Становая сама себя не сделает
наставляет женоложца на истинный путь
на борьбу
Сократ спас Алкивиада на войне. И ему было обидно, что тот прожигает подаренную ему жизнь. Сократ был тяжем, простым пехотинцем и добровольцем. Герой Пелопонесской войны. Пережил три исторических сражения, одно из которых стоило Афинам половины войска. А философствовал он так, для души. Когда в 70 лет совет города, за который он сражался, вынес ему приговор за непочитание богов - смертный приговор через отравление, он отказался бежать и выпил чашу до дна. Причем если с Гомером где-то могут быть басни, тут все задокументировано. Если вы спросите меня, какое у Гигачада имя - я отвечу Сократ
вот пидор!
В ♂GYM♂-назию, конечно же
Френк Зейн, один из наиболее уважаемых и пропорционально /симметрично сложенных атлетов эпохи Арнольда, трёхкратный мистер Олимпия
Спортивный врач зачастую имеет образование еще и физиотерапевта, который как раз помогает в подборке упражнений для реабилитации после травм или для профилактики уже имеющихся болячек. Благодаря такому спецу я себе плечо восстановил и после выбитого колена оправился.
Я использовал формулировку "спортивный врач", поскольку у многих врачей больничного варианта все сводится к "пей таблетки, спортом ни в коем случае". Сейчас, благо, тенденция несколько меняется, но все же постепенно, поэтому я и делаю пометку, чтобы попробовали к частнику обратиться, который работает с людьми у которых реальные проблемы и который курирует их реабилитацию.
и физиотерапевт - это тоже не то.
есть вполне себе отдельная подспециальность "реабилитология", она иногда идет вместе со спортом, сильно не всегда, и у спортиков очень своеобразная проф деформация. вот только найти нормального врача травматолога-реабилитолога - это как единорога встретить.
есть вполне себе отдельная подспециальность "реабилитология", она иногда идет вместе со спортом, сильно не всегда, и у спортиков очень своеобразная проф деформация. вот только найти нормального врача травматолога-реабилитолога - это как единорога встретить.
тут скорее общая изношенность организма и строгая диета многое портит. простые инфекции вроде кандидоза/герпеса/простуды скукоживают организм и высасывают все силы, или скажем слишком большое содержание хлорида кальция и декстринов в пище отяжеляет на столько что утром невозможно проснуться. но если преодолеть эти маленькие и вездесущие препятсвия, то организм и сам всё сделает, и утром сам проснётся, да ещё и в хорошем настроении. так что я знаю что меня в любой момент может спасти огромная куча денег
Раньше я тоже качался. Но потом перегорел и теперь не могу заставить себя. Проблема в том, что качалка - это онанизм. Можно так же сократа покритиковать: тело не создано для того, чтобы быть хомяком в аквариуме, который крутит колесо просто для профилактики.
Тело хочет применять свою силу для дела, а не для онанизма. И тут подводный камень в том, что в современном мире его особо-то и некуда применять. Я работал грузчиком-такелажником, прикольно, но надоедает. Платят мало, а логисты хотят, чтобы ты круглые сутки тягал и тягал, как машина. Можно работать петухом на аренах, развлекая публику, но подобного опыта у меня не было, потому что боевые секции дорогие. Можно качаться для красоты, но это скучный онанизм. В боевых структурах всё решает оружие, а не мышцы, и там спрос больше на качества сторожа, а не качка.
Сейчас понабегут качки-дурачки, поясняющие за тру, но я уже через это проходил: это всё интересно лишь по началу, пока ты с этим играешься. Как наиграешься, что дальше делать непонятно. Накачаться не проблема, проблема это удержать. Мышцы - не знания, если ты ими не пользуешься, они атрофируются.
фактишь, в наше время силу, полученную от физ нагрузок, по сути и деть некуда. А здоровье может даже ухудшиться в процессе, особенно если все нагрузки выполнять не правильно
И это не говоря уже о том, что качалка и диета - это разные вещи. Чтобы быть красивым, нужно не сколько качаться, сколько не жрать. И это сложно. Если не жрать - начинается депрессия и нет сил на упражнения. Если жрать - силы будут, настроение будут, но весь твой прогресс будет запрятан за жиром.
