Подробнее
Универсальная тренировка аля МЬШЛЦ пресса! Русские скруЧи&лкия! (Т) Находясь в положении лёжа, согниме кодеки, и наЧинайм^ ПодниМамЬ муловиШ,е до мех Пор, Пока Пресс ке напряжёмся, при Экг\оМ руки вЫмЯкиме перед со5ой и слоЖиме ладони. Колени согнуты. Спина ^прямлена. (2)Боверниме муловиои,е в сморону насколько возможно и задержитесь на одну секунду, После Чего возвраи^аймесЬ в исходное положение. 3) Бродолжайм® проделЫ-вамЬ ПоворомЫ. в МЧ Же сморонч. БонаЧалу вы можемеделамЬ сколько раз, сколько получаемся, однако смремимесЬ к мому, ЧмоЗы. вЫполнЯмЬ мри подхода подвадцамЬ раз в каждукэ сморону (омдЫх между подходами - одна минума). ^Мо универсальное упражнение мренируем одновременно и ЗоковЫе и «оЗычнЫе» мЬияи,Ы пресса. Если вЫ поднимеме ноги над полом, мо вдоЗавок напряжёте и нижний пресс, уг\4Ким оЗразоМ у вас Зудум задейсм^ованЫ все мЬиш^Ы. пресса, а значим, (?Ы скорее оЗзаведимесЬ красивыми «куЗиками» или релЬефнЫм живомом. Если хомиме еш,ё ЗолЬше увелиЧимЬ нагрузку, мо возЬмиме в руки ганмелЬ!
Русские скруЧибаниЯ кпренирукщ 5окоб(ле М(лши,(л и бее М(лши,(л пресса! Текскп и. редедк'гп^р«»: £ай(?ай(@5иЬг>ассЬ ¡) Иллюстрации: Ки5ук-Я (@ Ми м 1оМир) Если нагрузки ке^осчпачцоЧко, бо^Ьмитлпе б руки гантель! С по^ня^Ыми ногами раЗощцаетц и нижний пресс!
О-уцжимакия окг| скамейки! (Т) Расположитесь пере^ скамейкой, ко ке сскуи^есЬ на кеё, <х оЗопритцесЬ реками, коги ^ержитце на полу. Руки должны. 5Ытт)Ь расположены. ЧушпЬ шире плеЧ. I Сеидайме локтей и неспеииа опускайте мело вниз. Локтт\и ДОЛЖНЫ. сги5ачт\ЬсЯ до прямого угла Так Же неспеща вернимесЬ в исходное положение. Поначалу в(я можете деламЬ смолЬко раз, сколько получаемся, однако смремимесЬ к мому, Чмо5(я в(я-ПолнЯмЬ мри подхода по двадцамЬ раз СомдЬи между подходами - одна минума) каждЫ.едва-мридня! Эмо упражнение разгибаем мрёхглавую мЫ.иии,у плеча и помогаем девушкам укрепимЬ, а мужчинам накаЧамЬ руки. Оно очень Проемое и вЬщолнЯмЬ его можно где угодно: на смуле, скамейке или кронами. Если у вас не получаемся омжамЬсЯдаже один раз, мо вы. можеме попроЗовамЬ варианм, когда на пол кладёмся вся задняя поверхносмЬ ног Если же вам наоЗором не хвамаем нагрузки, мо вы, можеме расположимЬ ноги на подсмавке, а макже положимЬ на них ганмели или диски для игманги. Позднее рекомендуемся перейми на о5(яЧнЬ.е о5рамн(яе омЖиманиЯ, описаннЫе в З^-м выпуске.
Если бы хотпикпе убелиЧитлг|Ь нагр^ку, ■що посчпабЬтпе коги на сщул или на стпод если Же и Энного Мало, тщо босполЬэдйтщесЬ гаклгпелями и дисками ^ля илцакги. Обжимания окп скамейки ра^бибактп ботп э>пи МЫШЦЫ р^к! Текс-щ и резактттура: (@5иЬпассЬ I) Иапюстпрации: Нк>му (§пуит 5еюс I)
Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako
Еще на тему
например?
или
Issho ni Training: Training with Hinako
Теперь если не буду забывать буду ставить
Один раз не пидорас.
В целом, система на выносливость и реальную силу, весьма неплохая, ее главная фишка - полное отсутствие спорт-инвентаря, всяких штанг, гантелей и стоек.
Минусы - трудновато и неудобно.
Плюсы - в любом упражнении задействуется больше мышц-стабилизаторов, чем при использовании инвентаря.