БАЗ О ВДЯТЙОЗЙЦИ Я О УУБАТОТСгЬ ТА гри / Ero anime :: Anime (RDR, Reshotka Democratic Republic) :: разное

БАЗ О ВДЯТЙОЗЙЦИ Я
О
УУБАТОТСгЬ ТА гри<Р
КАК можно Ближе X ОСНСБАНиЮ ЛААОНи
РАОПСАОЖОТС кисть ПОД ССТССТВСИНЫМ УГЛОМ X ТАПЯСТЬ Ю,
•иилчг ^ожгте. грд?и1)р^ялг|»1'<1.
держать руку прямо
ТРи<Р ШТАНГи
должен
БЫТЬ
точме-
ХОНЬКС НАПРОТ11Б /ЛАТ.
НСПРАБиЛЬМО
Убедитесь, что стоикд

$\ V ТАКЖЕ большие груА’ные МЫШЦЫ. ЭТО УП-' рджнение рекомен- АОВАНО тем, кто хочет увеличить, ГРУАЬ. ^ ’Ч \ г ДДВЫЯВНО ПЕРЕДНЕЙ ЗАИЛИВАЕТЕ ЭТИМ ПОДЧЕРКНУТО ДУАЛЬНЫМ ОБЪЯСНЕНИЕМ!!! / N V /I при ;>1жиме лежд РАбОТАЮТ / трицепсы, и АЕЛЬТО- виАные мышцы. ТРИЦЕПС %$

ПРИСЕДАНИЯ: БАЗОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ
РАССТАВЬТЕ ноги чуть шире плеч.
расстояние между вашими ступнями должно выть слегка больше, чем ширина плеч, перенесите весь вес на пятки, расположите штангу там. где находятся трапециевидные мышцы, т.е на основание шеи и плеч, взгляд устремите вперед.
новичкам

'ЩПЦиОВАМиЯ
поззолят/з'ам ИАКАЧАТ1? ЗАШи/ кзщрицепсы, зицепсы зеле? и
мышцы.
ЗАЧЕМ НУЖНО ТАК ЭРОТИЧНО
РОВАТЬОБЪ-
яашния?!
ЯГО-
ДИЧНЫЕ
мышцы
КВАД-
РИЦЕПСЫ
ВИЦЕПСЫ
ВЕДЕР
/,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Ero anime

показан
открытый
хват
(большой палеи вместе с остальными на перекладине)
Во бремя возвращения, заверяетесь на несколько секунЭ, а затем, мевленно и без рывков возвращаете обратно б исховное положение
тогва основная нагрузка буЭет ложиться на спину, а не на руки
Старайтесь работать спиной,

Во бремя тяги верхнего блока на грудь, ты можешь разбить такие мышцы как широчайшие мышцы оиины и большие круглые мышцы опины.
/,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Ero anime

Подробнее
БАЗ О ВДЯТЙОЗЙЦИ Я О УУБАТОТСгЬ ТА гри<Р КАК можно Ближе X ОСНСБАНиЮ ЛААОНи РАОПСАОЖОТС кисть ПОД ССТССТВСИНЫМ УГЛОМ X ТАПЯСТЬ Ю, •иилчг ^ожгте. грд?и1)р^ялг|»1'<1. держать руку прямо ТРи<Р ШТАНГи должен БЫТЬ точме- ХОНЬКС НАПРОТ11Б /ЛАТ. НСПРАБиЛЬМО Убедитесь, что стоикд и1скдмья1безопдсиь1| ПОСТАРАитеСъТйтОГНУТЬ 'СПйНУ Б АУГУ^ЯГОДиЦЫ НС АОАЖНЪ\ БиССТЬЧБ БОТАУХС). \ ДАННАЯ мето'дикА ОПиСЬ10А6Т. последо-ВАтельность действий при жиме лежА. ИА ^выдохе же поднимите штангм ^однймТ двйжТ-ниЖ !*>*) НА .вдохе. -мед^Й ленное 1 чОПУС7 к гите [ШТАНГУ. ГеОЛи[ОПУСТйТ£1ШТАИГ.У^_ __ _ _ [0'я АОлТсТсЬлиечиьГмусплб теийе м\_ 1то}бУАет/легуеУАерхлтьТее1у]груАи. ВС Я хитрость в том, что живот должен ОСТАВАТЬСЯ нАПРЯженным.
\ V ТАКЖЕ большие груА’ные МЫШЦЫ. ЭТО УП-' рджнение рекомен- АОВАНО тем, кто хочет увеличить, ГРУАЬ. ^ ’Ч \ г ДДВЫЯВНО ПЕРЕДНЕЙ ЗАИЛИВАЕТЕ ЭТИМ ПОДЧЕРКНУТО ДУАЛЬНЫМ ОБЪЯСНЕНИЕМ!!! / N V /I при ;>1жиме лежд РАбОТАЮТ / трицепсы, и АЕЛЬТО- виАные мышцы. ТРИЦЕПС % I/
ПРИСЕДАНИЯ: БАЗОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ РАССТАВЬТЕ ноги чуть шире плеч. расстояние между вашими ступнями должно выть слегка больше, чем ширина плеч, перенесите весь вес на пятки, расположите штангу там. где находятся трапециевидные мышцы, т.е на основание шеи и плеч, взгляд устремите вперед. новичкам вудет-лучшена попеременно выполнять полуприседы и полные приседы. б
'ЩПЦиОВАМиЯ поззолят/з'ам ИАКАЧАТ1? ЗАШи/ кзщрицепсы, зицепсы зеле? и мышцы. ЗАЧЕМ НУЖНО ТАК ЭРОТИЧНО РОВАТЬОБЪ- яашния?! ЯГО- ДИЧНЫЕ мышцы КВАД- РИЦЕПСЫ ВИЦЕПСЫ ВЕДЕР /
показан открытый хват (большой палеи вместе с остальными на перекладине) Во бремя возвращения, заверяетесь на несколько секунЭ, а затем, мевленно и без рывков возвращаете обратно б исховное положение тогва основная нагрузка буЭет ложиться на спину, а не на руки Старайтесь работать спиной, т.е тянуть лопатки назаЭ по минимуму заЭействуя руки
Во бремя тяги верхнего блока на грудь, ты можешь разбить такие мышцы как широчайшие мышцы оиины и большие круглые мышцы опины. /
Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Ero anime

Еще на тему