Сейчас опять какой-нибудь еврей прибежит и начнет пояснять, как он стакан воды в день выпивает, яблоком заедает, и ему норм. Ну а другим не норм. Я сколько лет пытался похудеть и щадящий режим ни к чему не приводит. Тут радикальный голод только нужен.
А бля никогда не говорил, что одна вода и яблоко - це норм. Я жру как сука порой, мне в целом сейчас бы скинуть кг 7-8 не помешало бы, солнце. И более того, резкий и радикальный голод приведет к тому, что потеря веса будет сначала критически малой, а потом катаболизм приведет к тому, что ты начнешь кушать сам себя, добирая то, что не приходит извне. Худеть грамотно и оперативно можно при соблюдении дефицита калорий не превышающий 10-15% от твоей нормы потребления калориев, и норма такова, что за один месяц будет оптимально терять от 2 до 4 кг. Таким образом за год можно смело похудеть на 24-48 кг, что для многих С ГОЛОВОЙ ХВАТИТ. Причем для того чтобы похудеть не нужно идти в зал - скорректируй питание и начни больше гулять. Зал дает профит для похудения скорее тем, что у тебя появляется мясо, которое требует калории и таким образом ты можешь жрать больше и не толстеть или просто делать это не так быстро, бо тело по базе требует больше и это тупо не отложится.
Калории считать запарно бывает, знаю, меня самого раздражало, да и порой раздражает, когда хочется тупо накинуть все в миску и бросить запекаться, но нет, надо считать. Но результат это все оправдывает, есть 101 приложуха для всего этого, можно нейронку подстроить под это (только перепроверять надо за ней), за месяц ты уже распишешь основные блюда своего рациона, заучишь метрику и пропорции и будешь ебашить на автомате и контролировать свой дожер.
Если же все равно пробивает на пожрать, то медленные углеводы, еда с минимальной обработкой - чем дольше телу надо что-то переваривать - тем дольше "насыщение" именно в плане ощущений. Меня так овсянка и чечевица, например, ебать как в плане голода глушит.
Я первое время не парился об этом деле, единственное о чем я беспокоился чтобы набрать необходимый протеин до 2 грамм, как положено.
Набрал в принципе +10 кг что вполне меня устраивает, но учитывая что часть этого жир, то теперь мальца сел на диету.
Ничо такого фасоль, чтобы легче добирать белка + whey с утра и вечерком да курогрудка.
Посмотрим что будет по зиме, но думаю этого хватит.
(Если я в чем-то не прав, то поправь меня, я довольно таки новый в этом деле)
Набрал в принципе +10 кг что вполне меня устраивает, но учитывая что часть этого жир, то теперь мальца сел на диету.
Ничо такого фасоль, чтобы легче добирать белка + whey с утра и вечерком да курогрудка.
Посмотрим что будет по зиме, но думаю этого хватит.
(Если я в чем-то не прав, то поправь меня, я довольно таки новый в этом деле)
Куриная грудка с фасолью это конечно хорошо, но на постоянке надоедает)
Рекомендую что-нибудь ещё белковое добавить в рацион, чтоб было не так тоскливо. Всё-таки от еды нужно получать и удовольствие тоже, иначе слишком жёсткие ограничения ведут к срыву в долгосроке. А чтобы жир не накапливался, достаточно просто быть в небольшом дефиците калорий, процентов 5 уже достаточно.
Рекомендую что-нибудь ещё белковое добавить в рацион, чтоб было не так тоскливо. Всё-таки от еды нужно получать и удовольствие тоже, иначе слишком жёсткие ограничения ведут к срыву в долгосроке. А чтобы жир не накапливался, достаточно просто быть в небольшом дефиците калорий, процентов 5 уже достаточно.
ну нет, питание основа всего. Радикальным голодом ты только радикально захуёвишь себе организм, а вес вернётся с друзьями через некоторое время неизбежно.
Можно питаться нормально включая сладости и прочее, весь секрет в калораже.
Даже примерное понимание сколько у тебя в тарелке ккал поможет посчитать примерное количество калорий на день. А вот сколько тебе необходимо этих самых калорий в день дело отдельное.
