ты пишешь что ложишься спать

Dying Light, конец джою и человечеству

Олдфаги могут сказать, что во времена СССР, то есть 30 лет назад люди были душевнее на много, это видно по интервью тех лет с простыми людьми - так хорошо сейчас актёры не выглядят, как тогда смотрелось всё население.
Я только что набрал: http://joyreactor.cc/1 , почитал комментарии, и увидел, что даже 6 лет назад комментаторы оставляли более душевные комменты, чем сейчас, люди были даже на джое душевней. "Мир остался прежним, содержимого стало меньше." Те, кому нечего ждать, уже, видимо, ускакали в закат, остальные легли спать. Спокойного сна.

Заебали соседи

Реакторчане помогайте. Соседей сверху уже нет сил терпеть. В общем проблема такая, имеется быдло-семейка, которая любит праздновать все возможные и невозможные праздники. А еще у них трое детей, которые устраивают скачки каждый день. Стучат по полу, по батареям. Короче кромешный пиздец. Вчера вот до часу ночи толпой в человек 8-9 скакали под Сердючку по полу и орали. Спать невозможно, я жаворонок, спать ложусь в 10 вечера. встаю в 6 утра.
Такое продолжается уже оочень долго. Разговаривать с ними не хочу, уверен что даже на зло делать будут.
Что делать? Погуглил советуют виброколонки, ставишь впритык к потолку. Включаешь что-то с мощными басами. Это дельная вещь или говно неработающее?

Может у кого-то есть опыт, поделитесь советом

Недавно обстоятельства моей жизни сложились таким образом, что в ближайшее время придется работать по ночам. Как я к этому пришел - слишком долгая история, да это уже и не важно, т.к. сейчас уже ничего исправить нельзя, и нужно просто как-то приспособиться к новым условиям, как минимум на ближайшие месяца три, а то и больше. Понятно дело, что это не навсегда, и я планирую искать другую работу, но прямо сейчас такой возможности у меня пока нет, и я вынужден продержаться как есть, столько сколько смогу...
Собственно, вопрос. Как человеку, который всю свою сознательную жизнь прожил в классическом графике "пятидневка, днем работа, ночью сон", перейти на график 2/2, только в ночь, без дневных смен, и не охуеть при этом?
До старта нового графика еще есть неделя, а мне уже хуево от одних лишь мыслей, что я могу не выдержать, во-первых физически - ночью работать, вместо того чтобы спать, а спать при этом днем (если вообще получится уснуть).
Второй, самый важный момент - это то, что я видимо редко буду видеться с родными, т.к. все они живут в нормальном дневном графике, и я не представляю, когда у меня будет время с ними общаться? Для меня это очень важно, я не могу долго быть без общения с близкими.
И еще, если я, к примеру, найду какую-то вакансию, и поеду на собеседование, которое будет днем, как заставить себя проснуться, и не выглядеть при этом словно зомби, чтоб башка нормально соображала, и был шанс пройти его успешно?
Не спрашивайте, как я попал в такую жопу. Мне очень грустно об этом говорить(
Просто дайте совет, как лучше сделать. Заранее спасибо.

Пидоры, помогите! Хочу быть отдохнувшим и здоровым!

Я недавно устроился на работу в проектную организацию инженером, был откомандирован в другой город где то в Нижних Залупках, где мне больше не у кого особо поспрашивать, тупо спецов нет, поэтому обращаюсь к нашему дружному сообществу. Самому компетентному пидору могу накинуть немного материальной помощи за консультацию + на пиво 2-3м другим пидорам поменьше.


Итак, суть в чём: за последние полтора месяца мой режим дня (и сна) съехал сначала на +4 часа по часовым поясам, через месяц меня поставили на ночные смены, а сейчас начальством введен режим аврала, так что график 10/6 стал графиком 12/6, с 20:00 до 8:00, и мой организм начинает меня потиху наказывать за все это, и я думаю лучше не станет, если я что-то не придумаю с режимом дня. Это вопрос прежде всего здоровья; я, хоть и молод, хочу его сохранить, шутки аля "сон для слабаков" не смешные. Мне нужны советы; я достаточно дисциплинирован чтобы их соблюдать.

Короче, цель: выстроить наилучший график бодрствования/сна, исходя из описанных ниже условий.

приоритетные задачи:

- получить от 5 до 8 часов на личную жизнь ежедневно

- спать 7-8 часов с наибольшим выхлопом по энергии и сохраняя психическое здоровье и заползая в большинство важных организму фаз сна

- вернуться к регулярным тренировкам; до того, как я начал охуевать от режима, слабости и всего этого вот, я поддерживал форму на уличных снарядах вроде брусьев и перекладины, но сейчас это осложнено +я знаю, что недосып приводит к набору веса, чего я так же хотел бы избежать. это как смежное уточнение

Условия:

- рабочий график с 20:00 до 8:00 +10-30 минут на дорогу на/с работы

- у меня есть практически санкционированная начальством возможность спать на работе

- на ночной смене у меня в подчинении 4 человека, которые, в принципе, могут работать и без меня, в то время как я занимаюсь своей работой и нахожусь в границах рабочей площадки. Время от времени я должен проходить к ним и удостоверяться что всё в порядке и ТБ соблюдается, но это носит скорее характер обозначения присутствия, не требуется делать этого каждый час или два, например.

