1. Параллельные приседания: три подхода по 12 повторений. Между подходами 30 секунд отдыха. Обычно я работаю с одним весом до тех пор, пока во всех подходах не будет 12 повторений ровно.
2. Сплит приседания со штангой 5 подходов по 7 вопторений на каждую ногу.
3. Очень большой сет: приседания из стороны в сторону с гантелями. Сумо приседания на 12 повторения. Дедлифт на 5-6 повторений.
Отдых минуту и повторить весь сет еще два раза. Обычно в полчаса укладываюсь. Специально составлял себе настолько интенсивную тренировку. Обычно после этого ноги болят так, что неделю встать не могу.
Если интересно, напиши в лс, скину из инсты видео
Не должен быть (:
Разница между долгим отдыхом и коротким заключается в снижении рабочего веса, но если интенсивность та же при работе в отказ, то для мышц разницы нет.
Это довольно странная херня у тебя, чёт. Думаю, ты так уничтожишь себя. С весами ведь не должно быть настолько интенсивно, в этом нету никакого смысла, если ты тожно не хочешь убить нахуй мыщци и суглобы. Интенсивными должны быть какие лёгкие упражнения, как, например, бёрпи, но и то фигня чувствуется опасно, ведь можно и без боли скидывать вес (иначе, зачем интенсивные треннировки?)
Это лишь моё мнение, но как тут написано, выглядит довольно плохо. Желаю тебе здоровья, а не болей. Не крипатуры, а именно болей, перманентных.
Чувак, чекни в инсте тренировки.
@mad_x_music. Опять же, при такой интенсивности рабочие веса меньше, что даже безопаснее для связок и мышц, для которых нет никакой разницы, с каким весоми работать, если работать в отказ
Но у тебя там не только мышцы, есть разница с каким весом работать.
Тот же Джефф когда показывал мега интенсивную программу "очень" предупреждал что "это блять пиздец жёсткая штука" (это где его назвали брейкдансером). к такой интенсивности добавь веса и здравствуй "кроссфит".
А впрочем, фиг с тобой, я же тебя не тренирую, просто с того что ты написал, выглядит опасно, особенно для колен. Не закончи до тридцати с болями, снова.
Может у меня просто предвзятость к интенсивным тренировкам с весами ... может я вообще против весов и за использование своего тела, я же занимаюсь калистеникой ... кто знает ...
2. Сплит приседания со штангой 5 подходов по 7 вопторений на каждую ногу.
3. Очень большой сет: приседания из стороны в сторону с гантелями. Сумо приседания на 12 повторения. Дедлифт на 5-6 повторений.
Отдых минуту и повторить весь сет еще два раза. Обычно в полчаса укладываюсь. Специально составлял себе настолько интенсивную тренировку. Обычно после этого ноги болят так, что неделю встать не могу.
Если интересно, напиши в лс, скину из инсты видео
Разница между долгим отдыхом и коротким заключается в снижении рабочего веса, но если интенсивность та же при работе в отказ, то для мышц разницы нет.
Это лишь моё мнение, но как тут написано, выглядит довольно плохо. Желаю тебе здоровья, а не болей. Не крипатуры, а именно болей, перманентных.
@mad_x_music. Опять же, при такой интенсивности рабочие веса меньше, что даже безопаснее для связок и мышц, для которых нет никакой разницы, с каким весоми работать, если работать в отказ
Тот же Джефф когда показывал мега интенсивную программу "очень" предупреждал что "это блять пиздец жёсткая штука" (это где его назвали брейкдансером). к такой интенсивности добавь веса и здравствуй "кроссфит".
А впрочем, фиг с тобой, я же тебя не тренирую, просто с того что ты написал, выглядит опасно, особенно для колен. Не закончи до тридцати с болями, снова.
Может у меня просто предвзятость к интенсивным тренировкам с весами ... может я вообще против весов и за использование своего тела, я же занимаюсь калистеникой ... кто знает ...
Ебись оно всё синим пламенем.