И если ты, допустим, на сбросе веса, тебе нужно отнимать(в смысле не есть) от нормального калоража всего 100-200, что равно примерно бутерброду с колбасой(в составе которой больше белка чем жира, и этот момент белка и жира очень важен, так как если в 100гр белка условно 100ккал, то в тех же 100 жира - 200ккал) без намазки. И ты уже будешь сбрасывать вес. Да, это будет дольше чем всем хотелось бы, но зато вес через время не вернётся в два раза больше, так как ты худеешь без стресса и организм успевает адаптироваться. Желательна ещё и активность, даже прогулка банальная. Тело должно двигаться.
Даже примерное понимание сколько у тебя в тарелке ккал поможет посчитать примерное количество калорий на день. А вот сколько тебе необходимо этих самых калорий в день дело отдельное.
И если ты, допустим, на сбросе веса, тебе нужно отнимать(в смысле не есть) от нормального калоража всего 100-200, что равно примерно бутерброду с колбасой(в составе которой больше белка чем жира, и этот момент белка и жира очень важен, так как если в 100гр белка условно 100ккал, то в тех же 100 жира - 200ккал) без намазки. И ты уже будешь сбрасывать вес. Да, это будет дольше чем всем хотелось бы, но зато вес через время не вернётся в два раза больше, так как ты худеешь без стресса и организм успевает адаптироваться. Желательна ещё и активность, даже прогулка банальная. Тело должно двигаться.
Примерное понимание калоража продуктов позволяет тебе считать эти циферки в уме, но нужно начать обращать внимание на кбжу на упаковке продукта.
Ну и если питаешься джанк-фудом, то и насыщение меньше, а ккал дохуя. Соответственно очень легко перебрать калорий и не насытиться вовсе.
Поэтому я просто забил хуй и принял себя таким, какой есть.
нужно много аэробных нагрузок, чтобы сжигалось лишнее. и кстати "эль карнитин" вроде как помогает (но это не точно). голод в моем случае бесполезен, организм включает режим ждуна в анабиозе.
я вообще никогда не качался за исключением совкового домашнего турника и даже в самой обезжиренной форме вес был рост минус 90 (в лучшей форме был рост минус 80). ну и на даче заставляли работать. копать картошку, копать колодцы для водопровода и канализации, еще взякое копать по мелочам. как в анекдоте "что можете? могу копать . что еще можете? могу не копать. - а лестницу сделать можете? - могу, но это копать дохрена придется". а так - футбол, велик.. но для футбола уже староват, а насчет велика - в последние годы есть общая проблема с outdoor activity.
то есть уже на этапе совета "больше гулять" все идет в пизду. а это еще даже до "бросить алкоголь" не дошло ))
я вообще никогда не качался за исключением совкового домашнего турника и даже в самой обезжиренной форме вес был рост минус 90 (в лучшей форме был рост минус 80). ну и на даче заставляли работать. копать картошку, копать колодцы для водопровода и канализации, еще взякое копать по мелочам. как в анекдоте "что можете? могу копать . что еще можете? могу не копать. - а лестницу сделать можете? - могу, но это копать дохрена придется". а так - футбол, велик.. но для футбола уже староват, а насчет велика - в последние годы есть общая проблема с outdoor activity.
то есть уже на этапе совета "больше гулять" все идет в пизду. а это еще даже до "бросить алкоголь" не дошло ))
ну слушай, тело твоё, жизнь тоже твоя и тебе её жить. Качество этой жизни ты тоже контролируешь. Проблема только в контроле себя. Удачи тебе.
тут основная проблема в продолжительности жизни одного деда. конечно не факт что с ее окончанием все наладится, но вероятность довольно высокая. по крайней мере, в жизни моей все было отлично, но из-за него все пошло по пизде.
ты не один такой, по этому перостепенная задача пережить его, очень желательно пережить его будучи здоровым и готовым жить дальше
Применяй силу в активных видах спорта. Восходи на горы, бегай марафон, занимайся скалолазанием. Или вообще иди в ХЕМА, то есть, бей металлической палкой других людей.
В силовых структура нет требований к твоему здоровью если ты охранник в бытовке или в магазине, где охрана нужна для формальности и туда еще берут часто с инвалидностью, чтобы налоги платить минимум. Силовые структуры все еще требуют физуху, которая может не применять 70% своего максимума в половине моментов, да даже в 2\3, но сука не приведи Господь, чтобы в эти самые 1\3 моментов ты оказался дистрофиком.
