Что делать на фоне новостей о войне? / политика (политические новости, шутки и мемы) :: актуально :: психолог :: длиннопост :: психология

ну, млять, извини, я в ахуе, могу что-то и пропустить...

Обнимемся кистями

Что, сидения на лице от Мисаты уже недостаточно?)

Дойти до пункта 8 > Взругнуть > Повторить все сначала

ебучий цикл...

Ого, оптимистичненько...

Это ты еще плохой сценарий не видел

Иди сюда, дай обниму, да покрепче чтоб не сбёг.

Психолог вы так себе...

несмотря на вес пиздец, я неожиданно начал ржать с твоего комента
возможно, потому что я люблю чернуху, плюс стресс и защита в виде смеха. Энивей, все средства хороши

К концу апреля??? Как бы не к концу след недели!

Ну обещаний больше нет.

Чел, ты мб и нормально переносишь подобное, но некоторые, особенно находящиеся в непосредственной близости от взрывающихся зданий, отличаются. Многие склонны накручивать себя, теряться в бесполезных эмоциях, теряя время, которое могли бы потратить на что-то, что помогло бы им справиться с ситуацией и найти выход.

бля, запрещено в рф, пора бы впн вкатить

Не трать силы на реактор или порно или прочую ерунду. Не забывай кушать и готовить (внезапно в посте что-то полезное). Главное: корми себя успехами. Побольше успехов - без них ничего не получится.
Еще есть музыка. У каждого она своя, наверное.
Лично мне пережить жуткую депрессию помогли
yiruma - kiss in the rain, river flows in you
Russian Circles - XAVII
Pink Floyd - marooned

Самое простое -- дыхательная гимнастика.
Далее выдержки честно спизженного у знакомого (с его разрешения, ибо много подобного вместе писали):

Одна из самых универсальных и доступных практик, это Дыхательная гимнастика.
Она помогает избавиться от лишнего волнения, от неприятных ощущений, преодолеть страх и нервозность.
Она в разы повышает выносливость тех, кто занят физическим трудом и спортивными тренировками.

Это простейший и эффективнейший способов обрести самоконтроль, получить приятную власть над собой, власть быть спокойным и разумным, по своему желанию.
Причин, как это работает, много, простейшая: рефлекс дыхания один из немногих, который в равной степени подчинен и сознанию и подсознанию. Если "тело" привыкнет, что мы управляем подобным рефлексом — оно "расширяет административный доступ" и на другие функции. Таким образом можно получить контроль даже над ритмами сердца. Помните йогов, которые могут остановить и запустить сердце усилием воли?
Школы йогов стоят на Дыхательной гимнастике. Просто одни идут через контроль над разумом и духом к контролю над телом, другие наоборот, от контроля над телом к контролю над разумом и духом. Что кому лучше подходит.
Но основа для обоих направлений — Дыхательная гимнастика.

Еще один интересный момент в том, что полный выдох заставляет тело "проснуться", тело "думает" что кончается воздух, и активно "будит" мозги, снимает процессы торможения психической активности. Для многих это является новостью, но изрядная часть процессов в нашем разуме служит именно для торможения психических процессов. Наш мозг является очень затратным органом, когда он начинает "думать" он может натурально съедать до 30% кислорода и 25 % калорий, хотя по массе и до одного процента от тела не всегда дотягивает.
Именно поэтому, мы большую часть времени не очень то мозгами и пользуемся, что бы люди там о себе не "думали".
При этом, когда ситуация экстремальна, мозги начинают разгоняться, и человека, с непривычки, захлестывают эмоции.
Экзамен на вождение автомобилем или экзамен в институте, важное собеседование, орущий начальник...
Правда, с орущим начальником дыхательная гимнастика может и не помочь, но она минимально не даст заработать ненужный стресс, а то и позволит выйти из ступора и найти выход из сложившейся ситуации.
Зато экзамен на вождение, только из моих знакомых, десяток человек сдало благодаря дыхательным упражнениям.
Ведь Дыхательная гимнастика не только снимает эффект торможения с работы мозга, но и позволяет удержать контроль над "разогнавшимся" разумом.

Этот контроль позволит легко отбросить неприятные ощущения, неуместную брезгливость, ненужные эмоции.
Большая часть Внимания будет перетянута на "функции" дыхания и "непосредственной осознанной деятельности". А больше чем двумя вещами Ум не приспособлен заниматься (научиться можно, но это разговор о другом). Как следствие, свободного внимания ("ресурсов ЦП" у мозга) на "думание" о ненужном и неуместных волнениях просто не будет.

Итак, простейшая Дыхательная гимнастика, для начинающих.

Садимся, расслабляемся. Начинаем дышать.
Сидеть лучше в позе лотоса, или по-турецки, но можно и на стуле, для начала.
Руки расслабленны, складываем перед собой "кольцом", на бедра, положив одну ладонь на другую, ладонями вверх. Вспомните, как изображают сидящего Будду.
Или руки кладем просто на бедра, опять же, ладонями вверх.
Важно — вдох носом, выдох ртом!
Счет должен быть четным.
Вдох ( длительностью в четыре счета - примерно четыре секунды) - Пауза (четыре счета) — Выдох (четыре счета) — Пауза (четыре счета) — Вдох — и далее.

