достаточно пропустить всего неделю-две, чтоб заметно отбросило в прогрессе. Задаться вопросом, а хочется (можется) ли продолжать вливать деньги, чтоб в любой момент и довольно легко потерять часть результата, это следующий логичный шаг
БОНКИ !
я походил полгода и сказал "Вообще-то... Я доволен. Мне хватит". Вышел с нуля до того уровня, который не терялся бы при нерегулярных тренировках. Выучил, как какие упражнения делать, и делаю их дома - ради того самого тонуса
не намного, но факт. После двух недель пропуска снижаешь вес относительно ранее максимального и пару недель возвращаешься. И тренер предупреждал, и я сам по себе чувствовал
попробовал погуглить. ИИ неправильно пересказал статью. Статья неправильно перевела ту, на которую ссылалась. Та сделала неправильные выводы из предшественницы. Дальше идти не стал, так как разброс получился от "За 3 недели вы потеряете 5-25% от каждой из 3 ключевых метрик", через "За 3 недели вы потеряете 5-25% от одной из трёх ключевых метрик" к "Эффект начнётся через 3 недели". С разницей для спортсменов и не-спортсменов. Того и гляди окажется, что исследования 2010-х, на которые ссылаются в статьях, сделаны на выборке в 18 человек, и инфоповода вообще не было. Походу вера в то, как правильно качаться, зависит от того, как далеко зашли по ссылкам.
Смотря что качаешь. Если качать силу, например по технике "3х3" (3 подхода на 3 повторения в отказ с большим перерывом между подходами), то силовые будут снижаться долгие годы. Чем ближе вес к одноповторному максимуму, тем дольше сохраняется результат. Потому что ты качаешь не только мясо, но и тренируешь нервную систему и вот она уже деградирует очень медленно. И благодаря ей, ты можешь легко вернуться к своему пику за гораздо меньшее время, чем когда ты изначально его достигал. Плюс тяжелые тренировки укрепляют кости, упрочняют сухожилия и их крепления - это все тоже медленно деградирует. Чтобы поддерживать мясо, нужно делать в 10 раз меньше, чем для его наращивания.
А собаку?
Тут меня даже спрашивать не надо
100 кг для разных упражнений разные штуки)
Тяга и присед со 100 кг это не особо сложно, а вот сотка на бицепс это можно на соревы идти с перспективой звания получать, если ты сам меньше 85 кг например
Тяга и присед со 100 кг это не особо сложно, а вот сотка на бицепс это можно на соревы идти с перспективой звания получать, если ты сам меньше 85 кг например
О том и речь
Разница между упражнениями получается космическая
Разница между упражнениями получается космическая
Арнольд Шварцевич штангу 120 на бицепс брал. Двумя руками естессно.
Чтобы написать коммент, необходимо залогиниться
Отличный комментарий!