Теперь про критику Сократа: нихуя, спорт - это ответ на то, что человек сломал естественный порядок об колено. Раньше ты бы бегал всю жизнь за антилопой и был бы постоянно физически активен, твое тело бы не страдало от отсутствия физических нагрузок. Но с приходом цивилизации мы имеем теперь эпидемию ожирения, хрупкие кости не знающие что такое нагрузка и оттого не имеющие стимулы к росту, гормональные сбои и ряд прочих прекрасных побочек, которые сокращают жизнь, поэтому спорт - это как раз НЕОБХОДИМОСТЬ. А во времена Сократа, когда ты 2 десятка лет отдавал на военную службу Полису - уж тем более.
Эстетика - это баф для психики и презентации. Ты привлекательнее, у тебя больше опций в выборе одежды, ты более уверен в себе, а это меньше нервов и больше здоровья и социализации.
К тому же, физуха - это про то, что ты чувствуешь себя комфортно "в моменте", уже сейчас. Нет отдышки, прогулки не сопряжены с быстрым утомлением, слабостью, болью в суставах, лестница - это не преграда. Ты не являешься каким-то рахитом в сексе, который может только лечь или согнать 7-ой пот пытаясь корпеть над партнером, где ни кончить, ни долбить нормально не можешь из-за максимальной фокусировки.
Также спорт - это дисциплина, база, которую можно развивать в других направлениях жизни, ибо у тебя на руках готовый результат того, что "о, ептыть, если делать что-то системно, с отчетностью, анализом, пробой нового и работой над ошибками, можно добиться нихуевых результатов". Я лично кайфую от ощущений, тело вознаграждает тебя за хорошую нагрузку выбросом гормонов, а когда ты выжимаешь вес, который твой мозг призывает бросить, но не потому что эта та хуйня, что убьет тебя (пожалуйста, относитесь адекватно к нагрузкам, вес - не цель, цель - дать стимул, качайте мышцы, а не эго), а потому что устал, а ты буквально демонстрируешь "триумф воли на телом" - и таки находишь ресурсы и выжимаешь - тут вообще это чувство удовлетворения покруче оргазма порой бывает.
Аргументы же про то, что спорт калечит, все обвиснет и т.д. - способ абстрагироваться от ответственности за личное распиздяйство, либо от первичного дискомфорта и страха проебаться, ведь у многих если СРАЗУ НЕ ПОШЛО, то это уж ТОЧНО НЕ МОЕ. Занимайся в диапазоне 10-12 повторений, нормально спи, отдыхай и жри, совершенствуй технику и шанс травм минимальный, а выхлоп - ебейший. А вот продолжать забивать хуй на спорт - это гарантированный удар по здоровью и долголетию, а также комфорту жизни.
еврей дело говорит, спорт ета жизнь!
Ребята, только не берите веса которые не тянете и всегда, всегда спрашивайте у дежурных тренеров как использовать тренажёр, не стесняйтесь, они за эту работу деньги получают и обязаны вам помочь.
Ребята, только не берите веса которые не тянете и всегда, всегда спрашивайте у дежурных тренеров как использовать тренажёр, не стесняйтесь, они за эту работу деньги получают и обязаны вам помочь.
Ну так заставь дурака богу молиться, он и лоб разобьет. Если даже понемногу, но системно таскать железо, здоровья прибавится, с Евреем я на 100% согласен.
Пример, поехала знакомая женская компания в тур. Находили как обычно 15k шагов по новому городу, под вечер спина отваливалась у всех, кроме той, что 3 раза в неделю в качалку ходит.
Или я со своей грыжей (обострение которой получил, когда пытался сделать норматив американских копов из интереса) вернулся в зал, чисто фулбоди делать, и спустя полгода забыл о дискомфорте и боли в спине по утрам
Пример, поехала знакомая женская компания в тур. Находили как обычно 15k шагов по новому городу, под вечер спина отваливалась у всех, кроме той, что 3 раза в неделю в качалку ходит.