- моя работа выполняется за компьютером. упоминаю об этом для понимания того, что я должен пялить в монитор, что считается плохим начинанием для здоровья сна

- у меня достаточно денег, чтобы докупить реквизита согласно рекомендациям нашего сообщества, за исключением матраса (на работу не притащить, живу я в съемной квартире и дернуть на другой проект меня могут в любой момент) и штук типа снотворного - я хочу избежать таблеток по возможности. Думаю о спальном мешке и очках с оранжевыми линзами, но очки никогда в жизни не носил и не смогу отличить наебалово от качества.

- у меня есть собака, которую я должен гулять. сейчас это прям перед работой и сразу после, минут по 20 максимум.

- я не знаю, как в моих условиях лучше всего разбить сон (на 4+4, 6+2, 1,5+1,5+1,5+1,5+2 и так далее), но на ту часть, что я буду спать дома, я хотел бы отвести 4 часа, максимум 5 совокупно

- очевидно наиболее плохо подходящие часы в рабочее время - первые полтора часа смены и последние полтора часа - пересменок и брифинг, в то же время - мне кажется хорошим время перерыва у моей команды - с часу до двух ночи.

- эта акция с графиком 12/6 может продлиться от месяца до трех

- мне в значительной степени мешает свет, шум и запахи. Я думаю над темными шторами и берушами.

Ключевые вопросы:

- как разбить сон чтобы посещать важные фазы сна и отдыхать в достаточной мере, чем пагубно сон разбивать и на что обращать внимание при подготовке к такому режиму?

- чем пагубно задерживаться в режиме ночных смен? вопрос о всяких там биоритмах и прочем говне

- стоит ли попытаться соскочить через месяц-полтора и перестраиваться на норму - "работа днём, ночью сон" или дотерпеть все три месяца чтобы не пришлось привыкать снова, в 4 раз за такой короткий промежуток времени? Я даже не понимаю, что лучше

- посоветуйте за приблуды типа специальных очков для работы с экранами или прочих хитростей, в том числе питания, если там есть что-то по теме.

- ну и вписать бы тренировки хотя бы получасовые, только так, чтобы от них был толк при всем этом. насколько я знаю, эффект от них при неправильном режиме отдыха может даже обнулиться.


Аргументация и дискуссии приветствуются.Спасибо

"Доброе утро" уважаемые пидоры или вопрос о бессоннице.

Я думаю этот вопрос адресован по адресу. Верю что на реакторе "практиков" и "экспертов" по бессоннице\сбою режимов сна\недосыпу больше чем коммунистов в КНДР.

Собственно небольшое описание ситуации.
Страдаю бессонницей в той или иной мере почти всю жизнь, но раньше не доставляла дискомфорта. Сон наступал в течении 1-2 часов и просыпался довольно поздно, но так как график был плавающим то было похуй. Постоянный поток мыслей перед сном, и всплытие старых событий 10 летней давности и фантазирование на тему "как моя жизнь сложилась бы если б я 15 лет назад ответил по другому". Ну думаю тут многие понимают о чем я и это не суть. Так с горем как то дожил до своих N лет. Почти всю жизнь в той или иной мере занимаюсь спортом. Сейчас в основном это бег и вело. Но последние пару месяцев какой то жесткий сбой который реально делает жизнь не веселой, я б сказал даже хуевой. Хуевее чем была так точно. 

Сразу скажу. Я не рассчитываю на решение проблем или "постановки диагноза" так как не думаю что тут есть компетентные специалисты, и понимаю что каждый случай связан может быть как с невралгией так и с психологией. Но возможно среди вас есть люди которые сталкивались с подобными проблемами и нашли решение. Или могут дать дополнительные советы о которых я не знаю и возможно опробую позже.

И так, с какими проблемами столкнулся:
- Засыпать удается только под утро.
- В голове постоянная мыслительная активность. При чем уже даже не рассуждения и мысли, а просто напевание мелодии или каких то ебанутых
песен
- Сильное (не частое) сердцебиение прям после того как лег в кровать
- На следующий день раздуплится удается только к 15.00. Все остальное время клонит в сон
- После 17.00 - пиздец. Энергии хватает на пробежку в 10км. (4 раза в неделю на низком пульсе бегаю 10-15км).
- После 23.00 - клонит снова в сон. Но только стоит лечь, все, *сон вышел из чата*.
- Провалы в обучении, сложно запоминать новую инфу. (Занимаюсь англ и изучаю темы по работе)
- Не достаточное восстановление после занятий спортом