовые и кардио нагрузки. Так что всё вполне реально. Также приятель сказал, что кое - кого отсеяли и после удачной сдачи нормативов по указанию врачей, а кое кто не совладал с психологической нагрузкой (на кроссе последний выбывает, во время спарринга и когда ползёшь под колючей проволокой отвлекают стреляя холостыми и выкрикивают демотивирующие фразы). Для моего приятеля самой тяжелой частью было плавание с имитацией человека в холодной воде. Но экзамен он сдал, и большинство из тех, кто был в его группе - тоже. Правда там все уже бывалые военные, большинство успели побывать в Косово и Ираке. Так что для многих это вполне реальные требования.
Чтобы написать коммент, необходимо залогиниться
1. Подтягивание - 25
2. Отжимание от пола - 90
3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100
4. Бег 100 м. (Челночный бег 10 по 10) - 12,7 с(25 сек)
5. Кросс 3000 м - 11.00 мин
6. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз
7. Рукопашный бой
-Демонстрация техники ударов руками, ногами - 2 мин. На боксерском мешке
- Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами - 3 боя по 3 мин.
8. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90
9. Комплексно-силовое упражнение (выполняется последовательно 8 раз:- 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев- упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). 8 повторений (без паузы)
Все упражнения делаются одно за другим без перерыва.