Или я со своей грыжей (обострение которой получил, когда пытался сделать норматив американских копов из интереса) вернулся в зал, чисто фулбоди делать, и спустя полгода забыл о дискомфорте и боли в спине по утрам
Скалолазание - топ. Занимаюсь примерно полтора года, за это время смог наработать нормальную форму, хотя цели такой не было. Сама прогрессия в категориях требует развития физических качеств. Нет ощущения дроча на мышцы ради мышц, если трассу получилось пролезть без напряга, ты крутой техничный скалолаз. Ну и простор для развития есть: от лёгких боулдеров до мультипитчей, хоть всю жизнь лазай, не налазаешься
Именно. Тренировки это необязательно бодибилдинг. Бодибилдеры это просто те, кто впали в крайность, им главное победить на каких-нибудь соревнованиях, ну и чтоб тело выглядело в соответствии с их ожиданиями, ради этого они готовы надрываться, колоть себе всякие препараты и т.д., отодвинув здоровье на 2й план. А если мы говорим про обычных среднестатистических людей, у которых сидячая работа, то спорт им необходим как раз для поддержания здоровья. Даже не то чтобы спорт, а скорее физкультура, любая физ.активность. Приятно конечно иметь спортивное телосложение, но это необязательно, для поддержки мышечного корсета достаточно умеренной и регулярной нагрузки на мышцы, + небольшое кардио (пешие прогулки ежедневно) для сердечно-сосудистой системы, ну и адекватное питание само собой. Под адекватным понимается не фанатичный переход на овощи с белком (это верный путь к срывам), а хотя бы понимание баланса калорий, макро- и микро- нутриентов, чтоб приблизительно на 80% стараться есть правильно и на 20% баловать себя чем-то, пусть и несовсем полезным.
Проблема скуфов только в том, что они впадают в другую крайность: постоянно передают, ещё и какими-нибудь готовыми пельменями, в которых белка почти нихрена, а жиров и быстрых углеводов дохрена, а места на свежий салатик уже и не остаётся. Всё время ездят на машине на работу и даже в магазин за хлебом, остальное время валяются на диване/сидят в компе, физ.активности ваще нету никакой. А человеческая тушка эволюционно не рассчитана на такой образ жизни. Естественно, мышцы съёбывают, когда они не нужны и для них нет подпитки, зато, от избытка калорий, жир продолжает откладываться про запас "на чёрный день". В результате мы имеем неочень привлекательного человека, у которого в 30 лет уже болят колени и спина, скачет давление и вечно ни на что нет сил. До 60 лет он может и не дожить, а даже если доживёт, ходить уже будет с палочкой.
Так что, "трата времени на спортзал" это вовсе не пустая трата времени, а скорее вклад в свое здоровье и в своё будущее, да и в настоящее, чего уж там. У физически активных людей выше качество жизни. Может по началу и тяжеловато себя заставить изменить свои привычки, но оно того стоит, и в перспективе окупается. Опять таки, чтоб избежать стресса, можно не резко начать ебашить в качалке, а постепенно наращивать нагрузку - например, начать с тех же прогулок. Не поехать в магазин на авто, а дойти туда самому - уже прогресс. Съесть не 2 круассана за раз, а 1 - прогресс? Прогресс! И такими вот маленькими шагами идти к большой цели. А когда нормальный образ жизни становится привычкой, он уже перестает быть в тягость, и воспринимается как ежедневная рутина.
Проблема скуфов только в том, что они впадают в другую крайность: постоянно передают, ещё и какими-нибудь готовыми пельменями, в которых белка почти нихрена, а жиров и быстрых углеводов дохрена, а места на свежий салатик уже и не остаётся. Всё время ездят на машине на работу и даже в магазин за хлебом, остальное время валяются на диване/сидят в компе, физ.активности ваще нету никакой. А человеческая тушка эволюционно не рассчитана на такой образ жизни. Естественно, мышцы съёбывают, когда они не нужны и для них нет подпитки, зато, от избытка калорий, жир продолжает откладываться про запас "на чёрный день". В результате мы имеем неочень привлекательного человека, у которого в 30 лет уже болят колени и спина, скачет давление и вечно ни на что нет сил. До 60 лет он может и не дожить, а даже если доживёт, ходить уже будет с палочкой.