Для длительности, чтобы счет ровнялся секунде, можно поначалу проговаривать про себя "сто один, сто два, сто три" и т.д.
Но желательно научиться просто чувствовать ритм, минимально задействуя внутренний диалог.

Важно — когда дышим сидя, в медитации, выдыхаем не надувая щеки, расслабленно. На выдохе полностью выжимаем весь воздух из легких, из брюшины. Но без излишнего усилия, мышцы тела должны быть расслабленны.
Дышать стараемся не грудной клеткой, а животом, диафрагмой.
Этот способ хорош еще и тем, что мы попутно делаем массаж внутренних органов.

Для начала — 15-20 минут рано утром и вечером. В идеале дышим таким образом минимум час в день.
На практике — есть время, дышим.)
В транспорте, идя по улице, стоя в очереди.
Эта практика тем и хороша, что доступна практически в любой момент.

Начало хорошо получаться, недельку-две подышали в налаженном ритме — увеличиваем счет на две секунды.
Потихоньку увеличиваем счет минимум до восьми секунд каждый цикл.
То есть: Вдох ( длительностью в восемь счета - восемь секунды) - Пауза (восемь счета) — Выдох (восемь счета) — Пауза (восемь счета) — Вдох (восемь счета) — и далее.
Примерно с этого момента начнется серьезная работа над сознанием.
Ну и потихоньку увеличиваем счет. Здесь важно не торопиться, действовать методично, но неуклонно.

Второй вариант — дышим без пауз, но медленнее. Начальный ритм: Вдох (восемь секунды) — Выдох (восемь счета).
Этот ритм лучше использовать для движения, ходьбы, бега. Но и для медитации сидя хорошо подходит.
Принципы те же.

Третий вариант Вдох — Пауза — Выдох — Вдох — Пауза и т.д.

В идеале — стараемся дышать ритмично и осознанно ВСЕГДА. Когда сидим, чистим картошку, идем по улице.

Во время движения пробуем разные ритмы, подстраиваем ритм дыхания под ритм движения. Например: Вдох (два шага левой ногой) — Пауза (два шага левой ногой) — Выдох (два шага левой ногой) — Пауза (два шага левой ногой) — Вдох (два шага левой ногой) — и далее.
Или без пауз: Вдох (два шага левой ногой) — Выдох (два шага левой ногой).

Пробуем раз в неделю увеличивать длительность ритма (три шага, четыре — и далее).
С подобным дыханием в день желательно проходить минимум 5-6 км.

Важно — эта практика "игровая", а не механистическая. Выполнять нужно осознанно(!), выключая внутренний диалог(!), отслеживая ее воздействие на себя, на ощущения.

Важно — иногда может прыгнуть давление!
Если начало повышаться давление — задерживаем дыхание на выдохе. Выдох — и перестали дышать, сидим (или идем) с внутренней улыбкой, ощущая себя комфортно, держим паузу с максимальным комфортным ощущением, обычно это секунд 15-30.
Это не сложнее чем ненадолго нырнуть на мелководье.)

Тем кто занимается физическим трудом, или спортом, следует различать два вида выдыхания.
Если нужно силовое действие, с напряжением мышц, подъем груза или нанесение мощного удара, используется "компрессионный выдох", при котором мышцы пресса напряжены, воздух с усилием выталкивается через сжатые губы.
Если действие или упражнение, требует гибкости, расслабления, растяжки, то выдох производится с мягким животом, с расслабленными мышцами лица, воздух должен выходить без сопротивления.
Также ритм приспосабливается к движениям торса. При наклоне и скручивании выдыхаем, что бы "волейбольный мяч" в животе не мешал диапазону движения. При разгибании, прогибе, наоборот вдыхаем. Расширяющаяся диафрагма на вдохе позволяет больше прогнуть спину.

Как сказал один персонаж: "Если нет контроля над своим дыханием — какая речь может идти о контроле над Силой?"

Также полезно совмещать с бегом. Бег — отличная практика. Бежим с расслабленным телом, чуть-чуть завалив корпус вперед, стараясь ощущать максимальную легкость в теле, ступая мягко и легко.
Не напрягаем ненужные мышцы, не "топаем" травмируя суставы ног.
И Дышим.) Подбираем ритм. Например: Вдох (два шага левой ногой) — Выдох (два шага левой ногой), без паузы.
Пробегать в день примерно 3-5 км минимум.
Хорошо подходит парк с пересеченной местностью. Можно пробовать подстраивать ритм. На длительных подъемах дышим чуть чаще, на спусках — реже.

Однако, дыхательная гимнастика при медитации и во время движения, ходьбы, бега — это два разных упражнения. Они имеют сходные эффекты, но не заменяют друг друга.

Я думал его и имели ввиду