Так что, "трата времени на спортзал" это вовсе не пустая трата времени, а скорее вклад в свое здоровье и в своё будущее, да и в настоящее, чего уж там. У физически активных людей выше качество жизни. Может по началу и тяжеловато себя заставить изменить свои привычки, но оно того стоит, и в перспективе окупается. Опять таки, чтоб избежать стресса, можно не резко начать ебашить в качалке, а постепенно наращивать нагрузку - например, начать с тех же прогулок. Не поехать в магазин на авто, а дойти туда самому - уже прогресс. Съесть не 2 круассана за раз, а 1 - прогресс? Прогресс! И такими вот маленькими шагами идти к большой цели. А когда нормальный образ жизни становится привычкой, он уже перестает быть в тягость, и воспринимается как ежедневная рутина.
Охуенно сказано, доступно и правдиво. Могу на личном опыте подтвердить что все сказанное, а особенно последнее предложение - чистая правда.
У тебя в руках гантели
Ты качок неимоверный
От тебя пищат все девки ПТУ
По физической культуре
Препод сглатывает слюни
Он всегда хотел такую же бицу
На районе тебя знают
От бомжа до полицая
Все собаки знают то, что ты спортсмен
Ты не пьёшь, почти не куришь,
Если только чуть-чуть дури
И раз в месяц по ноздре пускаешь фен
Ты качок неимоверный
От тебя пищат все девки ПТУ
По физической культуре
Препод сглатывает слюни
Он всегда хотел такую же бицу
На районе тебя знают
От бомжа до полицая
Все собаки знают то, что ты спортсмен
Ты не пьёшь, почти не куришь,
Если только чуть-чуть дури
И раз в месяц по ноздре пускаешь фен
Ты качок, ты качок
Протеиновый бычок
С виду вроде парень умный,
А по факту - дурачок
Протеиновый бычок
С виду вроде парень умный,
А по факту - дурачок
В выходные очень жалко
Не работает качалка
Сила есть, но её некуда девать
И собравшись с пацанами
Едешь в сауну с блядями
Проверяешь на упругость бабий зад
В ночном баре в полумраке
Провоцировать на драку
Будешь посетителей и персонал
20 лет назад твой папа
Оргазмируя на маме
Должен был достать, но что-то не достал
Не работает качалка
Сила есть, но её некуда девать
И собравшись с пацанами
Едешь в сауну с блядями
Проверяешь на упругость бабий зад
В ночном баре в полумраке
Провоцировать на драку
Будешь посетителей и персонал
20 лет назад твой папа
Оргазмируя на маме
Должен был достать, но что-то не достал
Г.М.О.
Кстати, если хочется именно выпуклые сиськи, то больше подходит жим лёжа в наклоне. Классический горизонтальный жим лёжа больше полезен для наращивания силы.
Я как раз экспериментирую с этим, в целом замечаю легкий прогресс визуально, а в августе планирую уже 100-ку жать на наклонной. Еще бы посоветовал бы разведение, только не с гантелями, а в тренажере, чтобы сократить риск травмы плеча, особенно когда ты уже можешь по 30-40 кг на руку брать. В разведении вообще почти вся сиська работает.
Мне тоже больше нравится разведение в тренажере-"бабочка", хотя и его можно делать неправильно, как оказалось. Инструктор меня не раз поправлял, нужно было маленько под другим углом сводить, направив руки вперёд, а не друг к другу. Так реально больше нагрузки чувствуется на целевые мышцы. А если со свободным весом делать, то техника вобще должна быть идеальной, иначе реально сорвёшь что-нибудь, особенно если с весом польстить себе.
Мне после нейрореанимации тоже все заявляют мол "фсьо пиздарики больше никоких тренировок, никакого стресса и вообще овощ вкуснее когда он не разговаривает". Ходи говорят по 20к шагов вместо работы, мы тебя на больничный выписываем (а я самозанятый лол).
Тоесть мне буквально предлагают сдохнуть от чего угодно, от голода, от рака жопы, от одиночества, но только вот качалку бросай.
Тоесть мне буквально предлагают сдохнуть от чего угодно, от голода, от рака жопы, от одиночества, но только вот качалку бросай.
Качалка стала буквально одним из важнейших решений в жизни, (помимо того что там я и отъебнул). По мимо очевидного дофаминчика и "здоровья" это идеальный вариант для одинокого, социофобного задрота. Качалка дает возможность выйти в общество, заниматься с толпой людей одним делом, почувствовать себя частью социума, при этом вообще не контактируя с ними (ну максимум спросить сколько подходов осталось).
Чтобы написать коммент, необходимо залогиниться
Отличный комментарий!